Tu as raison, j'ai trop tendance à comparer avec les athletes que j'entraine. Ils travaillent beaucoup et ca se developpe vite. :D
Bon : Comme milieu defensif, ton acceleration est moins importante que pour un attaquant. Cela se travaille bien sur mais pour ta muscu, ne fait pas n'importe quoi. Pas faire d'exercices de Body mais plutot de power training Tu dois travailler explosivité et resistance. Developper tes fibres blanches (ce qu il y a de plus dur. Tu ne dois donc jamais faire de longues séries légères en muscu mais plutot des series courtes style 6 repetitions max avec charge lourde. Mais n'allons pas trop vite. Si tu veux faire de la muscu n'importe comment, tu risques de perdre en vitesse (ce qui est arrivé) car tu risques de travailler tes fibres rouges. Voila les exercices que je te conseille, puisque jem'occupe de pas mal de footballeux :wink: 1/ echauffement (doit durée un tier du temps de l'entrainement 2/ accélarations en monté ( 5 à 6 fois sur 15 à 20 metres) 3/ saut dans cerceaux 4/ acceleration depart arrété sur 5 metres - retour- 10 metres-retour-15-retour-20-retour sur plat. 5/ montée d'escalier et ou gradins 6/ etc... comprends tu le style?
Quel genre de douleur. Style une aiguille qu'on t'enfonce ou pluto une gene, un engourdissement?
Aucune carence ne t'inquiete pas. :D :wink:
Met ici tes habitudes journalieres en nourriture. Ensuite fais un peu de sport pour bouger, commence par la marche depassant 45 minutes mais à ton rythme. Ensuite pense à la natation.
Donc en resumé , travailles tes fibres blanches et pas trop tes fibres rouges.
Salut, entre judoka. Blessure habituelle de ce sport. Pour moi pas de regime style decrit plus haut. Ne soit pas pressé. N'essaye pas de perdre en deux semaines ce que ton corps à pris en 1 an et demi. Ecrit ici ce que tu manges sur une journée, sincerement. Fais de la natation 3 fois semaine (si possible), deplace toi à pied souvent, monte les escalier plutot que l'ascenseur. Le tai chi, si tu as l'occasion. La muscu aussi mais sans poids, ou presque.
Pour te donner des conseils d'alimentaion, il faut d'abord savoir ce que tu manges. :D Donc marque ce que tu manges sur une journée et met tout ici. Pour ta blessure. Ne fais ni velo, ni course à pied. Les conseils de natation, c'est tres bien. Si tu veux perdre du ventre, travailles les muscles autour de celui ci. Donc tes abdo, comme decrit au dessus, avec chaise ou banc, voir dans le vide. Tape abdo sur google, tu auras une multitude d'exemples. Attention de ne pas solliciter tes genoux. Pense aussi à ton gainage. Indispensable.
Selon moi , sport de resistance , cardio. C'est a dire travaille le cardio mais sur longue durée et de manière répétée.
Je ne vais pas me faire des amis mais perso je ne suis pas d'accord. Mais comme disait coluche, les avis c'est comme les trou du..., on a chacun le sien. Tu souhaites perdre 5 à 6 kg. Soit tu fais un regime et tu tombes dans le systeme yoyo. Le seul regime efficace que je connaisse et ...de manger. Soit tu changes tes habitudes alimentaires de maniere intelligente. Dis moi ce que tu manges sur une journée. Tu notes tous pendant une journée et tu mets ca ici. Pour le sport, tu souhaites recommencer la natation? Bravo. Tu ne faisais rien avant? Si tu ne faisais plus rien, commence par la natation, 3 fois semaine et ne cherche pas les performances. L'inconvenient c'est que tu risques d'attraper des epaules. Les filles n'aiment pas toujours. Ne fais surtout pas de cardio, si tu n'as plus fais de sport depuis longtemps...réhabitue ton corps à l'exercice. Ne soit pas trop préssée. Je te conseille de commencer pendant 8 semaines (natation 3x semaine) 8 semaines ( natation 3x semaine) et un ou deux jooging selon disponibilité. 8 semaines (commence à travailler ton cardio) sur piste ou sur terrain vallonné.
Je te deconseille fortement le squat si tu travailles seul. Par securité.
Ceci est mon avis. Pour moi, il y a un age pour la muscu. Et ceux afin d'eviter des problemes . Cela depends non seulement de l'age , mais aussi de ta croissance. La croissance est terminée chez certain à 16 ans et chez d'autres à 20 ans. Donc tu dois d'abort te demander si ton potentiel croissance est terminée. Si c'est le cas ou si tu penses que tu es en fin de croissance, alors tu peux commencer la muscu à vide. Evite de tomber dans le piege de vouloir absolument mettre des charges lourdes pour epater la galerie.
Tout depend de ta condition physique actuelle. Saut de grenouilles, de lapins et marche de canards chaque jour. Si tu aimes courir, tu prends des montées, des escaliers, voir des gradins (si tu as la possibilités bien sur). Laisse libre court a ton imagination devant des montées d'escaliers. N'oublies pas les etirements des cuisses apres exercices. C'est indispensable, ainsi que les assouplissements Travaille le goed morning avec manche à balai dans un premier temps, jambes droites (mais attention, perso je ne recommande ce genre d'exercice qu'avec un partenaire)
Bof, tout est une question de gout J'ai pas mal de connaissances feminines en Body et leurs cuisses plaisent aussi. Mais bon. Tu souhaites travailler en salle de muscu,...alors il y a ce genre d'exercices avec machines, squat, fente, et autres (je peux developper si tu souhaites faire de la salle). Mais et tapant body exercices muscu sur google, tu trouves tout. Par contre si tu souhaites travailler en plein air (ce que je conseille), il y a les montées de marches en footing, les sautillement de grenouilles, les sauts de lapin, les marches de canards, les courses courtes répétées coupées par des accroupissements, les courses en cote ou en montant des versants. N'oublie pas les etirements qui participent au galbe du muscle en fin de seance. Une seance d'une heure, 3 fois par semaine te donnera des resultats etonnants, pour un peu que tu y mettes de la motivation. Les exercices en salle ont l'inconvénients d'etre monotones, rien de tel que de travailler dehors. :wink:
Je te deconseille un regime trop difficile. Je te conseillerai meme de manger pour maigrir. Mais pour en parler , il faudrait savoir ce que tu cherches, ton poids,ce que tu souhaites perdre, etc... Ne crois pas que tu dois eviter de manger des bananes, c'est ridicule. Evite de manger des graisses animales, sucre et sel, et surtout bouge un peu. Tu verras, ca fera des miracles
la tai bo est tres efficace. La corde à sauter mais quand on n'en a jamais fait, au debut on a l'air un peu maladroit. Sauter sur place (style boxe) en diagonale, puisl'autre, puis alterner. mais si tu veux rester chez toi, et augmenter ton rythme cardiaque, en gardant la forme, il y a les escaliers. :wink:
Concernant ce que tu recherches, tu souhaites exercices en salle ou exterieurs? Tu souhaites apporter volume ou puissance? Quel est le but? Sportif ou simplement silouette? et quel age as tu? (c'est que les reponses different selon que tu ais 10, 25 ou 55 ans) :)
