comment sécher ?

hello rackam Tu fais beaucoup de cardio et cela va enormement t'aider je pense pour ta fonte de gras. Il est clair que dans un an, tu les aura perdu tes 10 kg, en sachant qu'il est possible de perdre 5kg par mois (3 serait mieux en fait), mais pour cela, sache qu'il faut bien faire attention à ce que tu manges, c'est la meilleure façon de perdre du poids, bien plus que des milliers d'heure de course ou de vélo. Et a mon avis, tu as surement une bonne masse de muscle sous la graisse, c'est tout bénéf :wink: c'est souvent le cas pour ceux qui mangent beaucoup. Et la whey, tu peux très bien t'en passer, beaucoup de monde progresse très bien avec les protéines que tu trouves dans les repas. Bravo pour ta prise en main et bonne chance pour la suite^^

Merci pour tes encouragements ) ba en gros c'est bien ce que je fais: 7 kg en un peu moins de 2 mois ca fait du 3.5kg/mois y compris la prise de muscle... Maintenant on sait bien que plus ca va, plus c'est dure, le principal c'est bien de s'accrocher! Enfin mes potes et ma femme me prennent pour un taré de faire autant de sport. Par contre je les bouffe tout cru dans la moindre montée en velo )

salut On nous dit qu'il faut éviter les glucides et de manger des pâtes mais dans les pâtes il y a énormément de glucides donc je comprend pas trop là. Quelqu'un peut m'expliquer? Merci

on a pas dis ca lol! Il ne faut d'ailleurs pas forcement manger moins mais manger mieux! Et en effet, les pates sont bourrées de glucides. Le glucide est une grande source d'energie pour le muscle, la première en fait. Moalité si tu souhaite maincir, vaut mieux eviter d'en manger beaucoup (tu remarquera que j'ai pas dis d'arreter) histoire de plutot tapper dans la graisse directement. Par contre si tu recherche les performances de longues durées, là c'est tout indiqué d'en ingerer en bonne quantité, et ce quelques heures avant pour laisser un temps d'assimilation (les cyclistes adorent les pates les jours de compet!). Le tout est de savoir ce que tu veux c'est tout :)

5 à 6 jours de cardio par semaine (footing: séance de 45mn) c'est pas trop excessif? Est ce que c'est comme la muscu où c'est pendant le repos que le muscle travaille (fondre la graisse pour le cardio)? C'est pour une sèche rapide.

1 jour de repos est le minimum. Et personnellement, je fais 3h, des fois 4h de cardio par jour, 5 jours par semaines, et tout va bien :) J'essaye de completer quand j'ai le courage par de la piscine le mardi ... Et pour fondre, je fonds! J'etais meme allé voir un specialiste de la muscu pour lui demander si ca vallait l coup les bruleurs de graisses. Quand il a su combien je faisais de cardio par jour il m'a répondu du tac o tac: pour vous: ca vous sert strictement à rien!

Ah oui vu comme ça je suis un petit joueur à coté :lol:. Par contre je ne vois pas de crudité dans le menu proposé par Pulsar, on peut en manger le soir ou même à midi comme repas complet ou en entrée?

gaffe au footing quand meme, ca fusille les articulations. Moi je fais du velo, c'est tout aussi efficace, et moins devastateur pour le dos et les genoux...

En fait c'est pour sécher et quand j'aurais atteind mes objectifs je ferais moins de footing pour le remplacer par la muscu et d'autres sports.

ba vi je fais aussi du velo pour secher )

Coucou tout le monde voilà je suis nouvelle sur ce forum et évidement j'ai besoin d'aide (lol) :oops: j'aimerai sécher car même si je suis pas trés grosse j'ai un peu de ventre j'ai commencer le footing et j'ai acheter un brûle graisse et un produit avec de l carnitine j'aurai voulu savoir comment bien utilisé la l carnitine, quant la prendre car on voit sois c'est une heure ou 30min et quels aliment il faut favorisé pour sécher. bisou à toutes et tous

je lé pris la l carnitine, et... aucun résultat ben ben sérieux... aucune étude prouve léfficacité de se produit et meme si la diete est pas adéquate, elle va se nourir des muscles... alors je le conseil meme pas !! investie ailleur que la l carnitine... sinon moi jel prenait 1 heure avant de mentrainer.

merci de vos conseils je vais l'essayer dans quelque jour (car la je suis malalde :cry: spy ) et je vous dirai ce qu'il en n'est. merci et bonne journée

je mets du lait avec mes prot actuellement lors de ma seche, c'est plus gras que l'eau ? combien de calorie en plus :?

http://kamikazzecity.miniville.fr/ jette un oeil ,cest vite fait ,et sa rendra service ! merci bocoup

avec de l'eau c degeux ! :sm2: :sm2: :sm2:

ca depend les quelle j en ai gouter qui sont nickel avec de la flotte pour pas citer de marque

la Lcarnitine n'a pas marcher pour moi ça m'as rendu malade :?

Salut :) Super topic ++ Je viens de me rendre compte que je suivais les 13 conseils pour ma sèche , enfin 12 1/2 je dois faire un effort au niveau des légumes :oops: +

excellent topic. je fais ce régime depuis 1 semaine, je respecte ce qui a été dit niveau bouffe (thon, fromage blanc, dinde...) et j'ai perdu 2,4kg de graisse! je commence enfin a voir mes abdos :). Encore une semaine et j'aurais atteind mon but.