John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Pectoraux/Rappel Triceps:

Développé Couché Barre: 2x8x82 kg - 2x8x80 kg
Développé Incliné Barre: 2x8x62 kg - 2x8x70 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x68 kg
Ecartés Couché: 4x8x21 kg


DIPS: 3x8x19 kg
Développé Couché barre prise serrée: 3x8x56 kg

Biceps/Avant-bras/Abdos:

Curl barre Supination: 4x8x41 kg
Curl haltères sur banc incliné: 3x8x17 kg
Curl pupitre Haltère: 3x8x17 kg
Curl concentration: 3x8x17 kg
3x7 au curl barre: 3 séries de 20 kg
Juste pour finir les biceps :)


Curl Barre Pronation: 3x max x 20 kg
Extensions poignets Pronation: 3x max x 20 kg
Avant-bras = Sur-congestionnés et HS :D


Crunchs, Relevés de Bassin sur plan incliné et crunchs avec rotation: 2x20 - 2x20 - 2x20

Pectoraux/Jambes:

Développé Couché Barre: 4x8x82 kg
Rest-Pause sur la dernière série.
Développé Incliné Barre: 2x8x71 kg - 2x8x63 kg
Ecartés Décliné: 4x8x20 kg


Squat Complet: 10x50 - 10x70 - 10x90 - 2x10x80 kg
La barre de 80 kg parait beaucoup plus légère quand on vient juste de faire 10x90 kg :mrgreen:
Mollets: 3x max x36 kg
Leg Extension: 3x max x42 kg

Dos/Rappel Biceps:

Tractions Pronation: 2x8x16 kg - 8x14 kg
Tractions Nuque Prise large: 1x8x6 kg - 2x8xPDC
Rowing Barre Prise Pronation: 3x15x51 kg
Rowing Barre Prise Supination: 3x10x51 kg
Tirage Poitrine: 3x10x47 kg
Pull-Over en travers du banc: 3 séries au max ├á 22 kg


Curl Barre Supination: 3x8x39 kg

Epaules/Triceps:

Développé Nuque: 3x10x49 kg
Développé Militaire: 3x10x45 kg
Elévations Latérales: 3x10x12 kg
Oiseau: 3x10x12 kg


DIPS: 4x8x29 kg
Barre au Front: 3x8x31 kg
Extension à la corde: 3x8x30 kg

Sinon une petite tof de mon dos, y'a un léger mieux je trouve mais bon c'est pas encore ├ºa (faut pas hésiter ├á critiquer si vous voyez un point faible :mrgreen:).

bien epais. Bosse maintenant les epaules a fond, les trapezes et ta largeur.

Beau physique mais y'a encore du travail pour le dos, comme tu dis :wink: T'as des bras de dieu par contre :mrgreen: ├ëtais tu congestionné?

beau dos 8) on voudrait bien voir les pecs :mrgreen:

Ça sera sans moi :? Pas envie de me mettre à pleurer :mrgreen:

Je pense que je devais ├¬tre encore un peu congestionné, c'était 20min après une séance... Sinon pour les pecs ├ºa donne ├ºa (désolé pour la vieille t├¬te loool):

8) 8) 8) Beau body

beau travail 8)

beau travail effectivement.... il te reste a elargir ton dos.... sinon t es pec sont top trés large et sec !!!!!

Beau travail! Pectoraux très esthétique et harmonieux! félicitations, vraiment!

salut john :) tu pourrais me dire combien tu pèses maintenant ? merci et très beau travail )

Merci les gars )
Mais bon il me manque encore pas mal de cm ├á mon tour de pecs... Ca viendra, faut espérer :)

Pectoraux/Rappel Triceps:

Développé Couché Barre: 4x8x82 kg
Développé Incliné Barre: 2x8x63 kg - 2x8x71 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x70 kg
Ecartés Couché: 3x8x22 kg - 1x6x22 kg


Développé Couché barre prise serrée: 3x8x56 kg
Light sur les tri vu que j'ai fait une séance tri hier.

Sinon pour répondre ├á SpeedOfSounD, je fais actuellement 78 kg pour 1m83 )
Edit: Euh correction je viens de me peser et je fais 81.1 kg, donc je dois plut├┤t ├¬tre entre 79 et 80 kg. Je me pèserais demain matin :mrgreen:

OK je te voyais plus lourd que 78kg quand m├¬me 80 kg ├ºa me semble déj├á plus juste oui tu connais ton taux de masse graisseuse pour avoir un ordre d'idée ? Merci :)

Il doit être au alentour de 11% je pense :wink:

Biceps/Avant-bras/Abdos:

Curl barre Supination: 3x8x42 kg - 1x7x42 kg
Curl haltères sur banc incliné: 3x8x17.5 kg
Curl pupitre Haltère: 3x8x17.5 kg
Curl concentration: 3x8x17.5 kg
3x7 au curl barre: 3 séries ├á 20 kg


Curl Barre Pronation: 3x max x 21 kg
Extensions poignets Pronation: 3x max x 21 kg


Crunchs, Relevés de Bassin sur plan incliné et crunchs avec rotation: 3x2x20

Tain vu comme t'es sec ... 11% t'es s├╗r ??