Rubrique Vince

Christophe, je vois que tu n'as rien perdu de ton humour (cf lien ci dessus) . J'espere que tu vas bien. Je pense être de retour parmi vous d'ici 3 mois. Je vois que le forum se développe (et l'esprit qui y règne et toujours très bon), même si tes interventions elles se font plus rares ... Bonjour à tous les membres, see you soon, Vincent.

Cyril12 a écrit :
...
je soulève déjà 7 fois la barre a 80 kilos...

Il n'y a pas de contradiction ... attention, c'est bien des pourcentages et pas des kilos !


Ces pourcentages là sont les mêmes pour tout le monde, personne ne déroge à la règle : à 85% de ton max, tu fais 5 reps )

Je pense que le probleme vient de ta prise de max ... tu dois etre a plus de 95 !

Cordialement,

Vincent.

Salut Fil, Il y a plusieurs choses qui ne vont pas (je suis direct, pardon ) ) Tu bosses les triceps le lundi et les pecs le landemain : pas bon ça (les triceps sont hs de la veille et t'empêchent de bosser convenablement les pecs sur les exs de base comme le DC) Fais plutôt un grand groupe un un petit à chaque séance : ex : pecs + triceps (si travail en volume sinon si méthode de force, pecs + biceps) Le temps de travail est pas forcément insuffisant : 45 minutes intensives c'est très bien ! L'apport de protéines est insuffisant (monte à 100 grammes) mais doit être réparti sur la journée autrement : fractionne en des prises espacées de 3 heures et maximum 30 grammes à chaque prise ! A ton service, Vincent. Ps : Désolé pour le retard mais c'est pour toi que je suis venu ce matin : ordre du Boss !

Salut Cyril, Je te propose d'essayer la méthode par interval raccourcis que tu trouvera dans la rubrique méthodes musculation (à gauche dans le menu).. Cordialement, Vince.

Bien, dans ce cas, combien en fais tu aujourd'hui en une seule fois (maximum de réps) ?

Comme une question peut en cacher une autre ... je me permets de demander confirmation : ton objectif ... c'est bien de faire le plus de pompes possible ? Cordialement, Vince.

Salut Laurent, L'entraînement en séries longues, et à plus fortes raisons par cette chaleur donne effectivement l'impression d'être vidé ... ce qui est plus qu'une impression en fait puisque tu vide effectivement tes reserves de glycogène. Après il peut être anormal d'être complétement vidé suite à une séance qui n'est pas si intense que ça .. mais ça c'est une question de nuances et il n'y a que toi qui peut savoir. Concernant la forme de ton travail : le fait de faire des séries longues sur des exercices de base comme le squat provoque une accelération du rythme cardiaque et donc une grosse dépense énergétique qui est favorable à une perte de graisse, la méthode est donc bonne au vu de ton objectif mais cela ne veut pas dire que lorsque tu fais des séries plus courtes, cela ne travaille pas : en fait tu ressent moins la sensation de congestion et de brûlure car moins de sécrétion d'acide lactique mais le travail est bien là ... l'impact est différent ! Tu as à mon avis plus à gagner en jouant sur ton alimentation actuellement : moins d'hydrates le soir et même à partir du goûter, ... 6 repas par jour mais des plus petits pour favoriser l 'assimilation, boire beaucoup, ... enfin, les consignes habituelles ) A ton service, Vincent.

il faut que tu boives beaucoup d'eau en de nombreuses petites prises, quit a t'aider en paralléle d'un petit diurétique léger naturel (gélules aux plantes ou racines que tu trouves en grande surface ... de tête mais à vérifier : radis noirs (?), tisanes de queues de cerises, ...) puis surveiller ton alimentation (...) et enfin, l'idéal serait d'aller au GYM une fois de plus (3 fois) ! @ ton service, Vincent.

L hypertrophie musculaire est une adaptation du corps au type d'effort qui lui est demandé et plus particulierement à l'entraînement avec charges lourdes. S'il n'est pas régulièrement placé en situation d'echec, confronté à une charge qu il ne peut contrebalancer par la plus grande tension qu'il est capable de produire, le muscle ne cherchera plus à s'adapter en développant sa section transversale c'est certain. Ce qui ne veut pas dire que les entraînements de type circuit training qui ne placent pas systématiquement le muscle en situation d'echec sont ineficaces. Ils sont à intégrer dans un plan d'entraînement et feront suite à des cycles à effets différés longs car ceux ci n ont que des effets immédiats. Ils offrent également l'avantage de pouvoir être proposés à tous types de publics et seront à utiliser en priorité chez les personnes à risque (cardio vasculairement parlant) car ils évitent les manoeuvres de VALSALVA inhérentes aux efforts maximaux avec blocage repiratoire. Pour info, personne ici ne s'est contenté de ce qui est nécessaire pour enseigner à savoir un diplôme d'etat et nous n'avons jamais eu la prétention d'être exhaustif avec les 2 ou 3 méthodes qui sont présentées sur ce site que Christophe développe à temps perdu. Personnellement, je ne doute pas que tes clients débutants puissent obtenir de bons résultats pendant quelques temps au moins en utilisant cette méthode. Les gens qui viennent te voir pour te demander de les coacher sont par ailleurs et en règle générale tout à fait friands de ce genre de méthodes soft et révolutionnaires qu'ils te paient cher pour leur dispenser et qu'il croieront d'autant plus efficace pour ça. Toi qui parles des Etats unis que je connais bien pour m'être entraîné plusieurs mois au gym de Redondo Beach ,Ayden, je n'ai vu aucun instructor là bas qui aurait voulu avoir l'air un minimum crédible dans la salle des giantkillers conseillers aux pros de faire 3 fois 5 reps avec une charge qui permet d'en faire 10, de changer de muscle 3 - 4 fois et de rentrer chez eux. Mon vieux on te demanderais de quitter la salle là bas ! Et c'est la même chose dans les gyms nodrugs orientés Body de la côte ouest dans lesquels je suis passé où les entraînements sont encore plus sientifiquement gérés que chez les pros. La bas le slogan que tu vois en dessous de tous les posters de lee haney et arnold qui jonchent les murs s'est NO PAIN, NO GAIN ! Personnellement, je dirais qu'il y a plusieurs approches, et qu'il vaut mieux éviter d'être trop catégorique quand on parle du corps humain ! Bye, Vince.

Salut Cristelle et pardon pour le retard, Fiare de la natation, c'est déjà faire du cardio. En fait on utilise le terme cardio par opposition aux activités à dominante musculaire dans le cadre des activités que l'on peut pratiquer dans les clubs de gym. Si tu commences seulement, c'est normal que tu ne voies pas encore de résultat en terme de perte de cellulite mais la natation est un sport complet et efficace pour lutter contre. Quelle que soit ta façon de la pratiquer, au début, ce sera toujours efficace dès l'instant ou tu te retrouves dans une piscine ou tu n'as pas pied puisque forcément tu devra rester toujours en mouvement pour ne pas couler. Ensuite, les séances passant, on pourra te proposer un entraînement plus méthodique pour que la dépense énérgétique soit ciblée et donc plus efficace encore. Mais dans tous les cas, ça passera beaucoup par des longueurs enchaînées à un rythme moyen et sans temps mort ) Vince.

Tu pourra malheureusement pas te développer au sens ou tu l'entends toi sans charge additionnelle :? Les pompes ne remplaceront pas les barres, haltères et machines . Désolé de ne pas te donner les tuyaux que tu attendais ! Vince.

moi je dirais un peu plus de séries (disons 5) d'un peu moins de reps (15 environ) ... et concernant la duréee de ce type d'entraînement, ... disons 6 à 7 semaines ... et après tu attaques à toc 8) Amicalement Vincent.

SC a du t'oublier mon pauvre ... Si tu dois choisir, prends plutôt un barre et des disques de fontes ! Vince.

Tu as une barre et des poids que tu peux utiliser avec ton banc :?: parceque après tu as des possiblités énormes et plein de choses possible ... Je pense pas qu'on pourra te répondre autrement qu'en te donnant des noms d'exercices (parceque expliquer un exercice, les consignes qui vont avec, ... dans un forum ça serait trop long), mais as tu regardé dans les exercices détailés ce que tu peux faire ? Vince.

haaaa, c'est toi la fameuse KIRI .... 8) Bravo pour les résultats en tous cas !!! Vince.

... Ambre, je vois que je ne suis pas le seul à avoir du travail en retard ! Tu fais le forum buissonier en ce moment ... :)

Ha ben désolé, je ne suis pas passé depuis longtemps. Bon écoutes, plutôt que d'essayer de t'expliquer des exercices dans le forum, je vais te concocter un petit programme que je publierai sous forme d'article dans la semaine. J'y mettrai des photos, ça sera plus parlant ! :) Vince.

Il faut faire un plan sur l'année avec un travail hors saison qui peut inclure de la force et plus on avance dans la saison, plus ton entraînement musculaire s'apparente à du circuit training qui seront choisies pour avoir des effets différés courts (moins de 3 semaines) et qui ne feront pas prendre de poids. L'exécution des mouvements est toujours rapide, les charges assez légères (40% de la 1RM), les séries entrecoupées de cardio. Mon conseil sera de mettre l'accent sur les abdos qui transmettent les forces entre le haut et le bas du corps. Que ce soit au départ pour assurer la fluidité du cycle avant ou vers la fin quand il s'agit de bien tirer sur les bras, les abdos, s'ils ne te font pas gagner la course peuvent te la faire perdre. Christophe mettra en ligne bientôt des méthodes comme le stato dynamique qui collent bien avec ces disciplines. Amicalement Vincent.

Pour les pectoraux, les triceps et les abdos, tu vas pouvoir atteindre ton objectif assez facilement en faisant des exercices au poids de corps (pompes, crunch, ...) par contre, en ce qui concerne les biceps, les dorsaux, les cuisses ... tu vas devoir passerpar la case ACHAT D HALTERES ... ou au moins essaie de te trouver un moyen de faire des tractions (tractions nuque et tractions en supination mains serrées) pour le grand dorsal qui fait le V du dos et les biceps. Après pour les épaules, tu as la variante des pompes avec les pieds sur un support mais ce sera plus les deltoÏdes antérieurs qui vont bosser ... donc, finalement, les haltères ... Vince.

Salut Annick, ... avec un peu de retard ... personne ne t'as répondu parceque tu n'es pas dans le bon forum ... Si tu es toujours demandeuse ou demanderesse, je peux te donner quelques conseils pour cela. Tiens moi au courant ! Vincent.