Rubrique vincek

merci 100 fois man1, je m'excuse pour la redondance, mais dans la mesure ou je ne savais pas ce que je cherchais , j'avais vraiment des soucis .... encore désolé, mais par contre vraiment merci de m'avoir répondu !!

Ma question est simple, je cherche sans réussite sur internet , je voudrais acheter une paire de gant (enfin ce n'est pas vraiment des gants) que quelqu'un m'a pr├¬té au fitness ! Je m'explique , pour faire des shrugs ├á la barre, pour pouvoir soulever très lourd sans se soucier de faire craquer les avants bras en premier et bien pouvoir se concentrer sur les tapèzes, ou encore ├á la poulie haute si on a les avants bras un peu faible mais qu'on veut tirer lourd, on peut mettre une sorte de gant , mais donc dans l'esprit d'un poignet de force , donc laniére qui fait le tour du poignet + bande que l'on va enrouler autour de la barre , ainsi l'avant bras n'est quasiment plus sollicité !! SI vous voyez ce dont je parle, aidez moi , dites moi comment ├ºa s'appelle ou mieux encore dites moi ou est ce que je peux en acheter (sur un site internet , merci ) merci

Pour perdre les poignées d'amour, c'est bien de faire des abdos, ça prépare le terrain , mais il faut travailler en cardio , suer , augmenter le rythme de to coeur , donc courir , faire du vélo, du stepper, ya des tonnes de posts bien précis pour ça , cherche un tout petit peu !

Ce que je pourrais te conseiller, si tu ne vas pas seul dans ton club , ou si tu as des amis là bas, c'est de travailler à la limite de l'échec le plus souvent possible . Quitte à modifier légérement les poids o fur et à mesure de la série, mais si tu dois en faire 10, c'est 10 et pas 11. Il vaut largement mieux avoir une petite aide sur la dixième, que de finir façile. Je peu également te conseiller de varier au maximum , donc concrétement tu peu faire du pyramidale donc 12 -10- 8- 6 . En modifiant les charges pour rester à la limite, tu peu le faire en inverse également. Il ne faut pas hésiter à incorporer une fois de temps en temps, une séance bulgare ou excentrique, stato -dynamique, isométrique .... J'ai jamais été aussi perfrmant que quand je varier au maximum la manière de travailler , ton muscle est toujours surpris et il travail vraiment de manière efficace. Evite une routine à tout prix ( l'idée de la routine est sympa au début pour connaître tes limites et ce dont tu es capable, une fois que c'est le cas, oublie ça .. )

c possible , mais le seul problème serait relatif au temps. L'idée serait alors de prendre uniquement de la masse maigre. Stabiliser une TG inférieure à 10%. Je pense que la clé , ça va déjà d'oublier les lipides pasque là c graisse trop façile, mais aussi de pas gaspiller de calories un peu partout, resté concentré muscu !! Mais ça risque d'être très très long

la sèche c'est tout sauf une période de repos ! ya pas mal de branleur qui aréte simplement de manger de la mayo et qui dise faire une sèche c'est la période la plus dur, niveau privation alimentaire , tu mange pas ce quil te plait et fai des sacrifices pas possible et ton entrainement est bien plus dur, plus spéicifque, taugmentes le nombres de reps en diminuant tré peu le poids ça fai que tu te crame , enfin là est le plaisir aussi mais bon juste pour préciser, tenir le rythme 1mois puis se dire que c bon , ou ke ta plu tro la niak ,vau mieu pa commencer soit cest fait sérieusement soit tu continu a te toucher §§§

On dit : la méthode d'Arnold
et pas à arnold

priztet scotch prizte

c sur que niveau sécuritaire , c'est jamais trés bon de se trodre dans tout les sens pour réussir de finir sa série ! aprés si ta du matériel à disposition , tu peut faire les 2 , exemple au biceps : commencer avec 2 haltéres de 14 en altérné , ten fé 4 ou 5, et là ou ça aurait du tricher, tu pren directement des haltéres de 10 ou 11 et tu fais les 5 derniéres repet tout doucement !! je te garanti que ça morfle ! enfin c'est qu'un exemple de poids, chacun son niveau aprés ... lol

oé enfin généralise pas quand méme, parce quetu donne des conseils bien précis ,et si la débutante en question ny ariv pa , elle a pas déchapatoir , !!!!! bien d'avoué ,mé c vré ke des tractions kan ony ariv , c excellent com exercice

tsssss, ta déjà vu une fille DEBUTANTE faire des tractions, sans te parler de prise large , je sui prét à payer cher !! et des pompes sur une main !!!!! 8O 8O L'idéal c'est un démarage un douceur , plutot fitness, taille abdo fessier .....

je pense que t'ai besoin d'un banc de musculation , 8O 8O 8O 8O , je trouve ça énorme pour une fille , surtout pour l'utilisation que tu en ferait ! Tu cherche pluto à galber et raffermir qu'à muscler à proproement parlé , l'idée c'est donc pas de créer la masse ! surtout qu'avec un banc c'est assez restreint , les pecs c loin détre primoridal pr une fille! fo ke tu soi dans lespri fitness, donc moi je te conseilleré des haltéres et des poids pr cheville et un tapis de sol : pour les hanches , la taille , les fesses ça se fait au sol , cherche rapidemen sur google , tu trouveras façilement des conseils pour cela! , et avec haltéres, époles , biceps et triceps , ça sera bien + intéressan que du dévelopé couché ! courage

je suis au courant qu'il ne faut pas conserver la méme routine plus de 2 mois , je voulais savoir si ( POUR UNE PRISE DE MASSE ) , modifier uniquement la maniére de travailler suffi ! je mexplique : l'intégralité du travail se fait en excentrique pendan 1 moi , pui le moi d'apré uniquemen en concentrique pur , pui le moi d'apré en stato dynamique .... ou alor je doi chercher à varier pluto les exercices ? :sm2: :sm2: :sm2:

ou bien tu prend le toro par les cornes MOi mon réve cé davoir une pure goutiére qui monte jusken hau du strenum , donc cé la partie centrale et haute des pecs, pask le bas et les coté son déjà présents ça fé un an ke g arété le DC , c simple mé séance de pecs son en fai des séance de haut de pecs, et je cram avec un maximum dexo, ben ça vien, il fo du tps mé ça vien La muscu c'est ossi synonym de patience, le travail pâye toujours mais on ne sai pas à quel moment !! :sm2: :sm2: :sm2:

un exo de baz pour des pti boxeur de sal , cé pompes claké , il fo pousser de maniére tré explosiv de maniére à décoller et de pouvoir taper une fois des mains , oubli le controle si tu veu gagner en explosivité ....

c phospho créatine , c la baz de la filière anaérobie alactique et oui c sur que ça va augmenter tes séance, apré tu pass 2h à la sall , ta limpression davoir rien fait , c clr quavec dé récup de 30 sec , tu te déchir en deu ..

insanity , rapport avec vinsanity ????

c clr et net que ça influ sur la prise de masse ! la recup c'est la CLE , si tu la maitrise pas , je vai pa dire que tu travaille dan le vent mais bon c'est mal organisé!! Il faut laisser ta CP se recréer ( phospo créatine ) sinon tu risque de passer de anaérobie alactique à anaérobie lactique , enfin là c'est si t'abuz mais ya des topics dessu , on va dire entre 1'30 et 2'30 c'est vraiment o ressenti , et c'est fonction du type de travail , de la force pur tu peu atendr jusk 5 - 6 minutes ..... va dan la fonction recherch :sm2:

mickg , pour transpirer avec une séance de muscu classique , il sufi de metre un pull !! :wink: enfin je dis ça je dis rien ! karen pr la séche , c vraimen la cardio la clé , parce que pour sécher en resatant sur les machines il faut giga strict sur la pratique, au delà de la diet!! En mém c'est vrai que pour rester au top niveau perfs, cé pa ce qui se fai de mieu la cardio ...... casse téte :roll:

pierre jean a dit : Je bois 2 Litre d'eau par séance es-ce trop ? PAR séance, je fais des éance de 2h, je bois mon litre 1,5 et j'ai encore soif ! mé c clair que les boire en 5minute à la fin ça c pa conseillé !!

rien à voir 2litres c'est pa trop , ta vu la chaleur qu'il fait , tu veux pa non plu que le gars tombe par terre de soif, ta soif tu bosi, ya pas de régle , surtou à ce nivo là !!! et si tu atten d'avoir soif pour boire cest déjà trop tard, c'est un signe de déshydratation la soif !!! boit mec , te priv pa