Bienvenu au club des muscles courts :lol: je parle pour les bras ^^. Moi j'aime bien ta musculature c'est propre homogéne, ouai nikel. Bonne continuation
Ba en 1 et demi en fait mais je n'ai fais pas que ca comme exo attention !! mais quand je ne disposais que du meme matos que toi je faisais ce que je t'ai expliqué et deja ca ma bien gonflé mes biceps ! mais tu vas voir tu va progresser par contre il faut que tu varies les prises. C'est chaud à expliquer désolé mais tu verra sur les sites ya de bonnes explication et des petites animations. :? Aprés pour le temps ba tu sais ca varie en fonction des personnes moi, tu vois je gagne trés rapidement des bras d'ailleurs c'est chiant plus qu'autre chose alors que par exemple un de mes potes qui lui bosse a fond les bras hé bien ca n'augmente pas énormement, mais la force est là. Donc test et tu verras bien moi je suis encore un amateur de la muscu ( 2 ans )et je suis pas médecin alors désolé de pas pouvoir t'en dire plus ^^.
Une seule chose à déclarer plus c'est petit, plus c'est facile à muscler :). Bon niveau musculature c'est bien, c'est homogéne et les perfs ba c'est les perfs d'un gars qui fait de l'entretient plus qu'autre chose enfin pour le peu que tu as mis quoi :p. En faite tu cherches quoi ici ? qu'on s'extase devant ton corps d'appolon ? kiss :lol:
Ba faire du DC par terre j'ai jamais vu ca enfin je vois meme pas comment ca peut travailler. Franchement le mieu pour toi srait de faire des pompes, du genre bras écarté pour les coter des pecs aprés tu rapproche les mains et tu pompes pour travailler l'intérieur aprés tu peux surélever tes pieds pour bosser un peu plus le hauts enfin bon ... faut pas s'attendre a des miracles mais quand on a rien et bein on fait comme on peut hein :p Avant que j'ai du matos de pro [[ héhé ]] je faisais ca te je me foutais un sac a dos avec des trucs dedans et j'ai pris, un peu de volume mais surtout des formes :). Pour un débutant c'était pas mal. sinon pour ton écarté je trouve ca encore plus impossible à travailler par terre que le DC lol. Sans matos c'est chaud quand meme t'as pas pensé à aller en salle ? Enfin bon courage à toi ^^
1 mois c'est juste mais si tu es motiver vas dans une salle de sport en un mois avec un coach perso tu peux avoir qqchose de pas mal ).
Non du moment que tu sens que tu as récupérer tu peux y aller. Normalement travailler meme muscle tout les deux jours ca passe )
Ba faudrait que je sois sec comme toi, moi c'est tout en volume :'(. C'est drole tes biceps semble tout petit c'est dingue que tu fasses 36.
Moi j'ai pas de conseils a te donner je voulais juste te dire bon courage et que ba avec ton entrainement ca va le faire :) car bon j'etais taillé comme un porte manteau ya 1 an et demi un peu comme toi et avec un entrainement beaucoup moins complet que le tien ba aujourd'hui je suis pas mal content quand meme xD. Donc perséverance !! :D Moi sinon je sais que mon entrainement il se résumé à 2 scéances de muscu en salle ou je faisais biceps pec et dos c'est tout :x et puis sinon un peu de course dans la semaine et des pompes chaque jours. Je faisais pas de cardio ( a part la petite course :x )et j'ai pris hyper rapidement donc bon je pense que pour toi ca peut marcher aussi ! mais si ton médecin t'as dit que fallait mieu pas là je sais pas. Encore bonne chance :P
ba en fait le mouvement développé ca travaille muscle dans son horizontalité tandis que en ecarté tu vas travaillé surtout l'interieur en contractant fort voila .
Ba si tu veux prendre de la masse faut bouffer plein d'aliments riches en proteines voila. mais ya plein de sujets la dessus cherches ) c'est tres bien expliqué pour les regimes alimentaires :o
Voila j'ai commencé la muscu ya 1 ans j'ai 18 ans et mon but etait tout comme toi avoir de beaux pecs comment faire ? Je me suis donc acheté un banc de développé j'en fait tous les deux jours pendant 40 minutes entre 5 et 7 series de 8 repetitions je ne varie jamais. Ya 1 an 0 pecs tout plat de chez plat et aujourd'hui de bon pecs bien déssinés avec du volume mais pas trop pour pas que ca fasse nibards -_-. Il faut que a la fin de tes series tu sente que t'es fatigué et tu mattes dans une glasse voir si c'est bien rouge tes pecs et si ca a gonflé, au début tu verra tete rien vu que t'as l'air d'avoir une tite couche de graisse mais ca viendr aprés. les jours ou je fais pas de développé je fais des pompes avec les mains trés rapprochées ca muscle l'interieur enfin moi je sais que j'etais vachement développé sur le coter et rien a l'interieur ca ma permis de toute bien remttre voila. Donc ba jespére que ca t'aidera ma petite expérience personnelle. :D Bonne chance a toi mais tkt tu arrivera a ton but si tu es régulié pas besoin dans faire des tonnes ).
Bonjour et merci d'avance pour vos réponses Smile Voila, j'ai 18 ans je fais 1m78 pour 75 kg et je fais de la musculation depuis environ 1 ans mais c'est plus de la glandouille qu'autre chose. J'ai décidé de m'y mettre vraiment, je veux surtout prendre des pecs. Bon deja globalement ca va je suis assez musclé j'ai des bras abdos et dos correct mais les pecs ne sont pas assez développés par rapport au reste. Je voudrais donc quelques conseils. Alors mon matos: Un bon banc de développé couché avec pas mal de poids, des halteres et le banc se plie aussi Smile. Je décole 100 kilos au développé couché et je voudrais savoir si il faut que je fasse beaucoup de series genre 12 series de 10 repets ou bien si il valait mieu que je fasse peu de series mais que je charge lourd, car j'ai lu que si on voulait prendre du volume valait mieu charger au max et faire peu de series car si ont en fait trop le muscle s' habitue à l'effort et on prend pas. Alors qu'est ce qui est vrai ? Voila en gros je voudrais savoir combien de series et de repets au DC je dois faire pour prendre du volume en pecs. Merci
