Rubrique pierrecoaching

barre au niveua du cou, pas top pour les epaules , attention a la coiffe des rotateurs , comme on dit " qui veux durer ménage sa monture " . parle par experience

le milieu des pectoraux , les ecartes avec halteres sont bien aussi , mais pour travailler a fond l'ideal c'est avec les cables car la au moins le travail est complet , on va a fond de la course interne ( c'est a dire les insertions muculaire se rapprochent au maximum )

pour developper la region sternal des pect garde le banc que tu as et fais du developper couché en prise largeur d'epaules , essaye quand tu est en position haute de rapprocher tes coudes l'un vers l'autre en ressentant la congestion au niveau de la region sternale des pect . sensations musculaire garantie

si tu as mal au dos ne fait plus de mouvements dynamique , concentre toi sur des exercice en gainage positions pompes sur les avants bras pieds au sol , fesse au dessus des epaules et rentrer le ventre au maximum 10 series de 30 secondes avec 30 secondes de repos et tu m'en dira des nouvelles en plus tu sentiras l'action de gainage de tes abdos et surtout du transverse

consulte le livre de cometti pour la planification des differente methodes de travail en fonction d'un objectif precis ,car chasue methode a sa particularite , en terme de qualite et de quantiteet avec des recuperatios et des durées de cycle differents .

pourquoi des talons , cela va les faire grossir encore plus car il va y avoir racourciciment du muscle et donc augmentation du volume des mollets contineu a faire les mollets mais en les faisnat en travail complet ,c'est a dire descendre bien au maximum de la flexion car le probleme des cours cardio avec saut et des appareils cardio , c'est que le muscle des mollets travail toujours en position racourci ce qui accentue le probleme des personnes ayant déja de gros mollets et pour revenir au talon, merci pour le dos , c'est pas top

il existe une mutitude d'exercice pour travailler les spinaux , sachant que se sont des muscles de soutien , donc travail long de gainage ,avec ou sans materiel un exercice au sol tres facile allongé sur le dos jambes pliées pieds au sol , decoler les fesses de facon a se placer genoux bassin epaules alignées et maintenir la position peu augmenter la difficultée en appui sur un seul le tout en pensant au gainage des abdos super travail , et en plus pas de pression sur les vertebres , donc accessible a tous

c'est un travail en tant que travailleur independant assimilé profession libérale , donc tu as tout les décarations a faire au niveau de l'urssaf tu peu te rendre sur le site de l'apce qui t'explique toute les demarches bon courage que la force soit en toi !

tout depend de la position des mains sur la barre si l'on est en pronation ou en supination le plus simple pour ceux qui ont quelques connaissances en anatomie est de voir la fonction motrice du grand dorsal et du grand pectoral ( et accessoirement de grand rond ) qui partent du thorax pour se terminer au niveau de l'humérus . mais le plus important est de sentir ses muscles quand on realise un exercice et de voir ou se situent les courbatures du lendemain que la force soit avec toi

le truc serait de savoir comment sont executé les dips , parce que ca peut venir de la . il ne faut pas tirer exagérement sur l'articulation de l'épaule , quelque soit le mouvement , combien de gars se font mal aus articulatios de 'épaules en faisant du couché , du nuque , ,,,,,, un bon paquet tres souvent aux dips les gars descendent en ramenant les epaules juusqu'aux oreilles , je pleure en pensant a la coiffe de leurs épaules , et surtout que l'arret du sport est long avant de s'en remettre donc attention en musculation , le but n'est pas due faire du contorsionnisme avec des charges et que la force soit en toi

tout dépend de ton objectif , et si tu fais un autre sport a cote si tu ne fais que de la musculation il n'est pas necessaire de faire des pompes par contre si tu pratique un sport les pompes sont importantes car tu bosse tout ton buste dans une position de desequilibre ( alors quand muusculation tu es toujours soit assis soit calé sur un banc , ce qui en sport n'est jamais le cas ) que la force soit en toi

salut , pas facile de recuperer et de bien dormir quand on travail la nuit , le rythme biologique est perturbé. la semaine ou tu travail diminue legerement le volume de travail ( en ne te focalisant que sur 2 series de travail et seulement 2 a 3 exercices ) en ce qui concerne l'alimentation , tu peux quand meme prendre des complements proteinés rapide a manger , mais qui t'apporte l'energie pour ne pas etre trop fatigué .

les pompes travaillent les pectoraux qui interviennent dans le mouvement des tractions , car lorsque le point fixe est le bras , les pectoraux aide a l'action de soulever le tronc ( rappel anatomique )

question est ce que les cours de gym a domicile rentre dans le cadre des cheques emploi service universel merci de votre réponse

salut au niveau des barres tout depent de la place que tu dispose chez toi il faut surtout que la barre repose bien sur les supports ,assez large pour que les poids ne cognent pas sur les supoorts quand tu repose ta barre ,sinon tu risque d'etre désiquilibré et alors la danger je te conseille aussi de toujours bloquer tes disques avec des stop disques poue eviter quun pooids ne tombe d'un coté et te déséquilibre mais surtout le plus important NE JAMAIS FAIRE DE SQUAT OU DE DEVELOPPE COUCHE TOUT SEUL TOUJOURS AVOIR QUELQU'UN PRES DE SOI EN CAS DE PROBLEME bon entrainement a plus pierre

la posture : c'est un bon sujet mais tellement vaste qu'il est difficile de te donner un travail precis il faut prendre ton corps dans sa globalité tout ce qui se passe au niveau du haut du coprs est tres souvent du a un problème de tout le corps ,donc ne prendre que le tirage nuque comme exercice est un peu réducteur la Cyphose dorsale ( le fait de ne pas se tenir droit) decoule de - muscles flechisseur de la hanche( qui monte le genoux ) trop court ce qui bascule le bassin en avant - muscles des abdominaux trop distendus ( ventre en avant ) - muscles pectoraux trop raccourcir ( epaules qui tombent en avant ) donc pour bien se tenir il faut en résumé - étirer les muscles fléchisseurs de la hanche - tonifier les abdominaux en rentrant le ventre - étirer les muscles du bas du dos ( les spinaux ) - muscler les pectoraux en amplitude complete - muscler les fixateurs de l'omoplate en amplitude raccourcie ceci n'est qu'un exemple , car difficile de te donner un programme individuel sans contact visuel de ton physique bon travail , et pense que l'attitude de se tenir droit , ce n'est pas seulement quand tu fais du sport , mais c'est dans tous les moments de la journée que tu sois debout ou assis et surtout ne pas oublier LE DOS EST LE CENTRE DE LA VIE ET DU MOUVEMENT A PLUS PIERRE

salut tu peux tres bien travailler tes abdominaux sans appareil , tu trouveras facilement des exercices a faire en achetant des revues specialisees tel que muscle et fitness, monde du muscle le principal dans le travail des abdominaux et de ne pas forcer avec le dos ,et d'avoir le ventre rentre( ce qu'on appele gainage) donc s'il te plait ne depense pas inutilement ton argent pour beaucoup moins cher tu peu faire venir un coach chez toi qui te montreras les bons exercices que l'energie soit avec toi

tu dis que tu t'entraines dans une salle de gym et que tu n'es pas sur de tes mouvements , c'est donc qu'il n'y a pas de prof pour te conseiller et te guider dans ta progression , ce qui est bien dommage . en ce qui concerne le travail musculaire le plus important est la recuperation du muscle travailler afin de progresser normalement tu dois ajuster ton programme en fonction de tes sensations et de tes résultats , le meme programme donne des resultats differents d'un individu a l'autre a plus

salut a toi , bien de la chance d'etre a sidney ,un petit bonjour de bretagne tu dois le savoir ,mais tu es pays du fitness ,tu dois surement avoir un club pres de chez toi , n'hesite pas a les contactez , il peuvent te presenter un coach qui peux venir t'expliquer les mouvements a effectuer,comme cela tu ne risque pas de te blesser au plaisir