John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Bon courage pour ce nouveau training john, et j'espère en effet que tu vas arriver a tenir la cadance.

Merci sanguin :wink: :wink: Sinon aujourd'hui j'ai eu le temps de faire une séance, donc j'ai fait au feeling. Ce matin: PDC ├á 75.3 kg. DC barre: 16 réps ├á 75 kg. DC Haltères: 3x8x30 kg. DIPS: 1 seule série de 30. Un peu de tractions au PDC en allant ├á l'échec et un peu d'abdos. :wink:

Lu à tous...

Bon après plus d'une semaine sans entrainement, et une diète pauvre en protéine, j'ai perdu quelques cm au niveau des bras des jambes et du tour de pecs lol. Enfin rien de bien méchant, je vais vite les récupérer je pense (enfin j'espère).

Pectoraux/Rappel Tri:

Développé Couché Barre: 3x8x80 kg - 1x6x80 kg
J'ai bien perdu en force quand même :S
Développé Incliné Barre: 4x8x60 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x65 kg
Ecartés Couché: 4x8x20 kg


DIPS: 3x8x18 kg
Développé Couché barre prise serrée: 1x8x55 kg - 2x7x55 kg

Séance: 1h10.

Sinon petite question: Pour votre DI, à quelle amplitude vous inclinez votre banc ?

:wink:

quelques cm t'es s├╗r ? C'est un peu énorme pour 1 semaine de repos .. edit : moi je le mets au minimum je sais pas combien ├ºa peut faire, mais en tout cas j'ai de très bonnes sensations si je cumule ├ºa avec un DC

Ben oui 1 cm de bras (je suis ├á 37 cm) et 2 cm de jambes. Pour les jambes ├ºa faisait un peu moins de 3 semaines que je ne les avait plus travailler correctement. Moi je suis ├á 30┬░, j'ai de bonnes sensations mais je n'arrive pas ├á mettre très lourd lol, c'est pour ├ºa que je pose la question. Dans le delavier ils disent entre 45 et 60┬░ mais bon ├á ce niveau l├á c'est les épaules qui prennent le relais je pense ?

moi je dépasse pas les 30┬░ j'ai pas envi de trop fusiller les épaules quand m├¬me ^^ 45 ├á 60 perso je trouve que c'est trop, ya un vieux qui me disai de faire ├ºa parce que j'inclinai pas assez, mais bon moi je préfère incliné léger, ├ºa marche tout aussi bien, voir mieux, sinon bonjour les deltoides antérieur :roll:

plus tu montes plus les épaules bossent. Moi je fais ├ºa pour la partie haute des pecs, donc je monte très peu par rapport au dc

Epaules/Triceps:

Développé Nuque: 3x8x50 kg
Développé Militaire: 3x8x46 kg
Elévations Latérales: 3x8x13 kg
Oiseau: 3x8x13 kg
J'ai travaillé les épaules en 8 car j'ai pris 1min10 de récup, par manque de temps...


DIPS: 4x8x26 kg
Barre au Front: 3x8x30 kg
Extension à la corde: 3x8x30 kg

belle seance epaules triceps jolie!

pour le DI je fais differentes inclinaisons 2 ou 3 a 3 trous et 2 ou 3 a 2 trous varient les angles :D

Biceps/Avant-bras/Abdos:

Curl barre Supination: 4x8x40 kg
Je reprends doucement après 2 semaines :roll:
Curl haltères sur banc incliné: 3x8x16 kg
Curl pupitre Haltère: 3x8x17 kg
Curl concentration: 3x8x17 kg
Bien perdu en force quand même :(

Curl Barre Pronation: 3x max x 18 kg
Extensions poignets Pronation: 3x max x 18 kg


Crunchs et Relevés de Bassin sur plan incliné: 3x20 - 3x20

Ça va revenir vite pour la force :wink:

elle etait du a quoi ta pause de 1 semaine?? sinon moi pour le DI je met à 45%environs

gegedu17 a écrit :
elle etait du a quoi ta pause de 1 semaine??

Je suis partie une semaine, et j'ai pas put prendre mon banc et ma fonte malheureusement :|

:mrgreen:

Pectoraux/Jambes:

Développé Couché Barre: 4x8x80 kg
J'ai du finir en rest-pause :oops:
Développé Incliné Barre: 2x8x70 kg - 2x8x65 kg
Ecartés Incliné: 4x8x20 kg


Squat Complet: 2x10x80 kg - 2x8x80 kg
Mollets: 3 x max x 32 kg
Leg Extension: 3x10x40 kg

Ca fait un petit moment que j'avais pas vu tes entrainements. C'est cool tu relaches pas trop, bravo a toi )

Dos/Rappel Biceps:

Tractions Nuque: 3x8x6 kg
Tractions Pronation: 3x8x12 kg
Rowing Barre Prise Pronation: 3x15x50 kg
Rowing Barre Prise Supination: 3x10x50 kg
Tirage Poitrine: 3x10x45 kg
Pull-Over en travers du banc: 4 séries au max ├á 22 kg


Curl Barre Pro: 3x8x38 kg

Epaules/Triceps:

Développé Nuque: 3x10x48 kg
Développé Militaire: 3x10x44 kg
Elévations Latérales: 3x10x12 kg
Oiseau: 3x10x12 kg


DIPS: 4x8x28 kg
Barre au Front: 3x8x30 kg
Extension à la corde: 3x8x30 kg

salut je viens de lire un peu tes entrainements c'est cool :) moi je mesure 1m85 et 81 kg je vais essayer de commencer ├á faire un cahier comme toi voir si les gens peuvent m'aider un peu sur ce forum ... on va bien voir je vais deja m'inspirer de tes séances -> demain pecs :)

Héhé content que ├ºa puisse aider quelqu'un :wink: