comment sécher ?

Bonjour Concernant le footing, en faire à jeun est au contraire excellent, car il oblige à puiser dans les réserves de graisses Mais article très interessant

soseme a écrit :
Bonjour

Concernant le footing, en faire à jeun est au contraire excellent, car il oblige à puiser dans les réserves de graisses
Mais article très interessant

il ne faut pas voir ça d'un point de vue général mais s'intéresser plutôt à son propre métabolisme pour s'intéresser ou non sur les vertus ou non du cardio à jeûn.

certains cataboliseront à mort, d'autres s'en sortiront sans trop de dégât et encore d'autres auront du mal à courir ne serait-ce que 10mn le ventre vide.

de plus je le déconseille pour la simple et bone raison que ça fatigue énormément l'organisme... Maintenant chacun son point de vue sur la question. il y aura tjs du pour et du contre sur le débat: cardio à jeun ou non.

Bonjour, Je viens de decouvrir votre site et je viens de lire dans les grandes lignes votre forum. Je vous explique mon problème. J'ai 35ans, il y a 3ans j'ai fais 3 ulcères au point de peser 56kg pour 1m75. A ce jour, je recupère en poids, mais c'est de la graisse. J'ai perdu toute ma force musculaire et je suis très vite fatigué. Pourriez vous me renseigner sur un programme à suivre pour retrouver du tonus et surtout perdre la graisse qui remplace mes muscles. Merci pour votre aide.

bonjour tres bon topic avec des gens tres caler ets ce que je peux trouver sur le forum un menu types pour maigrir merci

Bonjour, Tout dabord je souhaite mes meilleurs voeux a tout le monde. la sante a vous tous. Jai trouve vraiment interessant les differents messages qui ont ete postés. jai pas mal appris. merci. Quelques questions me turlupinent, ce serait sympas si vous pouviez repondre: Je ne fais pas de surpoids: je fais 174 pour 70kg, je fais de la muscu depuis 7 mois. Jai constate de reelles evolutions: prise de force et un peu de muscles, mais jai quelques gras que jaimerais eliminer. Du coup, depuis 2 semaines je me suis mis aux seances melant cardio (45 mn+20-25 mn dabdos) et musculation. Jaimerai maffiner et secher tout en en developpant ma musculature. Jai pas mal appris dans vos messages et notamment limportance de lalimentation: regime proteiné, diminution des glucides et lipides... Jai des interrogations: 1/jai pris un tableau recapitulant le pourcentage de protide,lipide, glucide ainsi que le nbre de calories par aliment. En simulant une journee avec les repas (ptit dej, midi, soir) et les collations (3). jarrive a 80g de protides. --protide==proteine? --en sachant quil faut 2g/kg de corps--> je devrais consommer 140g par jours. JEn ai conclu quil faut que je prenne du whey. -- Auriez vous une marque a me recommender? --On ma dit que la consommation de proteines en poudre pouvait engendrer des constipations. est ce vrai? 2/Comme dit plus haut, ds une meme seance, je mele cardio et muscu: en cardio je cours sur le tapis pendant 45 mn et je fais pas mal dabdo. jai pas de ventre, mais plutot des bourrelets sur le cote et les abdos ne sont pas visibles. Mon programme de muscu ne change pas grossomodo des series de 8 a 12 repet. Est ce une bonne methode? jai constate quen 2 semaines, jai perdu un peu d egras mais egalement du muscle. comment faire? Je vous remercie pour votre attention et votre aide. sofiane

salut, super topic :lol: Voilà j'ai une petite question, je me suis mis à la musculation depuis 6 mois et je voulais commencer une phase de sèche. (footing tout les jours en plus de ma séance de musculation) je pèse 75kg pour 1m 70,et suivant tes indications je devrais absorber 127g proteines 172g glucides 18g lipides je me suis référé à ce site : http://www.diet.free.fr/alimentsc1/page1.htm pour connaitre les proportions de nourritures. seulement je trouve que les quantités sont vraiment énormes 8O par exemple pour les protéines il faudrait que je mange 500g de blanc de poulet en une journée Donc ma question est la suivante :les informations de ce site sont elles correctes ? Si c'est la cas il va falloir que je mange plus :mrgreen: et une toute dernière chose, suivant mon age ma taille et mon poid mon metabolisme de base doit avoisinner les 1800cal. en faisant le bilan de ce que je mange en une journée, je suis a peu près à 1800cal. Est-ce que ça veut dire que si je prartique 1 heure de musculation par jour ma dépense calorifique seras supérieur à mon absorbsion et donc est-ce que je vais perdre de la graisse ? sachant que mon apport en proteine est suffisant

sofiane_idf a écrit :
protide==proteine?

oui

sofiane_idf a écrit :
-- Auriez vous une marque a me recommender?

www.active-power
www.powerstar.de

sofiane_idf a écrit :
On ma dit que la consommation de proteines en poudre pouvait engendrer des constipations. est ce vrai?

oui mais il faut vraiment en abuser ou avoir déjà eu des problèmes auparavant. perso je n'ai jamais eu ce genre de problème.

sofiane_idf a écrit :
2/Comme dit plus haut, ds une meme seance, je mele cardio et muscu:
en cardio je cours sur le tapis pendant 45 mn et je fais pas mal dabdo. jai pas de ventre, mais plutot des bourrelets sur le cote et les abdos ne sont pas visibles. Mon programme de muscu ne change pas grossomodo des series de 8 a 12 repet.
Est ce une bonne methode? jai constate quen 2 semaines, jai perdu un peu d egras mais egalement du muscle. comment faire?

si t'as perdu du gras et du muscle c'est que tes apports caloriques sont trop restreints par rapport à tes activités sportives. si tu veux préserve ta masse alors que tu n'as jamais fait de sèche ou de régime à proprement parler réduit le cardio à 2 séances par semaine. 3 séance je trouve ça énorme pour quelqu'un qui ne maîtrise pas les besoins de son corps. Par la suite tu pourras revnir à 3 séance quand tu connaîtra mieux les éxigences de ton organisme.

si tu veux perdre du gras dans une séance de musculation c'est tout à fait possible mais il faut que ce soit très intense genre 30s-1mn de pause entre les séries et séries plus ou moins longue entre 10 et 20..

tu peux également faire 10mn de cardio à allure modéré en fin de séance, ton métabolisme étant très élevé tu vas brûler plus vite les graisses qu'avec une séance de cardio normale si ta séance a été très très intense au préalable.

qegukom a écrit :
pour connaitre les proportions de nourritures.
seulement je trouve que les quantités sont vraiment énormes 8O
par exemple pour les protéines il faudrait que je mange 500g de blanc de poulet en une journée
Donc ma question est la suivante :les informations de ce site sont elles correctes ?

non ces données sont érronées. situe toi entre 1.5 et 2g (voir 1.2 si tu débutes ) par kilo de poids de corps c'est largement suffisant..

qegukom a écrit :
veut dire que si je prartique 1 heure de musculation par jour ma dépense calorifique seras supérieur à mon absorbsion et donc est-ce que je vais perdre de la graisse ? sachant que mon apport en proteine est suffisant

oui mais attention.

trop de calories dépensées par rapport à celle ingérées conduit à la catabolie et ne permet pas par la même occasion la régénération musculaire. Après il y a les moments propices auxquelles tu vas t'alimenter pour faire face à cette catabolie. La clé c'est de modifier légèrement sa diet en baissant les hydrates et en augmentant légèrement au fil du temps ses ration de prot. ne pas y aller d'un coup sec c'est la catastrophe assurée... manger 5-6 repas par jour est primordiale en sèche afin que le corps évite de stocker les aliments en cas de sous-alimentation! Il faut lui faire savoir que tu vas lui amener tout ce dont il a besoin continuellement et pas toutes les 6heures.. les collations sont là pour ça.

oki merci beaucoup pour tes conseils :wink: je me suis concocté un petit planning, où j'absorbe environ 20gr de protéines toute les 3 heures environs. le meilleur c'est que je sens que je vais y prendre du plaisir en plus :mrgreen: A propos j'ai vérifié ce que mentionnait le site au niveau des teneurs en proteine/glucide/lipide c'est OK pas d'erreur dans ce que j'ai vu

Merci pour tes conseils Pulsar. jai pas mal appris. JE vais faire comme tu me le conseilles: 2 grandes seances cardio par semaines plus des seances de muscu assez intenses. Je me suis concocté des menus pour la journee en tenant compte des rapports: --45-50%: protides en sachant quil me faut 140 g de prot (2*70kg), --45-50%: glucides --et 5-10%: lipides . Finalement jarrive a prot 45% glu:47% lip:8% avec 1335kcalories. Merci encore.

Bonjour à tous. Nouveau venu ici, je me présente brièvement : Nico, 23 ans, 1m78, pour un peu trop de kilos (ca fait un moment que je ne me suis pas pesé, mais bon je suis de nature quand même grasse, et ce depuis trop longtemps). J'ai fait 2 années de musuc à 18 ans. Je m'y suis remis en septembre dernier, mettant fin à une pause de 3 ans sans sport. Voila, je souhaite perdre tout le gras qui me boudine tout en gardant la base musculaire que j'ai acquise, et au vu des différents posts de ce topic, je vais me concocter un programme diététique dans un premier temps. J'envisage d'aller à ma salle de sport 5 fois : Mardi : muscu Jeudi : muscu Vendredi : cardio Samedi : muscu Dimanche : cardio J'essaie de travailler lors des scéances de muscu un gros muscle (pec, dos ou épaules) avec un petit (biceps, triceps), et des abdos à chaque fois. Les scéances sont de une heure minimum, un des responsables de mon ancienne salle m'a dit que le metabolisme séchait à partir de 40 min d'effort. Cela fait un ou deux mois que j'essaie de faire attention à ce que je mange, sans toutefois m'y intéressé plus que cela. Ce que je vois, c'est un tout petit mieux, mais pour avoir de vrai résultat, va falloir que je me plonge dedans (je le posterai ici un peu plus tard, lorsque j'aurai récup ma connec internet à la maison pour vraiment étudier le truc). Voila pour le contexte. On m'a souvent parlé des protéines, que c'était un peu le produit miracle, un collègue me disant qu'en 3 semaines il avait perdu tout le gras autour de son ventre (bon je me doute qu'il a un métabolisme différent du mien), mais bon ce genre de chose m'interpelle. Au vu des différents commentaires, il faut manger surprotéiné, pour éviter de perdre du muscle. Hors actuellement, je ne mange pas de la viande à chaque repas (première erreur, je sais), mais de prendre un peu de protéine pourrait m'aider à donner un petit coup de boost pour cette diette, tout en mangeant équilibré et en respectant 45-50% de prot, 45-50% de glucide, 5% de lipide ? Je ne veux pas tomber dans l'excès, je sais très bien que les choses chocs ne sont qu'éphèmes, Je ne souhaite pas non plus être dépendant de la protéine, j'espère une fois ma période de sèche finie arrêter progressivement. Est ce envisageable ? Aussi, quelle protéine prendre ? Merci beaucoup et à bientot !

Salut ! Je compte faire une sèche avant l été (peut etre avant ) Je vais peut etre la commencer plus tot que prevu car ma famille me gonfle vraiment . t es gros on voit pas tes muscles , mon pere on les voyaient donc il etait fort et pas toi tu perdras jamais c est foutu , tu t es habitué à trop manger c est pas naturel c est de la gonflette qui sert à rien c est pas des vrai muscles va pas sur tes conneries de sites ect ect Imaginez comme j ai la rage quand j entend ça , en pensent aux seances où j en chie , que j ai envie de gerber en sortant , aux seances ou je me force meme avec 5h de sommeil ... Faut que je la leur boucle severe , que mes 2 freres et ma mere ferment leur **** enfin si c est possible :s l un a fait de la boxe , il etait assez sec mais pas musclé et maintenant tout gras (coca , pizza , bonbons ...) du bide à 26 ans si c est pas triste ça . L autre fait 71 kg pr 1m86 ... J aimerais vous poser quelques questions si cela ne vous derange pas : - Le fromage blanc me donne un peu la chiasse et flatulences :mrgreen: Es ce que ça veut dire pour autant que les proteines sont mal assimilées par lecorps ? c est gérable mais relou quand meme , parfois je suis meme balonné . Pour les glucides vous me conseiller de baisser de combien d une semaine à l autre ? Les rebond glucidique je procede comment , un bon plat de feculent le midi par ex ? Pour le cardio , c est mieux 3h apres un repa non ? J aimerais faire assez sec , abdos visibles quoi . En ce moment je fais 88 cm de tour de taille pour 1m86 , à votre avis combien à perdre ? Je fais 91kg mais j ai perdu 2kg aux cuisses car arret 1mois et demi (tendinite ) mais là j ai repris , ça va revenir :) Merci bcp d avance

Bonjour, Je reviens sur le point du cardio, 2 à 3 fois par semaine. Je voulais savoir sur combien de tps fallait il courrir (45min? 1heures?) et est ce que cela ne va pas diminuer egalement diminuer les muscle et donc perdre de la masse musculaire d'en faire autant?? Ou est ce qu'avec une bonne alimentation proteiné à coté ca ira?? Perso j'ai pas vraiment bcp à perdre, on voit mes abods, sauf ceux du bas ou il y apparait une ceinture graisseuse :mrgreen: Merci d'avance

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comment sécher sans que la peau perde son élasticité? :) merci !

Bjr, voila je suis actuellement déplacé pour 6 mois et je souhaite en profiter pour sécher un maximum - je Mesure 182cm et je pèse 88,5 kilos - Pourriez vous m'indiquer le programme d'entrainement le plus approprié (cardio + muscu) les heures d entrainement, un régime protéines, et également si je dois prendre des compéments et comment ???? Merci de vos réponses

salut je mapel yannick jai 20 ans jai commencé le body pump, pour me muscler principalement o abdos , o pec et o bras , pourer me dire dans combien de temps les resultat se veront merci davance et si cela fait maigrir? merci

Les résultats tu les verrais au bout d'une trentaine de séances environ c à dire au bout de qqes mois.... 3 mois je pense. Si tu le fais sérieusement oui sa fait maigrir !! :wink: bonne continuation

Merci pour ce topic, je m'en suis inspiré pour faire mon régime almentaire pendant ma sèche. J'ai cru lire que les Chocapics sont a bannir au petit dejeuner, est-ce bien vrai? Car il est marqué qu'on fait le plein de glucides le matin. Et si oui quelles céréales conseillez-vous? Sachant que je les prends dans un bol de Lait. En vous remerciant

Le muesli, moins gras et moins sucré.