la méthode lafay au jour le jour

Ecoute, si tu as une maladie, vaut mieux demander conseil à un medecin pour la nutrition. :)

stalker42 a écrit :
merci pour les conseils!!

je vais bossé a fond les tractions! peut etre meme les placer au début du training non??

sinon vous pensez qu'un apport de prot en plus serait utile?
cependant au niveau digestif je sais pas si c'est bien accepté un apport si important de prot ??!! je pose cette question car je suis obligé d'utiliser des enzymes digestives car mon pancréas ne fonctionne pas correctement

sinon j'ai encore pris 1 kg!! desormais 61 kg pour 1m68 sec

Olivier souhaiterais te repondre sur ce sujet mais il ne peut toujours pas acceder au forum :?

C'est vrai qu'etant donné ta maladie, il peut etre necessaire de voir un specialiste pour etre certains. Pas de prise de risque.

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Ca serait bien qu'Olivier Lafay puisse venir sur ce forum.......... 8)

ok ben je vais attendre l'avis d'olivier lafay alors!!! merci bien a vs tous!!

Bonjour, Combien de temps dure une séance avec échauffement/assouplissement/séries avec cette méthode ? Merci

SI tu fais la séance complète, il faut compter au moins 1h30. Mais tu peux splitter ta séance en haut/bas. On arrive dans ce cas a 45mn la séance environ

Ca m'a l'air interressant comme méthode d'entraînement, après avoir lu vos posts, je serais tenté de m'acheter le livre :D

personnellement je ne splitte pas mes seances et ca dure une petite heure (de musculation pure) apres si tu fais des etirements ca peut prendre 1h30! pour ma part c'est vrai que je ne fais pratiquement pas d'étirements :oops: :oops: et une série de 10 pompes pour m'échauffer!! je sais c pas serieux.... sinon mr lafay n'arrive tjrs pas à se connecter? ciao

tjrs pas de lafay sur le forum??? sinon j'ai fait des photos pour voir l'évolution https://letempledelaforme.fr/postp38383.html#38383

Est ce que vous pensez qu'il est utile d'acheter le livre seulement pour les étirements préconisés dedans? (et pour d'éventuels exercices de musculation) mais surtout pour les étirements?

pour les étirements je pense pas que cela ait un intéret!! la plupart des étirements sont des étirements que tout le monde connait et tu peux les trouver sur des sites de stretching. a mon avis si c'est ce que tu veux déboiurse 20 euros ds un livre entierement consacrés aux étirements plutot que ds clui ci car seulement une dizaine de pages concerne les étirements ds ce livre!!! par contre si t'es aussi interressé par les exos de muscu c'est a toi de voir...

au fait stalker pour tes photos : dorsaux et abdos bien tu t'es vachement épaissi. Ca pourrait être mieux au niveau des pecs, delto et trapèzes. Mais c'est une super avancée!!

Tu as une belle ligne Stalker. Il y a de quoi batir un joli corps bien proportionné. Et je pense que la methode Lafay a quelques avantages pour ce qui est de bosser le corps de facon plus harmonieuse. Plusieurs personnes ont deja remarqué qu'apres quelques temps de pratique Lafay, il voyait un corps plus equilibré qu'avec un travail en fonte. En tout cas felicitation et courage pour la suite :wink: tu es bien parti ... En ce qui concrene Olivier Lafay, il ne peut toujours pas acceder au forum :? et je ne sais strictement pas pourquoi mais c'est chiant pour lui et pour ceux qui attendent des conseils ...

merci ca fait plaisir!! c vrai que les pecs j'aimerais bien les faire grossir!!!! tout comme les bras!!! enfin bon avec le temps ca viendra!!! encore merci ca donne envie de continuer a se donner a fond et pour mr lafay ben faudrait voir c bizarre quand meme!! il peut pas se recréer un compte?

Salut tout le monde... Alors voilà: J'ai 26 ans, je n'ai jamais fait beaucoup de sport, je n'ai jamais fait de muscu... 1m78 ---> 66 kgs (et encore 3 kg de bidoche depuis que je suis en appart' avec ma nana). bref plutôt la morphologie crevette. :lol: Donc on peut décemment dire, la muscu je connais pas, et j'avoue ne pas spécialement avoir le budget et le temps pour me payer un abonnement Bref, j'ai repris quelques activités physiques depuis 4 ans que je n'aimerais pas abandonner (2 x 1 h de foot en salle par semaine, une petite scéance de natation de temps en temps). Je n'ai pas l'intention de devenir une masse et de changer tout mes jeans et T-shirts, ni de trop changer mon régime alimentaire (encore moins de bouffer des compléments), mais j'aimerais savoir ce que ces exercices peuvent m'apporter (amélioration du souffle? de la vitesse en course? de l'endurance? Un peu de masse), a raison de deux scéances par semaines, et surtout si je suis obligé d'arrêter le foot et la natation? Merci des conseils...

Salut jp_math :wink: En effet la methode va tres probablement ameliorer ton souffle, ton endurance, ta souplesse et ta musculature de maniere harmonieuse. Ensuite pour la masse musculaire cela dependra aussi de ton alimentation la desus les proteines peuvent etre une aide. Tu peux parfaitement t'en passer. D'ailleurs la methode Lafay ne conseille aucun complement en particulier. Les conseils sont basées sur des aliments naturels et une gestion intelligente de notre alimentation. Ensuite selon les objectifs des poudres proteinés peuvent aider, cela regarde chaque pratiquant. Tu peux continuer a pratiquer tes activités sans probleme. La methode n'est pas figé a 2 ou 3 ou 4 seances par semaine. En fait, selon les niveaux, le debut ou la fin d'un niveau il sera conseillé de faire 2 ou 3 ou 4 seances pâr semaine. La methode peut aussi s''adapter a deux seances par semaine. Les progres seront moins rapide mais ils seront là. ( je me suis entraine souvent a deux seances par semaine en progressant plutot bien ) Je te conseil d'aller voir a Go Sport ou dans une librairie et de feuilleter le livre pour voir et ensuite tu te feras ton opinion. Et puis tu as ce lien qui peut etre utile si tu veux en savoir plus : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2145 Voila n'hesite pas si tu as des questions et bon courage :wink: [/b]

jp_math a écrit :
Salut tout le monde...

Alors voilà:
J'ai 26 ans, je n'ai jamais fait beaucoup de sport, je n'ai jamais fait de muscu...
1m78 ---> 66 kgs (et encore 3 kg de bidoche depuis que je suis en appart' avec ma nana). bref plutôt la morphologie crevette. :lol:
Donc on peut décemment dire, la muscu je connais pas, et j'avoue ne pas spécialement avoir le budget et le temps pour me payer un abonnement

Bref, j'ai repris quelques activités physiques depuis 4 ans que je n'aimerais pas abandonner (2 x 1 h de foot en salle par semaine, une petite scéance de natation de temps en temps).

Je n'ai pas l'intention de devenir une masse et de changer tout mes jeans et T-shirts, ni de trop changer mon régime alimentaire (encore moins de bouffer des compléments), mais j'aimerais savoir ce que ces exercices peuvent m'apporter (amélioration du souffle? de la vitesse en course? de l'endurance? Un peu de masse), a raison de deux scéances par semaines, et surtout si je suis obligé d'arrêter le foot et la natation?

Merci des conseils...

Bonjour,

Me revoilà.
Je ne sais pas ce qui posait problème.

Ajoute deux séries de k à chaque séance. Fais une séance à part, chaque semaine, rien que pour les biceps, avec des haltères.

Comme tu ne fais que deux séances de ma méthode par semaine, celà pourra t'aider grandement.

6 séries de 7 à 12 répétitions avec 1mn30 de repos.

content que tu sois de retour!!! alors j'avais quelques questions je sais pas si t'as lu les anciens posts: 1- j'ai vraiment du mal a prendre au niveau des bras , une solution? ( la j'en suis a 3 semaines du niveau 7) 2- je ne sais pas si tu connais la mucoviscidose et si tu penses que la prise de complément protéique est proscrit du point de vue de ma pathologie? 3- sinon j'ai petit dilemme, j'ai pris un peu de bide (voir photos) et j'aimerais le perdre donc faire une petite séche ou plus de cardio mais dans ce cas ma progression au niveau du reste du corps risque de ne plus augmenter non?? merci d'avance

stalker42 a écrit :
content que tu sois de retour!!!

alors j'avais quelques questions je sais pas si t'as lu les anciens posts:

1- j'ai vraiment du mal a prendre au niveau des bras , une solution? ( la j'en suis a 3 semaines du niveau 7)

2- je ne sais pas si tu connais la mucoviscidose et si tu penses que la prise de complément protéique est proscrit du point de vue de ma pathologie?

3- sinon j'ai petit dilemme, j'ai pris un peu de bide (voir photos) et j'aimerais le perdre donc faire une petite séche ou plus de cardio mais dans ce cas ma progression au niveau du reste du corps risque de ne plus augmenter non??

merci d'avance

1 - pour les bras, tu as la réponse au-dessus :roll: .

2 - L'ombre de la mucoviscidose plane sur ma famille mais pour l'instant, personne n'est né avec (ces 50 dernières années). Je ne saurais te conseiller en ce domaine.

3 - tu n'es guère gras, ce qui explique aussi le peu de kgs gagnés. Cependant, tu as un beau physique...
Mieux vaut manger plus, prendre ainsi du volume et sécher ensuite.
Regarde Mr fonk : il a très vite perdu. Cela vaut le coup de se suralimenter quitte à prendre un peu de gras. Le pire ennemi du volume, c'est la peur du gras.

J'ai un problème avec un correspondant dont le mail est Coconuts2020. Il m'envoie des mails et toutes mes réponses me reviennent : rien ne passe. Si tu me lis David, peux-tu me contacter en Mp?