Rubrique neuron

En fait c'est simple: si ton corps n'a pas assez de lipides, il stocke le minimum de lipides qu'il absorbe au lieu de les consommer. Donc tu prends du gras. Ensuite selon des revues comme Muscle & Fitness, l'apport de gras ( en quantité modéré quand m├¬me ) )des viandes rouges participe ├á l'augmentation du taux de testostérone, et donc de la synthèse des protéines dans le corps, et donc par corrélation de la baisse du taux de masse grasse dans le corps.. (tout en aidant ├á prendre du muscle évidemment, c'est la "fonction première" de ce type d'aliments) Mais dans tous les cas il vaut mieux assimiler plus de protéines, cela maintient ta masse musculaire, m├¬me sans faire trop de sport et t'aide ├á maigrir. Attention toutefois ( m├¬me si c'est pas évident car ramadan oblige) ├á ta consommation de dates et figues sèches... elles sont très sucrées, très riches en glucides, et donc assez éloignées de tes objectifs de diète. Cela ne t'emp├¬che pas évident d'en manger un peu , fais toi plaisir quand m├¬me :D

Bonjour Bobka76, Mabrouk ramadan tout d'abord ) Cela doit ├¬tre dur pour toi de tenir en journée, alors bon courage :) Ton programme de diet ( sans musculation ) semble pas mal, toutefois il te manque clairement ├á mon sens des apports en protéines. Lors de la rupture du jeun le soir, tu devrais consommer au moins 150 grs de viande rouge ou blanche / poisson. L'agneau étant d'ailleurs pas mal, en effet tu assimiles peu de graisses dans la journée, le "gras" naturel de la viande d'agneau (viande plus grasse que du boeuf par ex) ne se transformant pas en gras dans ton cas, mais constituant une partie des graisses nécessaires ├á assimiler chaque jour ( aussi curieux que cela puisse paraitre, il te faut absorber un peu de lipides, pour sécher! ) )

Bonsoir Faust, Et bien bravo, toutes mes félicitations, c'est très bien le résultat auquel tu es arrivé ) il t'a fallu de la motivation, et ├ºa a été un succès :) Si tu veux perdre au niveau de la poitrine, fais des pompes. Tu ne développeras pas des pectoraux puissants comme avec du développé couché ou autres exercices avec charges dédiées aux pectoraux, mais la graisse partira et tes pectoraux se dessineront légèrement en quelques semaines. ( en plus les pompes étant un exercice poly-articulaire, ta sangle abdominale, tes épaules et tes triceps seront sollicités, les dessinant également un peu plus et jouant aussi légèrement sur le cardio en plus... et donc encore un peu plus de perte de graisse. Au début commences tranquillement si tu n'a jamais fait de pompes. Par exemple 3 séries de 10-15 pompes avec une minute de repos entre chaque série. Tu fais cela 3 fois par semaine quand tu as 5 minutes ou ├á la suite de tes entrainements. Ensuite quand tu réalisera facilement ces 3 séries de 10-15 pompes, tu pourras passer ├á 3 séries de 25-30 pompes avec toujours une minute de repos entre chaque série. Et si tu veux corser la chose et avoir des pectoraux un peu plus volumineux et dessinés, réalises des pompes déclinées par la suite (c'est ├á dire des pompes avec tes pieds surélevés par rapport au reste de ton corps.) Bon courage :D

Effectivement il vaut mieux faire les abdos en fin de séance. le développé couché, le curl avec barre, de nombreux exercices pour les épaules, et encore bien d'autres exercices soliicitent ├á divers degrés les abdos. Donc pour ├¬tre le plus efficace dans ces différents exos, les abdos doivent conserver un maximum d'énergie d'une part, et d'autre part, en préfatiguant les abdos ├á travers ces exercices, la séance d'abdos derrière sera optimisée. Donc c'est bénéfique en fin de séance... sauf que la motivation n'est plus toujours l├á :mrgreen: :?

Bienvenue :D

Nanardo a écrit :

PhoenixNks a écrit :
Bon je galere avec windows 7 qui ne reconnait pas mon appareil photo :D mais y'en a deja une de moi , ou on voit l'ensemble, perso je trouve que ├ºa fait trop comparé au reste du corp..

ca fait un peu près comme ├ºa?

C'est toi en photo Nanardo ?

Bienvenue et bon courage :)

Welcome slt2

Félicitations ++

Re bienvenue :wink:

Oui Nanardo si tu continues ton régime, tu vas perdre une partie de ton corps :mrgreen: Plus sérieusement, si tu souhaites prendre du volume, il faut que tu augmentes sensiblement ton apport calorique journalier, mais si c'est que tu souhaites )

Bonjour Xerone, Bienvenue sur ce forum ! ( m├¬me si tu devrais aller te présenter dans la section adéquate) Les abdos c'est une longue histoire. Pour y'arriver ( ce que je commence ├á peine ├á faire), tu as le choix entre deux méthodes ( mais peut-├¬tre que les autres du forum me reprendront ) ) - soit tu fais de très longues séries de crunch et d'obliques ( c'est ├á dire 800 reps tous les jours) que tu complètes avec un travail sur tes obliques avec haltères éventuellement - soit tu fais moins de rep, et donc moins de séries, mais il te faut alors impérativement lester tes séries de crunch, et avoir un programme d'abdos très diversifié (au cours de la m├¬me séance: plusieurs séries de crunch, relevé de jambes, de genoux, obliques, etc..) D'ailleurs sans faire de pub, je te conseille le Muscle & Fitness qui est sorti hier, leur programmes d'abdos ont l'air pas mal ) - enfin autre élément impératif pour avoir des abdos bien visibles: manger des légumes en quantité le soir, facilement 250-300 grs (et des protéines en quantité aussi évidemment) il te faut bannir les glucides le soir (pas de pain, de riz, de blé, de p├ótes, de pommes de terres, de purée,etc...) voil├á après ce n'est que mon modeste avis de débutant, mais sur moi ces conseils ont prouvé leur pertinence en quelques mois Dans tous les cas bon courage :)

Merci Minami ) En fait je n'ai pas le temps d'aller en salle, mon boulot et le jiu-jitsu brésilien me prennent déj├á une immense partie de mon temps... Et puis je crois qu'ayant pris le plis, ce serait d'aller en salle qui me motiverait peu. Mais c'est vrai que chez moi je suis limité pour le développé couché, ce n'est pas ma douce qui va retenir la barre de DC si je pousse ├á 100 kg et que je suis ├á bout de force (donc j'en fais quand m├¬me mais assez loin de mes capacités maximales). Idem parfois une petite presse pour les jambes, ├ºa me trotte dans la t├¬te... :roll: Mais on ne peut tout faire dans la vie :wink:

SebMadrid a écrit :
va falloir faire un front de résistance les gars l├á, parcequ'entre les québéquoués et les chtis on se fait envahir !!!

C'est clair, donc vive les parisiens !! :mrgreen:

ok, ok , je => [SORTIE]


Bienvenue en tout cas loldunord ! :sm21: )

Les exercices que t'a montré Nanardo sont pas mal, et c'est d'ailleurs le type d'exercices que je réalise avec ma barre EZ, en plus du curl. Mais tu as encore d'autres exercices comme le pull over ├á la place d'une haltère par exemple. Tu peux également faire du DC et du squat avec une barre EZ chez toi si tu as un petit banc de musculation ├á disposition. Pour schématiser tu peux pratiquement faire tous les exercices d'une barre normale ( sauf quand tu commences ├á prendre vraiment très lourd) Une barre EZ en appart c'est parfait )

Tu devrais faire du tricot Nanardo au lieu de la musculation puisque ├ºa te pompe (et n'oublie pas ton audi TT - tout terrain... comme tu l'as mis dans un autre post...) Je pense que sous tes airs de gars na├»f, tout ce que tu dis sur ce forum est calculé, tu fais volontairement le "nanard" ton pseudo n'étant d'ailleurs pas choisi par hasard... Peut-├¬tre as tu des préjugés sur les pratiquants de musculation, et tu viens sur ce forum pour "assouvir" tes amusements somme toute un peu puérils, si c'est ton choix, et bien au 1er degré ton pseudo te convient ├á la perfection alors :lol:

merci Ragnvald )

merci lol

Bienvenue et bon courage :)

ce sont de bons conseils tout simplement )