comment sécher ?

argh a écrit :
Le muesli, moins gras et moins sucré.

euhhh franchement le muesli , c'est bon ?? je n'ai jamais goûté ça.... mais je compte faire une sèche et manger ça le matin donc si qqn pourrait m'en dire plus ... :mrgreen:

a écrit :
euhhh franchement le muesli , c'est bon ?? je n'ai jamais goûté ça.... mais je compte faire une sèche et manger ça le matin donc si qqn pourrait m'en dire plus ... :mrgreen:

Bah c'est pas mauvais mais bon moi je rajoute un petit peut de faux sucre :oops:

Apres tu peut faire mieu, essaye directement les flocons Avoine et a la limite tu rajoute quelque fruits secs et ça te fait du muesli :mrgreen:

Au debut j'aimais pas trop, mais une fois que tu t'y habitue ça passe tout seul
et ma fois c'est pas désagreable :wink:

PS: mets le dans du lait bien chaud :!:

a écrit :
J'ai cru lire que les Chocapics sont a bannir au petit dejeuner, est-ce bien vrai?

Oui les Chocapics c'est pas top, surtout en periode de seche !!!

Une ptite question... les flocons d'avoine , c'est bien d'en prendre pendant une sèche le matin ?? parce que j'ai vu qu'il ya quand même beaucoup de glucides dedans :? mais par contre vraiment beaucoup de protéines :D : 11g de prots pour 100g

Rajko a écrit :
Une ptite question... les flocons d'avoine , c'est bien d'en prendre pendant une sèche le matin ?? parce que j'ai vu qu'il ya quand même beaucoup de glucides dedans :? mais par contre vraiment beaucoup de protéines :D : 11g de prots pour 100g

Oué c'est vrais que ya pas mal de glucide ... 62g pr 100 gr de flocons d'avoine, après faudrais comparer au muesli mais j'ai pas sous la main.

Bonjour, Voilà, je suis un homme de 29 ans de type ectomorphe, je mesure 180 cm pour 76 kg. Je pratique du foot depuis 20 ans à raison de 1h45 le mercredi soir et 1h30 le samedi et la musculation 5 jours par semaine du lundi au vendredi. En fait, j'ai arrêté la cigarette depuis le mois de juillet approximativement et j'ai pris 3 – 4 kg que je n'arrive pas à perdre. J'ai plutôt une hygiène de vie correcte ainsi qu'une bonne alimentation. Je souhaite commencer une sèche qui me permette de perdre 3 à 4 kilos en l'espace de 6 ou 7 semaines, ça me semble raisonnable non ? Le lundi je cours entre 35 et 45 minutes et je finis par 15 minutes d'abdos. Le mardi je travaille les pectoraux et les biceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Le mercredi je travaille les épaules et les triceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Le jeudi je travaille les pectoraux et les biceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Le vendredi je travaille les dorsaux et les biceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Dorénavant, je pense remplacer une séance de pectoraux par les jambes pour mieux équilibrer mon programme, ai-je raison ? J'ai lu que pour réaliser une sèche il faut faire du cardio 2 à 3 fois par semaine, sachant que je cours tous les lundis et que je fais du foot 2 fois par semaine, cela suffit-il ou pas ? Voilà, comment j'ai l'intention de répartir mes repas : PETIT DEJEUNER : 6h15 - 60 gr de flocon d'avoine (quaker oats) + 250 ml de lait demi – écrémé - 1 jus d'orange - 3 gélules de guarana MUSCULATION : 7h30 – 8h30 - 1 litre d'eau COLLATION 1 : 9h15 - 30 gr de WHEY - 2 tranches de blanc de dinde avec 1 tranche de pain aux céréales - 1 fruit (kiwi ou poire ou pomme ou banane ou prune) COLLATION 2 : 11h00 - 100 gr de fromage blanc 0% + 15 gr de sucre (voir moins au fur et à mesure) DEJEUNER : 13h00 - Légumes ou pâtes + (je mange dehors) - 1 yaourt blanc COLLATION 3 : 15h00 - 30 gr WHEY COLLATION 4 : 17h00 - 1 pomme DINER : 20h00 - Légumineuses + 100 gr poisson - 1 yaourt blanc COLLATION 5 : 23h00 - 100 gr de fromage blanc 0% + filet de miel Il me manque des Omégas 3 et 6 ? Est-ce que mon programme est bien équilibré ? Voilà, n'hésitez pas à le dire si quelquechose ne vas pas, merci.

Salut ... au moins c'est du précis :P Pour un régime l'essentiel est le régime avant tout ,ensuite de concerver à la fois un métabolisme élevé et ses muscles ,là intervient la musculation ... courir,faire du vélo est tres bon pour le coeur,et l'endurance mais ce n'est pas ,contrairement aux idées reçues un élément prépondérant! Je serais toi, j'incluerais d'abord mon jour de footing au milieu de la semaine pour laisser les muscles du torse se reposer.Et je metterais une scéance de cuisse effectivement-le vendredi serait bien... Pour ton régime,il faut que tu l'adaptes par rapport a toi même et au résulat sur la semaine. si tu n'es pas un anti aspartam,remplace le sucre par çà. Le midi l'idéal est la salade composé au thon,extrêment bourratif et peu de calories avec une sauce composée d'huile de noix et de colza pour le complément en omega 3 et 6 Dernier point ,fait gaffe aux jus de fruit, c'est bourré de calorie (même les pur jus!!)

Salut FROG, je vais essayer de courrir le mercredi matin sachant que j'ai entrainement le soir, j'aurais courus 15km dans la journée ! Le lundi pec et le vendredi les jambes, effectivement c'est un peu plus équilibré. L'aspartam n'est pas cancérigène, c'est juste une question ? 3 cuillères d'huile de colza le matin pour le complément en omega 3 et 6 c'est bon ? Par quoi je peux remplacer le jus de fruit ? Encore merci pour ton aide.

l aspartam n'est pas cancérigène au dernière nouvelle (sauf pour ceux qui croient aveuglement les ragots du net et les petits hommes gris) l'huile de noix est plus riche en omega 3(et elle a un gout neutre)-c pour cela que je fait des cocktails ,aucune huile n'est parfaite pense a concerver l'huile au frigo!! les omegas 3 s'oxydent vite... pour le jus de fruit.....moi je prend du betaselen, c un complex d'anti oxydant(vit c-e-carotene-selenium-zinc)

Ok, merci pour tes conseils. Sinon, pour ce qui est de la répartition protéines, glucides et lipides (50,40,10) ça va ?

Depuis le temps que je pratique! a l'exception des proteines (3OG mini a chaque repas et encas,ce qui me fait un total de 150 G/Jour) je ne calcul plus rien ,contrairement a mes débuts ... Maintenant c'est à la volée ,et a la prise du tour de taille (pour la graisse) et le tour de biceps (pour la masse musculaire) ,méthode perso pour le suivi du regime ... a ne pas suivre :wink: forcement Trouve le tome VI Du guide pratique du bodybuilding aux editions JIBENA ,il est tres complet ... et n ai crainte, les conseils sont bons pour tous le monde,les photos c juste pour la forme :mrgreen: (c le cas de le dire)

Oui, c'est grosso modo de toute façon j'ai pas l'intention de suivre un régime draconien puisque j'ai pas grand chose à perdre mais je voudrais le faire correctement sans trop me priver. Je vais lire le TOME VI du guide pratique du bodybuilding aux editions JIBENA, même si mon but final est loin de vouloir ressembler à SCHWARZY... Dis moi, remplacer la BETASELEN par SOLGAR EARTH SOURCE 90, te parait-il judicieux ou pas ?

je ne connaissais pas,je sais pourquoi maintenant ! le prix!!! :sm19: Solgar est déjà une marque cher ,mais passons... Je ne pense pas qu'il est utile de prendre un produit avec enzymes et tout le bazar si tu n'as aucun soucis du coté digestif.. L'inconvenient des multi vitaminé est qu'ils peuvent faire doublons avec l'apport qui se trouve déjà dans les compléments (et l'alimentation aussi d'ailleurs), ... c'est d'ailleurs le cas aussi avec le betaselen me diras tu! bref ... jedois déconnecter Bonne lecture A+

je suis nouveau dans ce forum et c'est le premier tesxte que j'ai lu,tres bien fais.mnt je vé le copier ds mon micro si tu le permet :lol:

a écrit :
je suis nouveau dans ce forum et c'est le premier tesxte que j'ai lu,tres bien fais.mnt je vé le copier ds mon micro si tu le permet

evite le language sms :mrgreen:

snoop a écrit :
Bravo, trés bon travail. Tu as une formation en diètètique ou c'est par passion de la muscu ?

Juste une question :

1) Pour la L-carnitine, tu es sûr des effets ? :wink:

petit bémol: sur la L carnitine Il n'existe pas à l'heure actuelle de certitude scientifique quant à son efficacité :
-Elle jouerait un rôle l'élimination des déchets tels que l'acide lactique au sein du muscle (responsable des crampes musculaire) , ce qui prolongerait l'activité.
-Elle améliorerait les performances en facilitant la disponibilité des graisses au niveau des fibres musculaires, ce qui économiserait le glycogène. De plus son rôle quant à aider à la perte de graisse n'est pas scientifiquement et unanimement fondé.

voila...

NUTRICOACH a écrit :

snoop a écrit :
Bravo, trés bon travail. Tu as une formation en diètètique ou c'est par passion de la muscu ?

Juste une question :

1) Pour la L-carnitine, tu es sûr des effets ? :wink:

petit bémol: sur la L carnitine Il n'existe pas à l'heure actuelle de certitude scientifique quant à son efficacité :
-Elle jouerait un rôle l'élimination des déchets tels que l'acide lactique au sein du muscle (responsable des crampes musculaire) , ce qui prolongerait l'activité.
-Elle améliorerait les performances en facilitant la disponibilité des graisses au niveau des fibres musculaires, ce qui économiserait le glycogène. De plus son rôle quant à aider à la perte de graisse n'est pas scientifiquement et unanimement fondé.

voila...

consernant la l-carnitine je la commence et plusieur site dit 1 heure avant les repas et lentrainement dautre dit en meme temps et dautre 30 menute avant les repas.. qui a vrai ??

salut. Pour la carnitine, sachant qu'elle pourrait jouer un rôle de séchage doit se prendre avant un effort physique prolongé (env 30minutes avant). mais si tu mange avant d' aller au sport , tu peux la prendre au cours du repas. et n'oublies pas, très peu d'apport en lipides! . ajoutes des aliments riches en protéines et des glucides pour la récupération et tu es sur la bonne voie.... pour l'entrainement, insiste sur le cardio. voila

Sinon dans l'article il y à écrit que les fruits permettent de faire monter l'indice glycémique? Mais il me semble qu'au contraire ca ne joue pas sur la glycémie justement. Quand au sport a jeun, sur énormément de site, d'ailleurs quasiment tous il est dit que ca permet de bruler 5 fois plus vite les graisses. Ici c'est le seul endroi ou je vois qu'en fait non car pas d'acide pyruvique. Pour quelle raison se trompe t'il tous?

ocean18 a écrit :
Sinon dans l'article il y à écrit que les fruits permettent de faire monter l'indice glycémique? Mais il me semble qu'au contraire ca ne joue pas sur la glycémie justement.

Quand au sport a jeun, sur énormément de site, d'ailleurs quasiment tous il est dit que ca permet de bruler 5 fois plus vite les graisses. Ici c'est le seul endroi ou je vois qu'en fait non car pas d'acide pyruvique. Pour quelle raison se trompe t'il tous?

Pour ma part j'ai obtenu d'excelents résultats en courant 30 mn a allure modérée tout les matins a jeun. donc je continuerais malgré tout... j'avais du mal a perdre un peux de gras au niveau du bas des abdos, cette méthode a fais fondre cette partie de mon corp assez rapidement!

Ca serait bien d'avoir l'avis de l'auteur de l'article ladessus.. Si tu prends des sucres lents, tu en s toujours un minimum le lendemain matin pour produire de l'acide pyruvique non?