Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Minami106 a écrit :
Jour 6 : biceps / triceps



Curl barre EZ : 10x40 kgs / 8x40 kgs / 9x38 kgs / 7x38 kgs

Curl haltère supination en simultané : 4x10 ├á 16 kgs

Curl prise marteau : 4x10 à 16 kgs



Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc

Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs

Elevations haltère derrière la nuque : 4x10 ├á 12 kgs



j'ai mal aux bras la :mrgreen: , 24 séries au lieu de 18, on les sent

tu vas voir tes triceps demain :mrgreen:

si tu peux essayes de faire un exo en plus d'isolation au lieu de rajouter une série sur chaque

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 9x70 kgs
DIH : 4x10 à 20 kgs
DCH : 4x10 à 20 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs

je suis passé ├á 2m30 entre chaque série de DC, et malheureusement je n'ai pas reussi ├á finir ma dernière répétition ├á la 4 eme série :(
sinon j'ai bien solicité tous les muscles des pectoraux donc ├ºa a été

Prochaine fois ça passe )

ca va passer tkt! en tout cas bravo parce que moi j'en chie pour en sortir 8 en fin de cycle a 71kg!

séance : force

DC : 3x80 kgs / 3x80 kgs / 2x80 kgs / 2x80 kgs

mal digéré un repas totalement inaproprié au sport.. et ├ºa s'en est ressenti :(

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 16x36 kgs / 12x36 kgs / 10x36 kgs / 8x36 kgs
Curl haltère supination en alterné : 4x10 ├á 16 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 16 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 4x10 ├á 12 kgs

voila après un an de bodybuilding, mes mensurations ├á froid

au 09/05/2009

Taille: 181 cm
Poids: 73 kg
Biceps: 35 cm G / 34.5 cm D
Avant bras: 28 cm
Poignets: 15.5 cm
Tour de taille: 86.5 cm
Pectoraux: 98 cm
Epaules: 116 cm
Cuisses: 57 cm
Mollets: 37 cm

au 09/05/2010

Taille: 181 cm
Poids: 80 kgs
Biceps: G 37.5 cm / D 36.5 cm
Avant bras: 29 cm
Poignets: 15.5 cm
Tour de taille: 86 cm
Pectoraux: 107 cm
Epaules: 124 cm
Cuisses: 62 cm
Mollets: 38 cm

Belle évolution, tu as prit de partout tout en réduisant légèrement ton tour de taille :wink: Et pour les perfs tu es passé de quoi ├á quoi au DC par exemple ? Sinon tu es s├╗r pour ton poignet @ 15,5 cm ? Car je trouve que mes poignets ne sont pas bien gros alors qu'ils sont @ 19cm... A mon avis tu as du mal le prendre non ? Sinon c'est good :TPLF+:

Super changement!

19 c'est pas mal, meme pour ta taille john

bien l'évolution :P

héhé merci les gars, oui j'ai évolué, c'est pas mal, sinon j'ai remesuré c'est 16 cm de poignets, me suis trompé :D En DC j'étais ├á 50 kgs au début il me semble, et la ├á 70 kgs en série de 10

:TPLF+: 8) @+

Ah ouais, le tour de pecs et d'épaule m'épate l├á! Bravo :)

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs
DI : 10x60 kgs / 9x60 kgs / 7x60 kgs / 7x60 kgs
DCH : 4x10 à 20 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs

séance éprouvante.. le 4x10 ├á 70 kgs passe, mais pas les doigts dans le nez non plus :)
Sinon question pour toi Nianiok, tu penses que pour que je progresse je devrais repartir sur un cycle de 4x8 au lieu de 4x10 ? mais plus lourd ?
J'essaierai de faire des photos, par contre je sais pas poser comme vous, donc ça sera tres tres amateur :mrgreen:

8ou 10 peu de differences , pareil pour les charges..

J'avais expliqué ce que je pensais quelques pages avant (60 je crois). :wink:

Oui je voulais juste que tu me confirmes :) , je vais probablement partir sur du 4x6 alors, reste à trouver la bonne charge

├ºa cartonne les séries de 6 (6/7 plut├┤t que 5/6 d'ailleurs, si on arrive pas ├á trouver le poids pour en faire 6 pile), enfin pour moi ├ºa fonctionne j'ai pris en force !!

Ouais, moi aussi j'adore les phases de travail lourd en séries de 6/7 reps. Mais Tommy va me kiffer, je commence aussi ├á bien adhérer au travail en série longue (je n'ai pas dit léger mais long attention! lol)