Rubrique plaZma

Salut, il faut muscler tes jambes sinon tu va avoir un désiquilibre entre le haut et le bas. Le vélo et le tapis n'ont rien avoir avec la musculation des jambes. Il faut que tu intègres des exercices pour les jambes à ton programme.

Pour une question de bactéries, cuit les, c'est beaucoup mieux )

En géneral tu le sens quand tu tire sur la tête car elle part en avant. Ca arrive souvent à ceux qui mettent les mains dans le cou. Ce que je fais, je croise les mains sur les pecs et comme ça, je ne tire pas sur la tête

Gloups, je n'ose pas m'avancer. Mais je te conseillerais d'aller voir un specialiste car le genoux, c'est important et beaucoup de gens en souffrent. Le fait qu'ils claquent, c'est l'air qui est entre les os qui est libéré (j'ai ça à l'épaule quand je m'echauffe) mais pour la douleur. :oops:

3-4 jours c'est un bon compromis. Tout dépend de la récupération du sportif. Il faut permettre au muscles de se developper en l'exerçant et puis le reconstruire. Mais je ne suis pas d'accord quand tu dis qu'on peut les faire bosser pendant la reconstruction. Enfin bon, tout ça pour dire que je trouve son planning bien sauf entrainer 2x les pecs sur la semaine. PS: pour ton exemple d'un an, ça ne fonctionne pas, il faut arriver a choquer le muscle dès qu'il est reconstruit et ainsi de suite pour qu'il grossisse.

Je fais 3 seances par semaines et ça se déroule pas mal. Il ne faut pas oublier que c'est le repos qui permet au muscle de se construire ) En plus faire une seance vendredi ET samedi, c'est peu de repos et en plus les mêmes exercices, je voudrais pas être à la place de tes muscles. :sm2: :mrgreen:

C'est le profil type qu'ils recherchent :D

Salut, déjà 2 possibilité s'offre à toi. Soit tu ne veux pas investir dans trop de matériel et tu deviens adepte Lafayen :mrgreen: Soit tu t'achete du poids et tu te fais un bon programme. Les protéines, ça ne sert à rien de t'en gaver, ce n'est qu'un complément qui substitue ce qui se trouve dans les aliments, ce n'est pas de la poudre magique :D Ensuite évite les séries de 35 reps et fais en plutot 15 grand max. mais avec plus de poids.

Au passage, les chocapic sont meilleurs pour la santé que les petits pains au choco )

Ah mon avis, aucune inquiétude à avoir. Il est normal que tes 2 mains ne soit pas identiques. Maintenant, il faut voir si c'est très fort, l'avis d'un specialiste pourrait etre utile. Mais je ne pense pas qu'il y ait besoin de s'inquiéter.

Faut vraiment comprendre ta question. il y a 22% de prot dans ton produit. Tout dépend de quel est ton usage...

Salut, Pour faire court, oui la musculation peut te faire prendre du poids à condition de manger et se reposer correctement. Je suis ecto et j'ai pris 13kg en 5 mois grâce à la musculation.

Personnelement et ça n'engage que moi, je ferais mes abdos sans banc et j'acheterais le banc à DC. Pour les abdos, je cale mes pieds sous ma garde-robe et c'est nickel. Du moment que tes pieds sont bien bloqué, pas de prob ) Pour les banc à DC, on, les trouve d'occasion ou neuf assez facilement et pour pas trop cher. http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/weights-and-ben/product_3403284/index.html A toi de voir mais ce banc me semble être un bon investissement.

Salut, il existe des bancs inclinable mais droits à la base. C'est un modèle de ce type et j'en suis très content. Tu peux aller voir sur decathlon.fr, il y a du matériel dont un banc droit avec repose barre )

Salut, jolie diete :p Bon sans rire, il va falloir t'accrocher si tu veux grossir mais c'est tout à fait fesable! Ce serait bien si tu te fesais une liste des aliments que tu aimes. Ensuite, ben il n'y a pas de secret, il faut manger et equilibré. Pour les 5-6 repas par jour, je crois qu'il vaut mieux commencer avec 3 et pas de sport histoire d'habituer ton estomac car tes 5-6 repas dès le début, je crois pas qu'ils passeront bien. Il faudrait donc que tu prennen tes 3 repas en t'efforçant de manger un peu plus chaque jour pour faire grossir ton estomac. Et après, une fois que tu mange bien, commencer le sport. Car je crains que si tu fais du sport dans les conditions actuelles, tu ne sache pas récuperer et que tes forces soient largement insuffisantes lors de ton entrainement. (malaise?) Bon pour faire cours, fais toi 3 repas par jour avec ce que tu aimes mais pas des crasses et après envisager du sport. n'oublie pas de bien boire: de l'eau :) Pour le petit-déjeuner, je te conseille des Chocos de Kellogs, tu aimeras surement ) Pour le reste, je ne connais pas bien tes gouts. A+, plaZma

jean-claude a écrit :
boire de l'eau en quantité suffisante (poids X 3)

Tu entends quoi par là? :)

Exact, quand on dit Calories (C) on entend par là kcal, c'est exactement la même chose. Quand tu dis que 2500 calories tu trouve ça énorme, tu m'etonne car je suis a 3200 moi.

Tu fais combien de km et a quelle fréquence? (j/semaine) Moi j'ai vraiment l'impression de fondre :(

Peut-etre que c'est une abbération... Mais es-tu ectomorphe? j'aime bien faire du cardio en période de grand repos mais pas pendant mes semaines de musculation. Je n'ai pas conseillé d'arreter, je fais juste partager mon expérience. Enfin, pour les échauffements et etirements, je ne force pas, 5 minutes c'est bien pour s'étirer et revenir au calme pèpère. :mrgreen:

J'avais déjà lu que comme les ecto ont du mal à prendre du poids, il fallait manger un max. C'est ce que je fais et c'est vrai que je prend de la masse pas que maigre mais de la masse. Quand j'attaquerai ma sèche, ce gras disparaitra. Une prise de masse passe par une prise de graisse non? Au fait PuLsaR, tu es ecto?