la méthode lafay au jour le jour

Salut Olivier, en fait dernierement, il m'est arrivé qq chose d'étonnant. Avec l'expérience, on apprend a aller de plus en plus loin dans l'effort, et maitenant, j'arrive a vraiment entamer les pecs avec des dips. Donc, je vais garder la méthode de travail pour les dips je pense. On verra ce que ça donne. Plus tard, je pense à donner une seconde chance à la méthode, mais il faut d'abord que j'améliore ma condition cardio pulmonaire, sinon, je vais de nouveau être dégouté après 5-6 training.

OlivierLAFAY a écrit :
BFS : tout dépend du niveau où tu t'es arrêté.

N4 en mode 9. j'ai fait un cycle fonte, en conservant un peu B et E1.
mais j'ai repris la méthode a partir du niveau 2. je pense que ma progression sera bien meilleure cette fois.
i'm back! :wink:

Dommage BFS que tu n'aies pas fait le niveau 5 pour constater la progression de tes performances. Niveau 2 donc, en visant le nombre de répétitions maximum par série et par exercice. Alain : le cardio est effectivement le facteur limitant au début, surtout pour un pratiquant des haltères expérimenté. C'est aussi l'intérêt de ma méthode, d'où l'importance de savoir s'accrocher.

j'etais trop impatient de reprendre. de toute facon, je le vois, j'ai perdu sur B. le reste par contre, c'est mieux :wink:

Je vais commencer aujourd hui cette méthode de travail :) Il faut changer de temps en temps de la fonte!

OlivierLAFAY a écrit :
En ce qui me concerne, mes pectoraux sont littéralement deux fois plus gros que quand je faisais de la série longue au couché à 100 kgs il y a 15 ans et des dips pleine amplitude avec 40 kgs de lest (en séries).

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:sm18:

no comment...

et moi je suis au level 32, mais j'arrive pas a passer le boss.

entre une ferrari de 2006 et une fait uno des année 1980, le choix est vite fait!

Koideneuf, mon garçon, peux-tu être plus clair?

Koideneuf, dénigrer sans argumenter, c'est pas très malin. Connais ton corps, et je t'assure qu'une série de dips pdc poussée à fond peux te mettre hs direct... Comme pour tout en fait, suffit de savoir s'entrainer...

a écrit :
et moi je suis au level 32, mais j'arrive pas a passer le boss.
entre une ferrari de 2006 et une fait uno des année 1980, le choix est vite fait!

100 % ok avec ca.

Le DC peut etre aisement compare a une vieille Fiat des années 80.

Les Dips etant superieur en tout point ils peuvent etre comparé a une putain de Ferrari 2006 !


:wink:

Hello, J'ai commencé la methode, il y a deja un mois. J'ai quelques problemes avec la prise de masse due a mon emploi du temps. J'aimerai renforcer mon alimentation avec l'aide de produits. Pour la methode est-ce mieux : - des proteines en poudre - des proteines en poudre Whey - du gainers (hydrate de carbone) Je veux prendre du muscule pas de la graisse, si je prends du gainers tous les jours, je risque d'etre un peu epais. Je pourrais prendre le gainer seulement avant l'entrainement et les whey tous les soirs avant d'aller faire dodo???.... Merci

a écrit :
et moi je suis au level 32, mais j'arrive pas a passer le boss.

Ca sent le gars qui ne jure que par la fonte qu'il souleve et qui n'arrive pas a faire 20 pompes.

moi j'ai commencé la methode lafay ya environ 3 semaines dans l'ensemble ca me parait bon , seul probleme j'ai l'impression de perdre des pecs surtout dans la partie haute des pecs . Deja qu'avec 2 an de fonte j'avais pas beaucoup de pecs , ca me fait un peu chier d'en avoir encore moins maintenant , j'aimerais prendre dans la partie supérieure , et sternale :o merci de me donner votre avis

T'en fait pas, ca viendras. Faut d'abord placer les bases avant de construire du solide.

veux les memes pecs que sur les boites de lingerie pour homme !

Dans ce cas, procure-toi Photoshop et retouche tes photos :wink: . ça ira beaucoup plus vite que de suer des heures pour faire gonfler tes pectoraux.

ben non sinon je serais deja allé me faire mettre des pecs en silicone lol :) j'aime pas tricher , je suis ce que je suis et si je veux changer ben j'essaie de le faire en transpirant .

Et c'est beaucoup plus honorant par la sueur que par divers procedes.

Bonjour, J'me décide enfin à m'inscrire sur le forum maintenant que moi aussi je possède ce merveilleux bouquin écrit par Olivier Lafay :sm2: J'ai pas vraiment de base mais quand je peux je cours et je fais du vélo afin de m'entretenir mais les poignées d'amour c'est coriace. Je souhaite rééquilibrer tout ça, développer et dessiner mes muscles. Je suis donc à ma première semaine avec 2 entrainements (sans compter le test hein) et un troisième prévu cet aprem. Ca fait ptet un peu short 3 entrainements pour la première. Je tacherai de développer mon endurance ce week-end pour égaliser partout. Pour le moment les résultats donnent ceci: (1er jour) A1: 35/25 D: 17/16 C1: 7/4 (pas fameux on voit ou ça coince) E: 40/50 F: 20/20 G: 35/30 K2: 13/11 (2e jour) A1: 44/20 D: 27/19 C1: 7/4 (toujours pareil) E: 60/60 - 55/52 F: 20/20 G: 60/40 K2: 15/13 Ma question concerne l'exercice E. On fait travailler une jambe puis l'autre avec un max de reps jusqu'a ne plus pouvoir. Cependant je me demandai si il fallait faire deux séries par jambes ou deux séries (une pour la jambe g et une pour la droite ???) Merci de m'éclairer. Au plaisir de vous lire.

c'est 2 par jambes. t'as commencés la méthode lafay depuis combiend e temps??

Merci pour la réponse. J'ai commencé la méthode cette semaine. Cet aprem j'ai fait une séance. Bon bien sur en trois séances on peu pas vraiment parler d'améliorations des performances mais ça vient doucement mais c'est clair que ça fait du bien et on le sent. Ce week-end je pensai courir ou faire du vélo pour les exos d'endurance. Mais je sais qu'il faut aussi respecter les jours de repos c'est pourquoi je penses faire ça dimanche pour laisser un jour de repos entre ma séance de muscu et le reste. Est-ce que ça peut le faire ? C'est sur que suivre le bouquin ça aide mais le feeling vient avec le temps lorsqu'on ressent clairement comment son corps réagi aux exos. Qu'est-ce que t'en penses G4meiro ?