Rubrique Din

j'arrive un peu tard la mais j'ai une petite question. Tu dis que tu es resté 2 ou 3 semaines au lit ?!! a cause d'une fievre ?! qu'avais tu ? de plus en ete si j'ai bien compris

pour la petite histoire. j'ai arreté de fumer réelement il y a 10 mois, et j'en ai profité pour me remettre à la musculation de maniere serieuse... (regulierment avec programme etc...) ecto de base il y a dix mois je faisais 61 kg pour 1m80. je suis actuellement à 72kg. L'arret de la clop + la musculation + le fait d'avoir de nouveau faim j'ai vraiment pris de la masse. :mrgreen:

au temps pour moi :D je connaissais pas :mrgreen:

salut à tous, j'aimerais savoir au bout de combien de temps il est conseiller de recalculer ses 1RM. exemple ça fait 6 semaines que je fais un 10/10 et forcement je sens bien que mon 1RM a changé. dois je le recalculer ? ou alors finir jusqu'a ma 8eme semaine avec ce 1RM la ? Et plus precisement y a t il une fréquence de calcul particuliere qui est conseillé... tous les 2 mois ? 3 mois ? etc...

apres 10-12 jours la douleur a vraiment disparu meme si j'hesite encore à faire boser mes triceps. Je pense que c'etait effectivement une élongation. Ouf !!!

sure, faut pas hesiter sur les fruits, crudités... ça nettoie le corps et on peux en abuser :mrgreen:

des proteines, de la viande blanches, du thon, des lentilles, du gruyere... tous les aliments qui contiennent des protides... mais mange equilibré quand meme.

tiens à ce sujet la, sur un programme 10/10 il est impossible de travailler sur 45 minutes. Rien qu'avec les temps de recup, pour faire les 2 groupes musculaires (exemple Pcs, triceps) faut 1h15 minimum. Donc le principe des 45 minutes ne s'applique pas ici ?! non ?! vos avis :D

ça m'est arrivé à une epoque, meme chose genre malaise, vertige, faiblesse soudaine... verdict : manque de magnesium... Si ça vient de ça, une bonne cure de magnesium, ou des aliments riches en magnesium aussi (genre Lentilles je crois) et tu repart... :mrgreen:

je te donne ma technique, la compensation ! j'ai 30ans, j'ai fumé 10-12 ans... le seul moyen que j'ai trouvé pour arreter c'est de compenser. J'ai arreter du jour au lendemain et je me suis mis au sport de facon intensive, pas de patch, rien, juste l'orgeuil ... Jai etudié ma progression et je te garantie que ça donne pas envie de recommencer. Par contre faut un mental d'acier pendant 1 à 2 mois... La cigarette est vraiment presente dans ton esprit pendant ce temps. Ensuite ça passe tranquilement. Sa c'est ma technique je ne sais pas si elle peut sappliquer à toi. Courage ! Allez t'as un Mental de winner!!!

Alors la l'exercice le plus important pour toi c'est le Squat, travailler tres lourd et doucement, prendre de la puisssance... mais c'est un exercice qui comporte des risque pour le dos, faut le faire correctement et chez soit c'est pas toujours evident... sinon tu peux faire des fentes avant aussi, c'est moins dangereux pour le dos mais c'est moins efficasse que le squat je pense... ps je pense que notre ami parle des Dips ! exercice qui developpe les pectoraux, les tricpes et... tres complet mais pas au niveau puissance dans les jambes

Je ne suis pas specialiste mais un collegue à moi a gardé le pied gonflé 2 mois... courage :?

salut, Personnelement j'ai un bouquin qui s'appel guide des mouvements de musculation par Frédéric DELAVIER, il ne s'agit pas d'un guide a part entiere mais plustot que les differents mouvements et des precautions à prendre pour les effectuer correctemnt. Cependant en cherchant sur le site tu devrais trouver des programmes interessants pour toi... Tu te trouves un bon bouquin avec les exo de base et ça devrait le faire :D perso j'ai toujours fais comme ça :mrgreen: Et ça le fait bien. Un guide à part entiere je connais pas.

oui mais encore faut il differencier une douleur dite sourde et une douleur aigue... Si c'est juste un probleme de courbature y'a pas de danger particulier, mais il est preferable de laisser tes muscles se reposer, si t'as des courbature c'est que tu as choqué ton muscle et boit beaucoup aussi... 3 ou 4 jours et tu remet ça :)

tourner le tete, aucun souci, balancer l'epaule d'avant en arriere la ça se complique ça tire un petit peu (si j'envoie le bras avec), si je bouge juste l'epaule d'avant en arriere j'ai une legere gene derriere les deltoide, limite omoplate, mais si je m'attrappe le coude et que je tire mon bras en avant, alors la c'est douloureux

il est pas reelement douloureux le bras, mais le monter à l'horizontal par exemple (ça fait tirer sur le triceps) devient douloureux. Enfiler un teeshirt par exemple est penible.

oui y'a un point tres precis, je dirais a la limite du deltoide faisceau posterieur et du triceps portion longue, a l'etirement c'est douloureux et si je met une pression du doigt dessus ça me met une bonne impulsion electrique... PS: faudrait virer le doublon du coup. :roll:

oui c'est bien connu, jamais de grumeaux avec la branlette :mrgreen: Plus serieusement sinon tu verse ton eau ou ton lait petit a petit dans le shaker tout en remuant comme pour faire une vinaigrette pour eviter les grumeaux. Moi je coupe un petit peu avec du cacao aussi, histoire que le gout soit un peu meilleur et que le melange evite un peu plus les grumeaux :p

euh, je trouve que tu ne te reposes pas beaucoup... 1 jour par semaine c'est legé en repos.

prendre du volume necessite pas mal de chose... il ne suffi pas de soulever de la fonte... tu as par exemple ça, https://letempledelaforme.fr/article-39--0-0.html telecharge les fiches de suivi aussi https://letempledelaforme.fr/postt4098.html apres fais le tour du forum pour voir les routines des posteurs, fais toi un bon programme bien carre mais bien intense aussi et comme dis yannicc pense à beaucoup manger si tu cherche du volume (alimentation riche en proteine).