Rubrique Performanceathletique

Salut RB, Qlq conseils: -Prévention nuque, épaules et genoux -Pliométrie et haltérophilie -Musculation -Agilité, changement de direction Ton programme doit comprendre TOUT ces aspects.

Le lourd/léger dans la série ou la séance est une méthode de développement de la force basée sur l'aspect nerveux de la force. Dans ce cas un meilleur recrutement des unités motrices. http://www.universite-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/m%E9thodes2005.pdf

Pas d'informations sur: - age - expérience de la muscu - planification sportive - nb de séances dans la semaine - objectifs sportifs principaux et secondaire - objectifs ├á court, moyen et long terme - blessures - troubles musculo-squelettique liés ├á la pratique du sport - troubles posturaux liés ├á la pratique du sport - matériel a disposition Bref, pas d'élément qui permettent d'élaborer une planification sportive individualisée pour des performances optimales en développant: - des stratégies de réduction des blessures - la force et l'explosivité - une routine de régénération Alors oui, tu peux t'inspirer du body, force athlétique... mais ce ne sera pas de la préparation physique pour sportif de compétition. Tu peux aussi aller dans ta salle et faire comme une grande majorité des consommateurs de celle-ci: répéter ce que tout le monde faite sans savoir pourquoi et sans se baser sur des éléments scientifiques ou une expérience. Tu peux également aller demander un programme au coach de la salle et recevoir en retour un programme standardisé comme ton voisin de séance. tu peux encore regarder dans le "Muscle et Fitness"... Bref, Désolé si mon expérience et mes compétences font que j'ai une vision globale et individualisé de la préparation physique.

Cela risque d'├¬tre un peu long un programme ou des conseils pour 11 mois. Prévention des blessures, explosivité, répétition des efforts.... Il y a tellement d'aspect ├á travailler.

Je t'invite ├á travailler: - vitesse - capacité ├á répéter les sprints - puissance aérobie

C'est pas mal. Tres fonctionnel (functional) :wink: Néanmoins il faut adapter par rapport ├á tes "problèmes" de déséquilibre.

Conseils, infos et actualités sur la préparation physique: Performance Athlétique, le blog http://performanceathletique.blogspot.com

Conseils, infos et actualités sur la préparation physique: Performance Athlétique, le blog http://performanceathletique.blogspot.com

Ce n'est pas bon signe ce déséquilibre ├á droite. Je t'invite a lire ceci: http://performanceathletique.blogspot.com/2009/10/prevention-lepaule-partie-1.html

Tu ne peux pas te faire un MTP seul. Pas un VRAI. Sinon l'option d'utiliser une bombe déodorant ou mousse pour rouler plus aisément sur la zone ciblée...

1- Ton objectif est-il d'avoir des sensations ou d'avoir un entrainement efficace pour tes objectifs? La sensation de br├╗le que tu ressent a une simple explication physiologique. 2- Changer de méthode d'entrainement est conseillé pour optimiser les progrès.

Je ne suis pas certain que tu fasse bcp de séries ├á 10RM avec 30sec de répétitions.... C'est pas de l'échauffement, c'est un épuisement.... Pour t'échauffer je te conseil: - d'activer les muscles de l'épaule (coiffe des rotateurs, fixateurs scapula...) - de solliciter la mobilité des l'épaules et thoracique

Tu peux enchainer musculation et boxe dans le m├¬me jour si tu laisse qlq heures entre les deux séances. Pour le contenu des séances de musculation, je t'invite a planifier différents cycles de 3 ├á 4 semaines jusqu'├á tes compétitions. La boxe étant un sport a catégorie de poids, ton programme va dépendre aussi de la maitrise de celui-ci.

1/ Il faut déterminer quel est le pb au genou (musculaire, articulaire, tendineux). Si tu as un pb au genou, dans quelque temps ce sera aussi sur les articulations en lien avec le genou que tu aura des pb (hanche donc dos, cheville). Ton corps compense obligatoirement l'incapacité fonctionnelle, relative, de ton genou et donc sollicite de fa├ºon inapproprié les autres articulations. Ne pas prendre le temps de régler ce pb maintenant, c'est faire le choix d'y ├¬tre obligé plus tard et pour plus longtemps. 2/ Dsl, mais l'excentrique et l'isométrique sont des outils d'entrainements comme le concentrique. Utilisé avec intelligence dans la planification ils ont de nombreux avantages. 3/ Pour la récup, je posais la question car de nombreux sportifs ne comprennent pas l'importance de ce "cycle"

Ogre, Je ne vois nulle part: - 1 cycle de récupération (charge d'entrainement faible) - l'utilisation d'autres mode de contraction de le concentrique

Transformer un physique prends du temps. Tu ne peux pas tout faire en m├¬me temps. Il faut planifier les objectifs sur le long terme. Enfin, pour la croissance, c'est la surcharge d'entrainement plus que les exercices en eux m├¬me qui peuvent se révélés dangereux.

Beaucoup de questions sur un seul post: L'augmentation de la masse musculaire est une des solutions pour augmenter la force. Pour perdre du poids un faut dépenser plus de calorie que tu en consomme. Des études récentes indiquent qu'il ne serait pas possible de cibler une zone précise du corps pour la perte de tissu adipeux. Je conseillerais de faire 2 cycles: hypertrophie et circuit ou d'alterner les deux dans la semaine.

Quel est le volume horaire hebdomadaire dans votre entrainement dédié aux qualités physique?

L'effet des étirements sur les muscles est comparable a celui d'une éponge que l'on compresse. C'est la raison pour laquelle les étirements statique sont déconseillé avant la séance. Les étirement statique "brefs" vont d'une part permettre de remettre les fibres en place. Mais aussi de faire baisser la tension musculaire après la séance. Pendant la séance il vont participer ├á provoquer la stimulus qui va entrainer les modifications du muscles.

Wolf, Je t'invite a contacter les entraineurs de ta salle. Il te faut un programme personnalisé pour t'assurer des progrès.