Stretching, étirements
Exercices d'étirement et d'assouplissement expliqués pour les différents groupes musculaires
Etirement des ischios jambiers (variante 1)
Etirement des ischios jambiers (variante 1)
Chercher à déplier sa jambe le plus possible sur l'expiraton en veillant à ne pas arrondir le dos. Restez en position et expirez lentement. Si vous parvenez à tendre la jambe complétement, ce qui au passage att...
Stretching, étirements
Etirement des quadriceps (variante 1)
Etirement des quadriceps (variante 1)
Consignes et illustration pour la bonne réalisation de l'étirement des muscles quadriceps
Stretching, étirements
Les différents aspects de la souplesse
Les différents aspects de la souplesse
Ces définitions sont très techniques mais permettent de bien définir et donc de mieux comprendre les différents aspects de ce terme "génériq...
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 2)
Etirement des ischios jambiers (variante 2)
Chercher à déplier alternativement jambe droite et gauche en omettant pas de garder le dos le plus droit possible. Expirer en dépliant.
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 5)
Etirement des ischios jambiers (variante 5)
Facile à réaliser car ne nécessitant aucun support ni même de se mettre assis par terre, cet exercice peut être réalisé après toute séance s...
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 7) + psoas iliaque
Etirement des ischios jambiers (variante 7) + psoas iliaque
Cherchez à accentuer ouvrir l'angle formé par les cuisses en postion de fente avant. La jambe avant se déplie tandis que le pied arrière gli...
Stretching, étirements
Etirement de la colonne lombaire
Etirement de la colonne lombaire
Les roulades pour le dos sont un excellent exercice pour entretenir ou recouvrer une certaine mobilité du rachis lombaire, tant au niveau de...
Stretching, étirements
Etirement du dos dans le sens de la longueur
Etirement du dos dans le sens de la longueur
Allongé au sol, cet exercice consite simplement à chercher à se grandir au maximum en tirant sur les mains et en poussant sur les pieds. L'o...
Stretching, étirements
Etirement du dos : flexion et extension en décharge
Etirement du dos : flexion et extension en décharge
A genoux et en appui sur les mains, dans une position de départ ou vos bras et et vos cuisses sont verticales, creusez et arrondissez le dos...
Stretching, étirements
Etirement des pectoraux - variante 1
Etirement des pectoraux - variante 1
Cet exercice étire non seulement les pectoraux mais également la longue portion des biceps lorsque vous montez les mains en arrière. Il faut...
Stretching, étirements
Etirement des pectoraux - variante 3
Etirement des pectoraux - variante 3
Ecarter les bras tout en faisant une rotation externe de l'humérus (le petit doigt cherche à regarder en arrière) pour éloigner encore plus ...
Stretching, étirements
Etirement du dos (colonne dorsale)
Etirement du dos (colonne dorsale)
Cet exercice étire notamment le muscle trapèze (faisceau moyen principalement). Pensez à flechir les genoux, à serrer les fesses et à garde ...
Stretching, étirements
Bien pratiquer le stretching
Bien pratiquer le stretching
Le stretching et une activité à part entière. En tant que telle, elle doit être abordée méthodiquement de façon à profiter à plein de ses no...
Stretching, étirements
Etirement des quadriceps (variante 1)
Etirement des quadriceps (variante 1)
Le quadriceps, lorsqu'il se contracte, fait l'extension de la jambe sur la cuisse. On cherche donc, pour l'étirer, à éloigner le plus possib...
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 4)
Etirement des ischios jambiers (variante 4)
Dans une postion "fesses en l'air" et mains au sol pour assurer votre équilibre, cherchez, une fois les jambes dépliées le plus possible, à ...
Stretching, étirements
L'étirement des adducteurs
L'étirement des adducteurs
Les hommes souffrent en règle général d'un manque de souplesse chronique au niveau des adducteurs (intérieur de la cuisse) et des ischios ja...
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Etirement des quadriceps (variante 2)
Etirement des quadriceps (variante 2)
Veiller à ne pas décontracter les abdos, ce qui vous aménerait en position non souhaitable d'hyperlordose lombaire (accentuation de la courb...
Stretching, étirements
Etirement des quadriceps (variante 3) + psaos iliaque
Etirement des quadriceps (variante 3) + psaos iliaque
Cet exercice nécessite une certaine souplesse du quadriceps mais également des fléchisseurs de hanche (muscle psoas iliaque) qui sont galeme...
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Etirement des ischios jambiers (variante 3)
Etirement des ischios jambiers (variante 3)
Allongé sur le dos, dépliez la jambe le plus possible en attrapant le bout d'un pied avec la main opposée. Expirez, lentement et maintenez e...
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Etirement des ischios jambiers (variante 6)
Etirement des ischios jambiers (variante 6)
Cet exercice à prime abord simple nécessite un bon placement du dos pour apporter l'étirement des muscles de l'arrière de la cuisse (ischios...
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Etirement des adducteurs (variante 1)
Etirement des adducteurs (variante 1)
Dans cette position d'écart facial, chercher à avancer le buste sur l'expiration en gardant le dos plat (bas du dos cambré, si possible).
Stretching, étirements
Etirement des adducteurs (variante 2)
Etirement des adducteurs (variante 2)
Allongé sur le dos, dépliez les jambes au maximum en rmenant la pointe des pieds vers vous et cherchez à ouvrir l'angle formé par vos jambes...
Stretching, étirements
Etirement des adducteurs (variante 3)
Etirement des adducteurs (variante 3)
Cette position en tailleur offre un étirement des muscles adducteurs dont on pourra augemnter l'intensité en appyant plus ou moins fort av...
Stretching, étirements
Mobilité générale de la hanche
Mobilité générale de la hanche
Cet exercice requiert un certain niveau de souplesse de hanche mais peut néanmoins s'effectuer assez facilement et dans de bonnes conditions...
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Etirement des muscles abducteurs de la hanche
Etirement des muscles abducteurs de la hanche
Les muscles abducteurs (faisant dont le mouvement d'abduction de la hanche) sont étirés ici en cherchant à fermer au maximum l'angle entre l...
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Etirement en rotation pour le bas du dos (rachis lombaire)
Etirement en rotation pour le bas du dos (rachis lombaire)
L'entretien d'une bonne mobilité de la colonne lombaire est au premier rang des actions à entreprendre pour la prévention (et la guérison) d...
Stretching, étirements
Etirement en rotation pour la colonne lombaire (variante)
Etirement en rotation pour la colonne lombaire (variante)
Cette variante avec la jambe du dessus tendue offre un étirement plus important que lorsque les 2 jambes sont fléchies. Notez qu'on ne dépli...
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Etirement du dos dans le sens de la longueur (variante)
Etirement du dos dans le sens de la longueur (variante)
Allongé sur le dos, cherchez à vous grandir en procédant côté par côté : pied droit, main droite et pied gauche, main gauche. Vous pouvez la...
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Etirement des pectoraux - variante 2
Etirement des pectoraux - variante 2
Cet exercice étire principalement les faisceaux moyens et inférieurs des pectoraux. Inspirer pendant l'étirement. Veiller à ne pas ramener l...
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Etirement des pectoraux - faisceau supérieur
Etirement des pectoraux - faisceau supérieur
Cette variante avec les mains en dessous du niveau des épaules étire davantage le faisceau supérieur des pectoraux. (à privilégier après un ...
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Etirement du deltoïde postérieur
Etirement du deltoïde postérieur
Cet exercice étire également le faisceau moyen du trapèze, et dans une moidre mesure, le grand dorsal. Ne tournez pas les épaules qui rest...
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Etirement des muscles du cou
Etirement des muscles du cou
Pour étirer la partie supérieure de vos trapèzes, et les muscles qui haubannent latéralement la tête comme les muscles scalènes, inclinez la...
Stretching, étirements
Etirement du grand dorsal
Etirement du grand dorsal
Maintenir les crêtes iliaques (donc le bassin) à l'horizontale, serrer les fesses et flechir les jambes. Incliner le buste en tirant sur le ...
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Etirement des triceps
Etirement des triceps
Tirer et appuyer sur le coude en cherchant à descendre la main dans le dos, doucement et sur l'expiration.
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Etirement des biceps
Etirement des biceps
En gardant le dos droit, amener le bras tendu le plus loin possible en rétroplusion (en arrière) et en insistant pour garder l'épaule basse....
Stretching, étirements
Etirement des mollets
Etirement des mollets
Dans cette position, cherchez à accentuer la flexion dorsale de la cheville en poussant le talon en arriére tout en maintenant le bassin bas...
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