Rubrique Xtense

allez pour le kiffe.... http://www.dailymotion.com/video/xx2i5_ronnie-coleman-400-kg-souleve-de-te_extreme

putain je creverais déj├á pour avoir les cuisses 2007.... encore une fois félicitations Odul, qd j'ai un coup de démotiv, je regarde ton post et ├ºa me remet une BONNE (├ºa va la DV?) claque !!!!

Bonjour a tous, j'espère que tout le monde a passé de bonnes f├¬tes et pas trop fait d'excès.... mouais utopique hein?? bref pour commencer bonne année a tous ceux qui liront ce topic et ensuite voila un petit pb (a bonnes résolutions qd elles nous tiennent.....) je n'ai pas bcp de matos a la salle et je cherche les meilleurs mouvements a faire pour els jambes, je dispose donc: d'une chaise pour leg et ischios d'une presse 45 d'une barre assistée pour fentes ou squat (pas en libre dsl) d'halteres pour les fentes et mollets voila je suis tres nul en jambe dc oui je suis flemmasse j'aurais pu regarder mais vos avis m'interessent!! merci a tous et bon courage pr 2008

beau body félicitations!! je suis un peu d'accord av Malcy et noelito, c'est dingue de voir le nombre de beaux bébé sur ce forum qui sont meme pas majeurs!! juste question: photo 2 abdos bien visibles photo 3 bcp moins photo 4 re visibles? tas fait quelque chose de sépcial entre chaque photo ou c'est les effets de lumières qui els font ressortir sur les autres?? et sinon juste peut etre un manque de dorsaux.. petite photo de dos peut ètre pour voir les trapèzes et les grands ronds? (lol moi qui parle de dos....) sinon bon boulot!

pour ma part c'est 200gr de fromage blanc mélangés avec céréales natures et 2 cuillières de miel, deux tranches de blanc de dinde, une tranche de pain complet qd j'en ai , 1 compote de 100gr et un verre de jus de fruit. Mais ta question est interessante, je sais pas si mon choix est pertinent dc je vais apprendre aussi... :wink:

quel est ton but en muscul? force, endurance, volume? parce qu'au lieu d'augmenter le nombre de rep, pourquoi pas augmenter le poids? au lieu d'aller jusqu'a 4x12 a 70kg, pourquoi pas passer a 4x10 à 72/74kg? en plus d'augmenteras ton max.

c'est ça ke t'appelles un sourire!! :wink:

Mes profs de kick boxing et de muay thai m'ont toujours dit qu'ecarter les nerfs av la technique dite du rouleau a patisserie -) était tres mauvais, comme dit plus haut ├ºa s'en ressent plus tard... Ne serait-ce quand faisant plus de combat ├á l'entrainement, genre combat a theme jambes et low kick, ├ºa va s'endurcir, et quelle est la frequence de tes entrainements? sinon effectivement y'a tjr l'entrainement tong p├┤ contre les piliers en beton du gymnase.... pour ce qui est des phalanges Odul je sais pas, mais mon prof de Qwan Ki Do me parlait d'un ma├«tre qui se cassait régulièrement le bouts des metacarpes (avant le doigts) de l'index et du majeur, et que du coup en se ressoudant ├ºa faisait une couche d'os entre les deux... et plus un os se resoude pllus il est solide, du coup ba il te mettais une gauche il te cassit la tete quoi.... Mais bon je trouve qu'├¬tre ma├«tre d'un art martial et donner ce genre d'exemple est étrange...

8O 8O 8O vs avez vu celle-ci??? http://www.wat.tv/playlist/469223/video/481129/freefight.html c'est bien crocop ki se le prend???

manque un pas, saurez vs le retrouver?? -)

pfff ouais facile avec les effets de lumière!!!! ouais... ba nan en fait ├ºa fait meme pas un peu de bien de jalouser... je suis tjr vnr... en meme temps j'arriverais a tenir ta cadence... et plutot d'accord av Lord, tes épaules sont vrmt superbes, et pour tes bras je suis tjr étonné du seulement 40....

tu fais du bon boulot dv. voila c'est tout lol a si, on t'a jamais dit ke tu ressemblais a skrela? (n°10, enfin remplaçant, du stade français? cf premiere fotos!) -)

quand tu dis repos tu veux dire un jour ou tu n'es censé rien faire ou un jour ou tu repose les pecs? perso j'ai fait mon max en DC un jour ou je faisais dos-biceps (je me suis echauffé un peu qd meme) mais je le sentais... après si c'est une fois ts les 46 du mois, je pense pas que ├ºa affecte ton programme du reste de la semaine... mais je laisse les ducs du site te donner leurs avis

un mec a ma salle m'impressionne, garanti aussi 100% naturel (et ma main a coupé, c'est devenu un ami maintenant). 1m69, 69 kg et souleve 140 au DC 8O 8O 8O je suis admiratif de son travail, il a commencé ├á 15ans, il en a 35, il a meme jamais pris ne serait-ce k'une cuillère de prot. un autre pote, qui lui prend des prot mais n'est pas chargé pour autant, souleve 170 au DC pr 95kg de poids de corps (et 1m90), et meme si la charge est plus impressionnante, c'est tjr le premier mec qui me rend + dingue!!

WOUHOU une reponse!! merci Malcy!! ba en fait deja d'ou me viennent mes idées: de profs qui m'ont dit ke le superset est tres bon, et k'il ne faut pas necessairement le reserver aux muscles antagonistes, ce qui est un peu confirmé ici https://letempledelaforme.fr/posts2921-0.html&postdays=0&postorder=asc&highlight= par le superAdmin! ensuite prkoi jambes épaules?? et ba la je sais pas trop, je savais pas ou les caser les épaules, prkoi, tu penses ke c'est une mauvaise idée? pr les pecs tu as raison, ce soir je me suis rendu compte ke finalement je ne les sollicitais pas assez aux dépends des triceps, dc mon dernier exo a changer, cette fois j'halterne av du developpé écarté couché a la place des fentes poulie. Mais niveau pecs je suis un peu a cours d'idée, sachant ke j'ai jamais bien senti le pull over... pr les jambes c'est noté j'essairai d'en faire plus, mais pareil niveau exos..... j'attends des propositions, je vais surement essayer le squat une jambe de Nyerg qui le defend si bravement que ├ºa force le respect. et enfin pr le superset biceps/tirage menton, ba j voyais pas le pb de faire un superset biceps/dos(trapeze) meme si ├ºa sollicite les épaules, mais j'ecoute les remontrances? merci a toi en tt cas, les questions sont soulevées et j'espere avoir répondu assez clairmeent aux tiennes! ciao

8O 8O 8O putain merde c'etait pas un trucage qd je tombais sur des trucs du genre???!!! aïe....

bah dis donc j'attire les foules!! 3 raisons possibles: - mes perfs et mon programme sont parfaits et j'ai rien a foutre la parce k'il faut ke je créé mon propre site tellement je déchire! euh... pas crédible - au contraire c'est catastrophique, du coup a part un soupir de tristesse et de dégout j'inspire meme pas la moindre petite touche sur le clavier! - tout le monde en a rien a foutre lol dc les gens qui passent, meme invité, laissez votre opinion je prends tout! je suis pas suceptible dc allez-y ciao

un ecart de 14cm torse-ventre a 16ans ├ºa commence a etre pas mal du tout, et pr le kick d'accord, non seulement ├ºa te fait le cardio mai tu vas aussi developpé ton corps, ta carrure et ta musculature, une fois formé prendre plus de poids a la muscu passera tt seul et tu te musclera mieux (je parle esthetiquement) mais bon t'as 16ans, t'as le temps!! pr els jambes, essaie de te faire faire des programme dynamique puissance: exemple echainé un exercice dur et fatguant av un exercice de rapidité: 10rep de presse a ton poids max de 10rep enchainé av 10 high kick le plus rapidement possible sur sac de frappe de chaque coté, ├ºa te servira a mort pr augmenter ta rapidité et ta puissance de coups bon courage.

je refais une petite mise au point perf et programme ke je completerai et j'attends av joie vos commentaires bien sur, les critiques étant meme obligatoires! je commence par les perfs, enfin celles que je connais: DC: 105 max ( a retenter ├ºa fait un bail) developpé ecarté couché: 20kg+20kg 10rep écarté poulie: 35kg+35kg 10rep triceps poulie corde: 50kg 10rep triceps elevation couché: 12kg+12kg 10rep triceps poulie fente: 45kg 10rep curl barre libre:50kg 2rep larry scott: 55kg max curl haltere supination: 20kg+20kg 6rep tirage nuque: 65kg 10rep tirage pec et tirage horizontal: 70kg 10rep rowing haltere: 22kg 10rep developpé nuque: 50kg 6rep oiseau: 10kg+10kg 10rep presse 45: 220 5rep squat assisté: 110kg 6rep chaise quadri poulie: 100kg 8rep j'attends vos questions sur d'autres types d'exercices, la liste n'est pas exhaustive... programme (je travaille essentiellemnt en super set, j'attends egalement vos commentaires sur ce point): lundi midi: qwan ki do 1h30 lundi soir: pec + triceps DC 4x10rep 80kg superset ecarté poulie 4x6rep 30kg+30kg triceps poulie corde 4x10rep 50kg superset dips poids de corps 4x10 (penché plus vers l'avant pr solliciter les pecs un maximum) triceps élévation couché 4x6rep 12kg+12kg superset triceps poulie fente 4x8rep 40kg 15min abdos mardi midi: badminton 1h mardi soir: dos + biceps tirage pec 4x10rep 65kg superset curl haltere 4x6rep 20kg tirage horizontal 4x10rep 70kg superset larry scott 4x7rep 40kg tirage menton 4x7rep 50kg superset curl prise marteau 4x8rep 16/18kg 15min abdos mercredi soir: epaules + jambes (la c'est plus marrant :-S) presse 45┬░ 4x10reps 180kg superset developpé nuque 4x6rep 50kg fente barre assistée (j'arrive pas av des halteres....) 4x8rep de chaque cotés 60kg superset oiseau 4x10rep 10kg+10kg chaise quadri poulie 4x10 90kg superset epaule poulie 4x8rep 15kg 15min abdos jeudi soir: a venir wing tsun vendredi soir: pec + bras OU pec + jambes a peu pres les meme exercices et meme fa├ºon de travailler samedi: RIEN enfin conneries av les potes quoi, course a pied, tennis ou piscine dimanche: a venir wing tsun voila je remettrai a jour qd j'aurais d'autres pécisions ou des changements j'espere avoir une foule de remontrances et d'améliorations. ++

8O 8O je suis impressionné par la progression!!! je suis pas fan de l'usage de prot et encore moins créa mais la je vais pas tarder a flechir...... serait il possible d'avoir tes mensurations par muscles? et je vais meme faire chier un peu plus, en centimetres s'il te plait? Merci et continue, je trouve ├ºa impressionant...