TheGame FFHMFAC , Photos p.70, Prise de masse, 84kg

Ça c'est des bras 8) t'es a combien au fait?

:TPLF+:

c'est la que je me dis que j'ai du boulot ! :wink:

Ouai c'est s├╗r on a un sacré travail, et pour te renseigner dv1991, en février TheGame était ├á 42 cm, alors avec 3 mois de plus de boulot, ├ºa risque d'etre un peu plus :mrgreen: Travailler dur, ├ºa paye un jour faut qu'on s'accroche :wink:

Merci ├á vous, ├ºa fait plaisir m├¬me si je dois dire que je ne suis pas encore satisfait... mais c'est ├ºa qui fait avancer...En tout cas ├ºa me boost vos commentaires :) Et pour ce qui est de mon tour de bras, il est toujours ├á 42 cm sachant que j'ai changé de mètre, c'est un mètre de couturière alors qu'avant c'était une corde donc moins précis.

En fait t'as un objectif particulier pour ton corps ? du genre un certain tour de biceps avant de te dire c'est Ok !? Dis moi, toi qui est un fan de sylvester, tu sais combien il faisait de tour de biceps au mieux de sa forme ? j'ai cherché pour arnold et j'ai trouvé 56 cm mais pour Stallone j'ai pas trouvé :cry:

Stallone: 45 cm dans Rambo III, mais il était super sec d'o├╣ la sensation. je cite "Il a une superbe structure, avec un tour de taille d' environ 74 cm. Quand nous avons commencé, il avait un tour de poitrine de 112 cm. ├Ç la fin, il était presque ├á 127 cm.Et ses tours de bras sont allés de 43 cm ├á 45 cm" J'ai pas vraiment de but précis ├á part garder une harmonie et un équilibre, j'ai la hantise de devenir disproportionné. Et ├á vrai dire, en ce moment je flippe un peu de pas ├¬tre au niveau le jour de la compèt donc je me déchire et je prie!

Sacré tour de biceps purée, quant on sait qu'il n'est pas tres grand (il me semble moins de 1m75). Oui c'est vrai qu'une chose m'avait interpelé chez lui c'est sa taille fine, je me rapelle la scene dans Rambo 1 quant au début il doit se déssaper et que David Caruso fait un commentaire, juste après on le voyait de dos en futal, de pures épaules, un dos pfiou et une taille de gu├¬pe 8) Quant il est sec dans ces films, il a une musculature modèle, très belle :D Courage pour ta compèt, mais garre ├á la blessure, ménage toi quant meme hein :wink:

13/05/09, séance atroce... vive le dégressif avec 1 min de récup...!
Quadriceps:
Leg extension
2*10*60kg, 2*10*50kg
2*10*55kg, 2*10*45kg

Squat
1*15*50kg, 1*15*40kg
3*15*54kg, 3*15*44kg (là je tenais plus debout...)

Presse horizontale
1*10*80kg, 1*10*70kg
3*10*110kg, 3*10*90kg

Legs Extension bis
4*15*35kg, 4*15*15kg (lol)

Mollets machine assis
5*10*55kg

Mollet machine debout
5*10*180kg ^^

4 séries de 40 crunch et relevés de jambe

1heure, séance pliée ainsi que mes pauvres quadriceps :mrgreen:

14/05/09 - Dos / ├ëpaule (dégressif cad je fais une série, je décharge et j'encha├«ne une autre série), 1 min de récup

Dos
Tirage nuque verticale
2*15*60kg, 2*15*50kg
2*15*55, 2*15*40kg

Tirage horizontale
2*15*50kg, 2*15*40kg
2*14*45kg, 2*13*35kg (c'est frustrant d'en chier à 35kg lol)

Descente de bras sur Poulie avec barre courte
2*15*35kg, 2*15*30kg
2*15*30kg, 2*15*20kg

Epaules (j'ai tenté une séance, j'avais pas trop mal, j'espère que j'ai pas fait une connerie mais apparemment ├ºa va...)

Elévations haltères devant
4*15/14 voir 13*8kg, 4*15/14 voir 13*6kg (4kg à la fin lol)

Machine épaules
4*12*35kg, 4*12*20kg...

Elévation latérales haltères
4*15*8kg, 4*12*6kg

Abdos
5 séries de 80 crunch

Séance de 1h15'

Je kiffe, t'es musclé assez sec, ce qui renforce la définition entre les muscles... J'adore. Si je pouvais avoir les m├¬mes abdos... Tu les travailles en force ou en endurance??

Très bien formé, bonne continuation !

peya91 a écrit :
Tu les travailles en force ou en endurance??

Je bosse pas mes abdos en force car je veux pas prendre en tour de taille, plutôt en endurance donc. Mais c'est surtout la bouffe, ça fini par payer...

17/05/09: Pecs/Dos, dégressif, 1 min de récup

Pecs:
DC:
4*10*55kg, 4*10*45kg

Ecartés couchés:
4*12*10kg, 4*12*8kg

DC prise serrée:
4*12*50kg, 4*10*40kg

Dos:
Tirage verticale
4*15*55kg, 4*15*45kg

Tirage horizontale
4*15*45kg, 4*15*35kg

Descente de bras poulie barre courte:
4*15*40kg, 4*15*30kg

Abdos: 4 séries de 50 crunchs

Tu n'es pas à fond au DC, si ?

The game l'avait dit qu'il avait un point faible au niveau des pecs et meme niveau force il me semble !

Ben en fait le dégressif c'est comme si je faisais des séries de 20, je ne mets pas plus d'autant plus que je ne prend qu'une minute entre mes séries. C'est très cardio et ├ºa brule grave ├á partit de le 13ème rep environ. Mais de toute manière je ne suis pas bon au DC :mrgreen:

Comme quoi vaut mieux travailler moins lourd mais correctement que soulever des masses n'importe comment.

Je suis d'accord, mais je pense qu'il faut simplement varier souvent, lourd, léger, dégressif, séries longues, entrainements long, courts, deux fois par jour... Y a que comme ├ºa que le corps ne s'habitue pas...

Tout ├á fait d'accord. Varier les programmes, méthodes, exercices, pour ne pas tomber dans la routine, toujours choquer les muscles et ses fibres en travaillant de différentes fa├ºons pour progresser continuellement.