Rubrique sylvain31

Merci pour vos conseils. Je vais donc m'inscrire directement dans un club de muscu.

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Après avoir perdu une vingtaine de kilos en 3 ans gr├óce au footing, tout le monde est maintenant étonné de ma metamorphose(surtout au niveau du visage et des jambes qui ressemblent maintenant ├á des allumettes). Mais pourtant, le paradoxe, c'est que je suis gras avec de bons bourrelets au niveau des hanches et des pectoraux et un bon petit ventre(accentué par une legere cambrure). En revanche, je manque vraiment de muscle. Pour info, j'ai 33 ans, je mesure 1m73 pour 66kgs. Je vais m'inscrire dans une salle de muscu mais j'aimerai savoir s'il n'etait pas preferable de commencer par des seances de kiné pour apprendre les bons mouvements(echauffement et exercices). Sinon, est-ce que les profs dans les salles nous montrent bien les mouvements au depart(muscu et abdos??)pour bien progresser et au contraire ne pas se blesser(notamment au niveau du dos en ce qui me concerne)

Après avoir perdu une vingtaine de kilos en 3 ans grâce au footing, tout le monde est maintenant étonné de ma metamorphose(surtout au niveau du visage et des jambes qui ressemblent maintenant à des allumettes).
Mais pourtant, le paradoxe, c'est que je suis gras avec de bons bourrelets au niveau des hanches et des pectoraux et un bon petit ventre(accentué par une legere cambrure). En revanche, je manque vraiment de muscle.
Pour info, j'ai 33 ans, je mesure 1m73 pour 66kgs.

Je vais m'inscrire cette semaine dans un club de muscu et chez un kiné en meme temps pour tonifier la sangle abdominale.
J'aimerai vraiment arriver à bien me muscler tout en etant moins gras.
Question alimentation, je faisais un peu n'importe quoi jusqu'à present.
Le probleme est que sur un plan professionnel, je bosse en equipes de 3/8 et ce n'est pas evident pour les repas(une semaine, je bosse la nuit, l'autre le jour etcc..).
[i:64413bd2c2]J'ai donc plusieurs questions à vous poser:[/i:64413bd2c2]
:?: *Que me conseillez-vous à ce niveau là?
*Dois-je prendre des proteines en poudre? Avant ou après une seance?
*Dois-je continuer le footing?
*Connaissez-vous des plats tout prêts ou rapides à cuisiner pas trop riches en graisses?
Merci d'avance pour votre aide.

Merci beaucoup pour tes conseils. Effectivement, je ne mange pas assez de légumes. Et mon apport en protéine n'est pas suffisant. Je vais déjà améliorer ces 2 choses là. En revanche, les plats tout prêts, c'est à cause de mon emploi du temps. C'est pratique mais malheureusement riche en graisse

Merci pour tes conseils.
Sinon, actuellement pour perdre les bourrelets et prendre du muscle, voici mon style de repas:

Petit dej: 1 verre de jus d'orange, bol de lait chocolaté, 2 biscottes avec confitures, céréales special K.

Dej: 1 tranche de pain, 1 entrée(jambon, salade, thon), viande(ou pané ou poisson), feculents(pâtes ou riz ou purée ou patates), 1 crême danette (ou compote).

Vers 16h:1 yaourt(ou fromage blanc), 1 fruit(ou 1 jus d'orange ou une barre cerealiere)

Souper: Soupe ou entrée(jambon, salade, thon), 1 tranche de pain, feculents(pâtes, purée, patates, pois, riz) ou aliments style raviolis, gatin dauphinois, lazagnes, pané, croque-monsieur, oeuf, feuilletés, quiche,..
Vers 22h, briquette de lait chocolaté.

Je bois enormement d'eau tout au long de la journée, aucun verre d'alcool ni de boisson gazeuse en semaine(quelques bieres en revanche le samedi soir.)
A noter une pâtisserie chaque dimanche.
Les crudités que je mange sont en barquette donc remplis de mayonnaise.
Je mets parfois du ketchup dans les pâtes ou du fromage râpé.
Par faute de temps, je prends regulierement des plâts tout prêts(soi-disant élaborés par des nutritionnistes mais avec de la sauce dans ces plâts).
Que pensez-vous de tout ça? Corrigez-moi SVp.
Merci de vos réponses

Voilà, je suis un homme de 33 ans.
Après avoir perdu une vingtaine de kgs en 3 ans grâce au footing, je vais maintenant m'inscrire dans une salle de muscu sur les conseils d'un medecin du sport car il me manque vraiment du muscle au niveau des hanches, des abdos, des fesses et du dos. En fait, j'ai énormement minci(je suis à 65 kgs pour 1m73) mais je suis gras(bourrelets).
Donc, je vais continuer mon footing 2 à 3 fois par semaine en alternace avec de la muscu.
Question: Comment m'alimenter? Dois-je prendre des supplements(protéines)?Comment dois-je repartir ces repas? Que dois-je manger avant et après le footing? Avant et après la muscu? Combien de temps avant et après?
Merci d'avance.
Sylvain

Merci beaucoup pour ces conseils. Effectivement, je pense aller m'equiper chez decathlon.

Voilà, en plus de la muscu à domicile, je cours 2 à 3 fois par semaine(40mns en moyenne) mais maintenant qu'arrive le froid, je ne sais pas comment m'habiller pour faire mon jogging. Je suis allé dans un magasin spécialisé où l'on m'a conseillé des collants running (je pensais qu'on devait porter des pantalons de survetement amples pour courir). On m'a également conseillé des sweets et coupes-vent spéciaux running mais le problème, c'est le prix!!! Peut-on pratiquer le running à un moindre coût? Pour ma part, je n'ai pour l'instant investi que dans les chaussures(125 euros la paire). Merci

Voilà, je continue à travailler en alternace footing et musculation légère. Je fais 65kgs pour 1m72. J'ai 33 ans. Quand je cours, tout va bien mais lorsque je marche très lentement ou surtout en position debout prolongée(immobile: je travaille en securité), j'ai les jambes qui se raidissent et le lendemain, j'ai mal(surtout aux mollets mais aussi aux cuisses). Comment puis-je remédier à ces douleurs? Les muscles sollicités lors d'une course ne sont-ils pas les mêmes que lorsque on est debout? Merci d'avance

Pourquoi ouvrir un nouveau post. Tu as déjà posé ta question plusieurs fois. Vu ta photo et tes indications, fais d'abord une bonne sèche. Tu as du gras à perdre.

Merci beaucoup à vous 2 pour ces précieux conseils. Autrement dit, il y a du boulot!!! Mais on a rien sans rien. Effectivement, c'est vrai que le cardio et la muscu sont en général incompatible. Et il est difficile de faire un choix surtout après avoir fait des efforts ces dernières années pour perdre tout ce gras. En tout cas, merci encore.

Bonjour, tout d'abord je voulais poser la question suivante:
A 33 ans, peut-on encore prendre du volume musculaire?

Pour résumer, ces dernières années avec pas mal de footing, j'ai perdu une vingtaine de kilos. En revanche, j'ai une alimentation pas très saine et malgré mes 64 kgs pour 1m72, j'ai encore un peu de gras(bourrelets) au niveau du ventre et des hanches.

Mon objectif est le suivant:
Je voudrais faire de la muscu pour bien me développer tout en continuant le cardio(footing, natation, vélo).
Mon alimentation type serait la suivante:
[i:ae6403a7c1](Je précise que je pratique les entrainements le soir vers 19h en alternant un jour sur 2 footing et muscu.)[/i:ae6403a7c1]

Petit dej: 2 biscottes/confiture/corn flakes/jus d'orange/bol de lait chocolaté
10h: Yaourt ou barre céréale
Repas midi: 1tranche pain/salade ou crudités/viande ou poisson/feculents ou légumes/crême dessert
16h: Barre céréale/jus d'orange/yahourt
Repas soir: 1tranche pain/crudité ou soupe/plat tout prêt(m.ondes) ou conserve/yahourt.
22h: Verre de lait

A noter que je bois énormément d'eau tout au long de la journée.
Dites-moi ce qu'il me manque, ce que je dois corriger et si je dois prendre des compléments naturels. Si oui, lesquels? Merci.

Après 3 ans d'efforts(footing, marche, muscu à domicile et plus aucun grignottage entre les repas), je suis passé de 86kgs à 64 actu pour 1m73. Mon problème, c'est que maintenant, je stagne, j'ai la peau au niveau du ventre détendu(ce qui fait paraitre des bourrelets). Je multiplie les séances de muscu pour être plus costaud mais je n'obtiens aucun résultat. Je voudrai savoir comment m'alimenter pour avoir davantage de muscles mais sans reprendre le gras que j'ai mis tant de temps à perdre. De plus, j'ai pas mal de problèmes digestifs(ventre qui gargouille, flatulences). Comment mieux m'alimenter? Que dois-je prendre avant et après le footing ou la muscu?Dois-je prendre des compléments naturels pour le muscle?Lesquels? A noter que je travaille parfois la nuit et ca perturbe pas mal mon hygiène. Pour l'instant, je fais 3 repas/jours + collations. Repas du soir pris 20 mns après l'effort. Je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée [u:b1004b8d23]Petit dej[/u:b1004b8d23]: lait chocolaté+jus d'orange+pain chocolat+cornflakes+2biscotte avec confiture [u:b1004b8d23]Dej:[/u:b1004b8d23] tranche pain+tranche jambon ou salade variée+poisson ou viande+féculents ou légumes+dessert crême. [u:b1004b8d23]Souper:[/u:b1004b8d23] tranche pain+soupe ou salade ou jambon+pané ou plat tout prêt au micro-ondes+feculents+yahourt+madeleine. [u:b1004b8d23]Avant le coucher: [/u:b1004b8d23] grand verre de lait chocolaté [u:b1004b8d23]Vers 16h:[/u:b1004b8d23] jus d'orange+barre energetique En revanche, les w.ends, arrêt des efforts, repas plus copieux avec viandes en sauce+ frites+gateaux+glaces+sodas+quelques bières le samedi soir.

Voilà, depuis tout petit, je suis quelqu'un d'assez stressé et nerveux. Lorsque je fais de la muscu, avec des poids relativement légers(car problème de dos), mes muscles tremblent pas mal. Même chose lorsque je soulève ne serais-ce qu'une valise(tremblement des bras) ou lorsque je decends les marches d'escalier tout doucement(cuisses qui tremblent). Que pensez-vous de ce problème? Comment puis-je arranger ça? Autre problème, lorsque je fais de la muscu ou du footing après 3 semaines d'interruption(ce qui est le cas actuellement), j'ai des courbatures partout pendant 2 ou 3 jours(pourtant je m'échauffe un peu). Est-ce normal? Enfin, anecdote mais j'aimerai avioir vos avis: j'ai repris la muscu(presse à domicile) hier après 3 semaines d'arrêt. Et 5 mns après à la douche, mes pecs et épaules avaient triplés de volume(ça a duré 5mns, c'était trop beau!). Je dis ça car d'habitude, je m'entraîne 2 ou 3 fois par semaine en alternance avec 2 ou 3 séances de footing et jamais mes muscles n'ont gonflés autant.

Personne pour m'aider?

Voilà, après avoir été gros et gras(90 kgs pour 1m.73), j'ai fait attention à mon alimentation, j'ai pratiqué du footing(2 à 3 séances par semaines tranquille avec un peu de muscu sur presse mutifonctions à domicile). [u:84041242f2]Résultat des courses[/u:84041242f2]: 2 ans ont passé et je pèse maintenant à 32 ans 65kgs. Je suis passé de taille 46 à 42 et de tee-shirt XL à M. Etant agent de sécurité et me trouvant maintenant vraiment fin, je voudrai prendre pas mal de muscle et arriver à 70/75kgs. Seul bémol, malgré mes 65kgs, j'ai quand même du gras(bourrelets) au niveau du bide(accentué par une légère scoliose). Comment puis-je perdre ces bourrelets, prendre du muscle et continuer à courir(car je suis devenu accroc)? Merci d'avance. Sylvain

Merci à vous tous pour vos conseils. Juste un truc que je n'ai pas saisi comme réponse par le membre invité. Ton toubib t'as dit d'éviter la course à pied ou au contraire d'en faire?

Petite présentation rapide. Il y a 2 ans, j'étais très gras. 1m73 pour 86kgs. J'ain donc décidé en 2003 de réagir en faisant attention à mon alimentation(plus saine mais sans me priver) et en faisant du sport(footing 1 à 2 séances de 30 à 40mns par semaine et presse de muscu à domicile que je ne pratique qu'une à 2 fois par semaine au feeling). Résultat des courses: je pèse maintenant 66kgs et je me sens frais comme un gardon excepté mon dos qui me joue des tours. Depuis tout petit, j'ai une légère cambrure. Depuis quelques temps, lors de mes sorties footing, j'ai un peu mal au dos pendant et après la course. Ce qui m'embête le plus, c'est que maintenant que j'ai perdu pas mal de graisse, j'aimerai bien faire des abdos pour raffermir tout ça mais mon mal au dos est insoutenable lorsque j'exécute ceux-ci même avec un appareil spécifique acheté en commerce. Que me conseillez-vous pour mon mal au dos et pour perdre ce gras encore persistant au niveau du ventre et des hanches(malgré mes 66kgs)? Comment puis-je perdre ce gras et en même temps prendre du muscle? J'ai aussi une adipomastie. Parait-il que c'est inopérable tandis que la gynécomastie est opérable. Qu'en pensez-vous? Merci d'avance