Rubrique tunisianlover

Décidément très peu de vie dans ce forum...

Ne te fie pas au 90+ et regarde plutot la composition réelle sur l'étiquette

Voilà, tout est dans la question merci.

mdr picard pas trop cher??? tu veux rire la j'espere!!! non seulement ce n'est pas frais, mais c'est au moins aussi cher qu'en resto!!! les sushis proposé sont de moyenne qualité et surtout beaucoup plus petits qu'en resto.

tout dépend de tes sensations et de ta progression, en tous les cas ce n'est pas abérrant de faire ca, maintenant je ne sais pas si tu pe tenir comme ca toute l'année, tout ce que je peux te dire c'est d'écouter ton corps et tant que ca marche reste comme ca

4 à 5 jours/ semaines, moi je verrais entrainement lundi mardi, mercredi journée de pompes, entrainement jeudi vendredi et repos week end où tu pourrais faire qques pompes si tu t'en sens le courage mais sans forcer comme le mercredi

la recette est simple : prends tes repas regulierement (petit dej au lever, dejeuner et diner) en integrant dinde ou poisson midi et soir, pates le midi si tu t'entraine l'apres midi ou pates le soir si tu t'entraine le matin. Autre règle à savoir, nourris ton estomac des qu'il a faim sans attendre. Pour cela bourre toi au max de proteines à raison de 30/40g toutes les 3h et complete tes en-cas par des aliments divers et variés à l'exception d'aliments gras et modère toi sur les glucides le soir si tu t'entraine pas le lendemain matin.

Est-ce utile de faire des pompes regulierement et intensément les jours où je bosse pas en DC DI et autres exos pour les pecs??? Avez vous des conseils sur la facon d'integrer des séances de pompes aussi bien au niveau du moment, du nombre de séries, de la facon de les faire, temps de recup... Merci d'avance

certes c'est le repos qui permet au muscle de se construire mais il ne faut pas tomber non plus dans l'extreme, on pourrait tres bien se dire, je fais une seance par an et le reste de l'année mes muscles vont se construire... Il faut s'entrainer selon ses sensations et ne pas se limiter aux conseils que je qualifierais de minimaliste, le seul truc c'est de ne pas faire de séances trop longues et d'accorder minimum un jour voire deux par semaine en repos complet. pendant que ton muscle se reconstruit tu peux tres bien le faire bosser, il fera de la viande en +

moi je mettrai la seance du mercredi en rappel le samedi 3 seances/ semaine c juste

bah tout dépend si ta barre est placée en haut ou en bas, c'est ce qui vadeterminer le moment du décompte

debout bras le long du corps, on ecarte perpendiculairement au torse et on fait des petits cercles avec ses bras, (une dizaine). On redescend les bras le long du corps. 10 séries de 10.

aucun interet d'etre gras pour la prise de masse, bien au contraire tu fera encore plus de gras en prenant du muscle fatalement. Le seul petit avantage, je le sais par experience, c'est que les premiers muscles que tu prendra te donneront + l'impression d'etre barraqué que si tu etais squelettique au demarrage de ta muscu.

Bah voila ma progression (objectif masse) : dépucelage barre dc à 2x5+15(barre) trop facile donc je suis passé a 2x7,5 + 15 grosses courbatures. 1 semaine d'arret. séance d'après, pareil. Maitrise de la charge. Ensuite 10x2+15 début séance d'après meme charge. Maitrise de la charge donc passage direct à 12,5x2+15 apres 1re série. séance suivante meme charge. Maitrise*. Ensuite une séance à 2x15 et une suivante avec une maitrise. Now, 2x20+15 j'en suis à ma 2ème séance et pas de progrès, séries de 8/7 reps. *Maitrise = faire des séries de 12 ou + sans trop forcer non plus

Pour moi à la barre c'est environ 1'30 de repos pour arriver a des series de 8 rep et 7 sur la dernière

c'est une blague??? :mrgreen:

C'est clair... Je ne sais pas à quoi c'est du mais j'avais plus de resultats en faisant deux semaines de pompes/abdos intensivement qu'un mois de programme complet pour le buste en salle de muscu... :? J'ai simplement pris un peu de force et un soupçon de volume Vraiment vraiment déçu

évites les pates/dinde le soir, préfère haricots verts/poisson. Pour le reste ca semble correct

poids de corps 50kg environ et une 1RM de 80kg environ au DC, c'est tout ce que je sais pour le moment :?

merci beaucoup dodoche, pour l'eau (whey comprise) j'en suis à 1,5l d'eau environ sans compter les jus donc deux petits litres de boissons par jour. Je vais me mettre aux fruits secs :wink: