John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

SebMadrid a écrit :
tain vous déconnez les mecs "pas de masse" sur la photo de 2008 ?? vous avez vu la largeur des pecs ??? y'a un potentiel de malade je suis super impatient de voir tes résultats john

et on voit les abdos du bas et tout, 9% je pense que c'est maxi maxi

+1000000000000000 il est hyper bien dessiné et sec ├á souhait

Alors là je vais commencer à rougir je pense, si airtimeon (aussi connu sous le nom de "chasseur de gras") me dit ça, je le prend comme un grand compliment :mrgreen: :wink: Merci :oops:

:mrgreen: :wink:

Séance Dos/Cardio

[list:bffae0984f]• Tractions Pronation - Prise Large
15 répétitions
13 répétitions
14 (11+3) répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
15x105 Kg - [i:bffae0984f]15éme rép pas très propre, mais je suis content[/i:bffae0984f]
11x110 Kg - [i:bffae0984f]OK[/i:bffae0984f]
10x115 Kg - [i:bffae0984f]Faut que je m'habitue ├á la charge, le mouvement est moins fluide - 2 dernières réps pas catholique :mrgreen:[/i:bffae0984f]
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x16x58 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

┬ò Fractionné Sur Tapis Roulant: 13 min - 2,5 Km
- 1 min de Course @ 16 km/h
- 1 min de Récup @ 6 km/h[/list:u:bffae0984f]
Je me sentais vraiment ├á l'aise ├á 100 Kg au Rowing la semaine dernière, j'ai donc démarré @ 105 Kg cette fois ci.
Tractions ├ºa change, je me lève comme une plume maintenant (enfin une plume de 90 Kg mais bon :mrgreen:).

J'ai trop hésité ├á faire le cardio, j'étais déj├á trempé avant de commencer. J'ai juste fait le strict minimum, fait trop chaud :oops:

Séance Cuisses/├ëpaules Latérales & Antérieures:

[list:0d087481aa]• Full Squat
[i:0d087481aa]- Échauffement[/i:0d087481aa]
10x50 Kg

[i:0d087481aa]- 5/3/1[/i:0d087481aa]
3x90 Kg
3x105 Kg
5x115 Kg - [i:0d087481aa]Bon ben j'étais parti sur un minimum de 6, ben c'est r├óté :mrgreen:[/i:0d087481aa]

┬ò Développé Nuque Barre
12x70 Kg
8x75 Kg
6x80 Kg - [i:0d087481aa]Moins que d'habitude, mais toutes les réps sont propres[/i:0d087481aa]
• Rowing Menton
3x10x55 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x15x13 Kg[/list:u:0d087481aa]

La vache il est baleze ton DN John55, j'aurai peur que mes épaules craquent sous une telle charge :(

Minami106 a écrit :
j'aurai peur que mes épaules craquent sous une telle charge :(

Faut pas :mrgreen:

ouais pas mal mais je pourrais faire encore mieux [size=9:dfe016dfa2]si j'aurais pas mal d'années de fontes de plus [/size:dfe016dfa2] :mrgreen:

jusqu'ou l'amplitude ?

LordWolfz a écrit :
jusqu'ou l'amplitude ?

Je touche pas la nuque, je descends au niveau de la bouche (bas des oreilles).

Idem. Même que je crois que je descend encore moin bas. Le seul mvmt où je n'y vais pas à pleine amplitude. Je le fais jamais de toute façon, il ne fait pas naturel. Vive le DM :mrgreen:

Comme la dit dv, vive le DM, m├¬me chose, mes épaules sont pas capable de prendre du DN pleine amplitude, c'est bien pour toi si ta pas mal au épaules, et t'es capable d'avoir cette amplitude, car le DN est un super mouvement :wink:

jtrouve que le DM travaille trop la partie avant des épaules enfin c'est une impression

Séance Pectoraux
[list:74dd3e0519]┬ò Développé Couché Barre
12x100 Kg
8x110 Kg
5(3+2)x120 Kg
17x100 Kg - [i:74dd3e0519]3 Rest-Pauses[/i:74dd3e0519]
┬ò Développé Incliné Barre
14x72 Kg
9x82 Kg
6x92 Kg
8x82 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
4x10x24 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg[/list:u:74dd3e0519]
J'étais pas du tout dans ma séance l├á...

32kg en pull over,tu pourrais faire mieux jpense ^^ sinon g parcouru rapidement ton topic,tu progresses bien et ta un corps super bien bati Bonne continuation Carl

eu ba c'est la fin de seance et aussi il en fait un max de reps(a partir du moment ou on fait le max a n 'importe quel poid y a pas de soucis, c 'est si on met 10 au pull over alors que pour sois c est ultra leger et qu on en fait que deux que là effectivemment c est trop peu)

Merci Carl ! Sinon pour le pull-over c'est s├╗r, mais je ne recherche pas la perf sur ce mouvement, je m'en sers souvent après le cardio plus dans un but d'expansion thoracique (en gonflant ├á fond la cage thoracique pendant le mouvement).

Séance Dos/├ëpaules Postérieures
[list:301315bb9c]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
18x85 Kg
13x95 Kg
8x105 Kg
• Tirage Poitrine Au Triangle - Poulie Haute
3x20x56 Kg
• Tirage Horizontal Au Triangle - Poulie Basse
3x18x56 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

• Oiseau
3x16x13 Kg[/list:u:301315bb9c]
J'ai eu du mal aujourd'hui au rowing...
88 Kg sur la balance (-7 Kg).

en admiration sur la petite tenniswoman française ? :D

Madmanu a écrit :
en admiration sur la petite tenniswoman française ? :D

Je suis amoureux :oops: :mrgreen:

Elle est sublime, c'est un plaisir de la voir jouer :oops: