2 stratégies imparables pour sculpter ses abdos

Vous faites peut-être malheureusement partie aujourd'hui des personnes ayant du mal à dessiner vos abdos ! Pire encore vous les travaillez intensément plusieurs fois par semaine mais après plusieurs mois c'est la même chose, on ne les voit toujours pas ! C'est pourquoi je vais vous donner dans le secondes qui suivent ma stratégie personnelle pour sculpter et dessiner vos abdos ! Vos abdos sont le reflet de votre mode de vie ! Cette première étape explique pourquoi 90% des personnes voulant des abdos échouent dans leur tâche.
Si vous souhaitez voir vos abdos, vous devez avoir un taux de masse grasse au alentour de 12% ! Ceci est non négociable ! Perdre son ventre est une des premières missions à accomplir ! Vous vous demandez surement comment faire pour perdre de la graisse qui se trouve sur votre ventre? Voici les 2 conseils les plus importants à mes yeux pour réussir son objectif.
Conseil 1: Mangez des aliments à index glycémique bas/moyen.
L'index glycémique est une mesure de la vitesse à laquelle un aliment riche en glucides va faire augmenter votre taux de sucre dans le sang ! (taux de glycémie).
Si vous choississez des aliments à faibles index glycémique, vos progrès seront spectaculaires.
D'ailleurs, voici quelques bénéfices: Vos fringales dimunueront Votre humeur s'améliorera Vous vous éloingnerez des maladies comme le diabète de type 2 Vous perdrez de la graisse sur votre ventre ! -> Idéal pour voir apparaître ses abdos et perdre ses poignées d'amour! (Article ici) Bref, ce conseil est pour moi un des critères les plus importants pour perdre du ventre afin de voir vos abdos ! Il vous faudra également avoir une alimentation légèrement hypocalorique.
( déficit de 250 à 300 kcal max par jour) Conseil 2: Travaillez vos abdos avec des charges lourdes Bien que vos abdos soit des muscles un peu différents que vos pectoraux par exemple, cela reste quand même des muscles ! Ce qui signifie que vous devez les travailler comme les autres ! Je vous recommande de les bosser au moins une fois par semaine avec des charges lourdes ! Exemple: Vous pouvez faire 4 séries de 12 répétitions au CRUNCH avec une haltère de 5 à 10 kg suivant votre niveau ! Prenez une récupération inférieur à 30 secondes ! Ceci n'est qu'un exemple parmi tant d'autres.
Voici quelques autres astuces à appliquer lors de vos séances afin de sculpter ses abdos efficacement ! Travaillez vos abdos 3 fois par semaine Faites au moins 3 exercices qui sollicite chacun votre grand abdomen, vos obliques et votre transverse! N'oubliez pas de travailler vos lombaires également (-> Afin d'éviter les déséquilibres musculaires) Ne passez jamais plus de 20 minutes à travailler vos abdos ! Avec le temps, variez le plus possible vos exercices, ce n'est pas le choix qui manque ! Comme vous pouvez le voir, les 2 conseils de cet article reste du bon sens ! Vous devez mettre en place ces 2 habitudes progressivement au sein de votre mode de vie ! Ce sont des choses que j'applique moi-même quotidiennement et leurs efficacités n'est plus à démontrer ! Tous mes voeux de succès !