Articles de Christophe MAURY

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Comment prendre de la masse musculaire ?
Comment prendre de la masse musculaire ?
Tout ce qu'il faut savoir pour prendre de la masse / du volume musculaire
Débuter en musculation
Programme d'entraînement cardio sur 4 semaines - V02Max ++
Programme d'entraînement cardio sur 4 semaines - V02Max ++
Ce programme de 12 séances de 35 minutes seulement vise une augmentation du VO2Max et s'adresse à des sportifs réguliers.
Programmes d'entraînement cardio
Favoriser le relâchement musculaire pour augmenter la performance sportive
Favoriser le relâchement musculaire pour augmenter la performance sportive
Le relâchement musculaire à l'effort est un facteur souvent négligé d'amélioration de la performance sportive.
Les tuyaux du coach
Programme d'entraînement cardio sur 4 semaines - Endurance ++
Programme d'entraînement cardio sur 4 semaines - Endurance ++
Programme d'entraînement ayant pour objectif l'amélioration des capacités d'endurance
Programmes d'entraînement cardio
Les graisses cachées
Les graisses cachées
Tous les aliments ou presque contiennent des graisses mais pas tous les mêmes, et pas dans les mêmes quantités. Cet article fait le point su...
Nutrition
La post combustion
La post combustion
Qu'est ce que la post-combustion ?
Mieux connaître
Plan d'entraînement cardio détaillé sur 8 semaines
Plan d'entraînement cardio détaillé sur 8 semaines
Exemple de plan d'entraînement cardio sur 8 semaines. Vue globale, détail des 8 microcycles et des séances qui les composent.
Programmes d'entraînement cardio
Comment établir son plan d'entraînement cardio ?
Comment établir son plan d'entraînement cardio ?
Connaître son niveau de départ, se fixer des objectifs concrets, une échéance, ... Planifiez votre entraînement cardio pour être au top de v...
Entraînement cardio
Le stress
Le stress
Comprendre le stress pour apprendre à mieux le gérer
Mieux connaître
La caféine
La caféine
Qu'est-ce que la caféine, est-ce bon ou utile d'en prendre ?
Mieux connaître
Zone de combustion des graisses
Zone de combustion des graisses
Zone d'intensité d'effort favorisant la combustion des graisses : mythe ou réalité ?
Mythe ou réalité ?
Maigrir, perdre du poids : questions / réponses
Maigrir, perdre du poids : questions / réponses
Toutes les réponses aux questions que vous vous posez sans doute si vous souhaitez perdre du poids
Maigrir
Préparation physique sur 11 semaines
Préparation physique sur 11 semaines
Proposition de plan d'entraînement cardio sur 11 semaines
Programmes d'entraînement cardio
L'importance de l'échauffement
L'importance de l'échauffement
Prélude à toute compétition, à tout entraînement, l'échauffement permet à un sportif de tirer le maximum de profit de son action, tout en éc...
Les tuyaux du coach
L'alimentation du sportif
L'alimentation du sportif
L'alimentation du sportif en période d'entraînement et en période de compétition. L'alimentation avant, pendant et après l'effort.
Nutrition
La ration alimentaire du sportif
La ration alimentaire du sportif
La ration alimentaire du sportif : quelle quantité, à quel moment ?
Nutrition
Méthode musculation : le 666
Méthode musculation : le 666
S'adressant aux sportifs expérimentés, cette méthode particulièrement éprouvante est très efficace pour développer le volume musculaire.
Méthodes musculation
L'anémie
L'anémie
Symptômes, causes et traitement de l'anémie
Mieux connaître
Des séances longues et peu intense pour maigrir ?
Des séances longues et peu intense pour maigrir ?
Pour maigrir, faut-il privilégier les séances longues et peu intenses ?
Mythe ou réalité ?
Bien utiliser son cardio-fréquencemètre
Bien utiliser son cardio-fréquencemètre
De quoi s'agit il ?Un cardio-fréquencemètre se présente simplement sous la forme d'un petit appareil de la taille d'une montre-bracelet qui ...
Entraînement cardio
Correspondance entre fréquence cardiaque et durée d'effort maximal
Correspondance entre fréquence cardiaque et durée d'effort maximal
La fréquence cardiaque moyenne baisse à mesure que la durée de l'effort sportif maximal augmente, mais peu ...
Entraînement cardio
Le rôle des vitamines
Le rôle des vitamines
Qu'est ce que les vitamines, pourquoi en avons nous besoin ?
Nutrition
Méthode d'entraînement par pauses raccourcies
Méthode d'entraînement par pauses raccourcies
L'entraînement par pauses raccourcies ne peut être présenté sous la forme d'un protocole standard à appliquer "dans tous les cas".On peut en...
Méthodes musculation
Comment établir un programme d'amigrissement ?
Comment établir un programme d'amigrissement ?
Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids souhaitent désespérément trouver une méthode aux résultats rapides, voire immédiats. En fait, c...
Maigrir
Législation relative aux clubs de forme
Législation relative aux clubs de forme
Législation et réglementation applicable aux centres de forme, toutes structures et appelations confondues, y compris associations et struct...
FitNews
Progressez plus rapidement !
Progressez plus rapidement !
Comment progresser, augmenter ses performances plus rapidement ?
Les tuyaux du coach
Soigner une tendinite
Soigner une tendinite
Des contractions excentriques du muscle dont le tendon est douloureux associées à de la phytothérapie. Voici un remède simple et très effica...
Les tuyaux du coach
Arthrose : comment la gérer ?
Arthrose : comment la gérer ?
L'arthrose est une atteinte des cartilages articulaires. Il est possible de d'endiguer son développement et de vivre (presque) normalement a...
Blessures, pathologies
L'avocat
L'avocat
L' avocat, fruit et légume à la fois ...
Nutrition
Les filières énergétiques
Les filières énergétiques
La fibre musculaire a besoin d'énergie pour pouvoir se contracter. En fonction de l'intensité de l'effort et de sa durée, découvrez quelle t...
Mieux connaître
Bien commencer en musculation
Bien commencer en musculation
Condensé de tout ce qu'il faut savoir (ou presque) pour bien commencer en musculation
Débuter en musculation
CESU : Fin des cotisations au forfait. Les coachs sportifs font grise mine ...
CESU : Fin des cotisations au forfait. Les coachs sportifs font grise mine ...
Nombre de Coachs sportifs proposent à leur clients de les régler en CESU (Chèque Emploi Service Universel). Pour le particulier, le "coaché"...
FitNews
Faut-il vraiment bannir les graisses de votre alimentation ?
Faut-il vraiment bannir les graisses de votre alimentation ?
Non, surtout pas ! Les graisses sont non seulement nécessaires pour être et rester en bonne santé mais figurent même parmi les substances le...
Mythe ou réalité ?
Arthrose : comment la gérer ?
Arthrose : comment la gérer ?
On peut vivre pour ainsi-dire normalement avec des l'arthrose, et stopper sa progression. Voici comment !
Blessures, pathologies
Le calcium fait maigrir ?
Le calcium fait maigrir ?
Une alimentation riche en calcium peut-elle faire migrir ?
Mythe ou réalité ?
Un régime hyperprotéiné fait il maigrir ?
Un régime hyperprotéiné fait il maigrir ?
Les régimes hyperprotéinés sont souvent cités parmi l'arsenal de méthodes et moyens qui permettent de maigrir. Sont-ils réellement efficaces
Mythe ou réalité ?
Le 120 - 80
Le 120 - 80
Méthode d'entraînement en musculation : le 120/80
Méthodes musculation
La méthode excentrique + concentrique
La méthode excentrique + concentrique
La méthode excentrique + concentrique consiste à effectuer 4 répétitions en excentrique à 100% (en développé couché par exemple l'athlète fr...
Méthodes musculation
Savoir respirer
Savoir respirer
La maîtrise de la respiration est un élément clé dans la performance sportive
Les tuyaux du coach
La canette à oxygène, un produit génial ?
La canette à oxygène, un produit génial ?
La canette à oxygène est le remède 100% naturel pour lutter contre la fatigue passagère et se redonner de l'énergie ? Booste t'elle les perf...
Mythe ou réalité ?
Le Coach Sportif peut-il prodiguer des massages ?
Le Coach Sportif peut-il prodiguer des massages ?
Dans le secteur de la Forme, le métier d'éducateur sportif a beaucoup évolué ces dernières années.Fini le temps pas si lointain ou le métier...
Mythe ou réalité ?
Elévations arrières poulie basse 2 bras
Elévations arrières poulie basse 2 bras
Ce mouvement consiste en une élévation latérale du bras associée à un mouvement de rétropulsion.La charge additionnelle offre une résistance...
Exercices pour les muscles des épaules
Les glucides
Les glucides
Leurs différentes formes, leur rôle dans la performance sportive, sous quelle forme, et quand les absorber, .
Nutrition
Le travail pyramidal
Le travail pyramidal
Méthode musculation : le pyramidal
Méthodes musculation
Activité physique et maladie coronarienne
Activité physique et maladie coronarienne
Entraînement sportif pour la personne atteinte de maladie coronarienne
Séniors
Etirement des ischios jambiers (variante 1)
Etirement des ischios jambiers (variante 1)
Chercher à déplier sa jambe le plus possible sur l'expiraton en veillant à ne pas arrondir le dos. Restez en position et expirez lentement. ...
Stretching, étirements
2ème groupe d'entraînement : inscrivez-vous !
2ème groupe d'entraînement : inscrivez-vous !
Ce message vous concerne si :   - Vous êtes (forcément) convaincu(e) des bienfaits de l'entraînement sportif sur votre santé, votre humeur, ...
Programmes d'entraînement fitness
Tout savoir sur le cholestérol
Tout savoir sur le cholestérol
Qu'est ce que le choléstérol, à quoi sert-il ? Le bon, le mauvais ...
Mieux connaître
Le stato-dynamique
Le stato-dynamique
La méthode stato-dynamique consiste comme son nom l'indique à mixer le travail statique et le travail dynamique. Une phase "statique" (de tr...
Méthodes musculation
schrugs haltères (partie supérieure des trapèzes)
schrugs haltères (partie supérieure des trapèzes)
Il est possible de découper cet exercice en 4 phases.Si l'on part d'une position où les épaules sont basses et en avant(phase 1), on va haus...
Exercices pour les muscles du dos
Tirage nuque poulie haute
Tirage nuque poulie haute
Cet exercice sollicite principalement le muscle grand dorsal et contribue ainsi à former le V de votre dos.Il présente les gros avantages d'...
Exercices pour les muscles du dos
Tirage poulie basse 1 bras
Tirage poulie basse 1 bras
Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur.En accompagnant bien la ...
Exercices pour les muscles du dos
Tirage poitrine buste incliné avec barre
Tirage poitrine buste incliné avec barre
Communément appelé Rowing buste penché.Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, fa...
Exercices pour les muscles du dos
Tirage poitrine buste incliné à la poulie basse
Tirage poitrine buste incliné à la poulie basse
Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire...
Exercices pour les muscles du dos
Isolation des muscles lombaires à la chaise romaine
Isolation des muscles lombaires à la chaise romaine
La chaise romaine est un exercice qui sollicite tous les muscles de la chaine postérieure du corps et plus particulièrement, du bas en haut ...
Exercices pour les muscles du dos
Tirage 1 bras avec haltère
Tirage 1 bras avec haltère
Le tirage ou rowing un bras avec haltère sollicite le muscle grand dorsal, les fibres moyennes du muscle trapèze, ainsi que de nombreux plus...
Exercices pour les muscles du dos
Tractions nuque à la barre fixe
Tractions nuque à la barre fixe
Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal.Les biceps, muscles fléchisseurs de l...
Exercices pour les muscles du dos
Lombaires : extensions du buste à la chaise romaine
Lombaires : extensions du buste à la chaise romaine
L'extension du buste à la chaise romaine (chaise romaine inclinée dans notre illustration) est un exercice sollicitant l'ensemble des muscle...
Exercices pour les muscles du dos
Tirage poitrine avec barre buste légèrement incliné
Tirage poitrine avec barre buste légèrement incliné
Cette variante avec le buste moins incliné (version facile du rowing à la barre classique) ne réclamme une souplesse aussi importante des mu...
Exercices pour les muscles du dos
Biceps curl barre prise marteau
Biceps curl barre prise marteau
Cette variante des curls à la barre classiques avec une barre autorisant une prise à mi-chemin entre pronation et supination ne change pas à...
Exercices pour les biceps
Curls poulie basse 1 bras buste incliné
Curls poulie basse 1 bras buste incliné
Cet exercice d'efficacité moyenne présente l'avantage d'offrir une résistance sur la course interne du mouvement et notamment lors de l'inte...
Exercices pour les biceps
Biceps 1 bras poulie haute
Biceps 1 bras poulie haute
Cet exercice d'isolation pour le biceps n'est pas le plus efficace mais il n'en demeure pas moins interressant dans le sens où il offre une ...
Exercices pour les biceps
Curls biceps alternés avec haltères
Curls biceps alternés avec haltères
Les curls avec haltères alternés sont un exercice efficace et très fréquement utilisés en musculation.Le travail alterné bienqu'imosant un t...
Exercices pour les biceps
Curls biceps barre
Curls biceps barre
Flexions de bras pour le travail des biceps.Les curls à la barre sont l'exercice de base pour les biceps.S'il ne devait y avoir qu'un exerci...
Exercices pour les biceps
Biceps au pupître (Larry Scott)
Biceps au pupître (Larry Scott)
Les curls effectués à la Larry Scott crééent un gros stress sur le biceps en début de mouvement (course externe) compte tenu de l'angulation...
Exercices pour les biceps
Biceps 2 bras à la poulie basse
Biceps 2 bras à la poulie basse
Cet exercice offre une meilleure résistance sur la course externe (début de la flexion lorsque le bras est tendu) qu'en fin de flexion, ce q...
Exercices pour les biceps
Biceps curls 1 bras poulie basse
Biceps curls 1 bras poulie basse
Tournez le dos à la poulie basse, adaptez la charge à votre besoin et flechissez le bras en expirant.Cet exercice simple peut être réalisé p...
Exercices pour les biceps
Tractions à la barre fixe pour les biceps
Tractions à la barre fixe pour les biceps
Exercice de tractions à la barre fixe
Exercices pour les biceps
Extensions triceps debout avec barre
Extensions triceps debout avec barre
Cet exercice de base pour les triceps est d'une grande efficacité.Expirer lorsque la barre monte, inspirer lorsqu'elle descend.S'assurer d'u...
Exercices pour les triceps
Triceps 2 bras, dos tourné à la poulie haute
Triceps 2 bras, dos tourné à la poulie haute
Le dos tourné à la poulie, vous placez les coudes hauts et bien en avant puis tendez / fléchissez les bras.Peu de consignes de sécurité pour...
Exercices pour les triceps
Triceps 1 bras avec haltère
Triceps 1 bras avec haltère
Cet exercice d'isolation pour le triceps brachial présente l'interêt d'offrir un bon étirement avant la phase de contraction (l'étirement d'...
Exercices pour les triceps
Les dips (répulsions aux barres parallèles)
Les dips (répulsions aux barres parallèles)
Les dips sollicitent principalement les muscles triceps brachiaux, la portion inférieure des pectoraux et le deltoïde antérieur.Cet exercice...
Exercices pour les triceps
Triceps 2 bras avec haltères allongé
Triceps 2 bras avec haltères allongé
Cette variante des triceps allongé avec 2 haltères permet d'une part d'être sur que le travail de chaque bras est équitable et d'autre part,...
Exercices pour les triceps
Triceps 1 bras à la poulie basse
Triceps 1 bras à la poulie basse
Cet exercice d'isolation pour le muscle triceps brachial réclamme, pour être exécuté en toute sécurité, un bon placement du dos (plat) et un...
Exercices pour les triceps
Triceps, répulsions entre 2 bancs
Triceps, répulsions entre 2 bancs
Descendre les fesses à raz du banc situé en arrière, choisir l'écartement des bancs de façon à ce que votre buste descende en restant vertic...
Exercices pour les triceps
Extensions triceps debout avec barre
Extensions triceps debout avec barre
Expiration lorsque la barre monte, inspiration lorsqu'elle descend.S'assurer d'un bon verrouillage du bassin.Jambes légèrement fléchies qui ...
Exercices pour les triceps
Extensions de cheville debout 1 pied
Extensions de cheville debout 1 pied
Perché sur un promontoire ou vous pourrez accentuer la flexion dorsale de la cheville en laissant descendre le talon plus bas que l'horizont...
Exercices pour les mollets
Flexions dorsales de la cheville pour le jambier antérieur
Flexions dorsales de la cheville pour le jambier antérieur
Le jambier antérieur est le muscle antagoniste du triceps sural composé du soléaire et de jumeaux.Si les adeptes de la musculation travaille...
Exercices pour les mollets
Donkey raise
Donkey raise
Le partenaire doit s'asseoir sur le haut du bassin et non sur le bas du dos.Prévoir de préférence de quoi prendre un appui sur les avant bra...
Exercices pour les mollets
Extensions de chevilles debout
Extensions de chevilles debout
Prendre appui uniquement sur l'avant du pied tandis que le talon est dans le vide.Placer une cale sous l'avant pied de façon à pouvoir desce...
Exercices pour les mollets
Extensions du poignet à la poulie avec mains en supination
Extensions du poignet à la poulie avec mains en supination
Dans cette position avec la main en supination (paumes vers le haut), le fléchisseurs de la main sont mis à contribution.Pensez à travailler...
Exercices pour les muscles de l'avant-bras
Extensions du poignet à la poulie avec mains en pronation
Extensions du poignet à la poulie avec mains en pronation
Garder l'avant bras immobile à l'horizontale.Travailler lentement et dans une amplitude complète.
Exercices pour les muscles de l'avant-bras
Flexions du poignet à la barre avec mains en supination
Flexions du poignet à la barre avec mains en supination
Il s'agit ici de faire une flexion de poignet sur une amplitude maximale en se servant du poids de la barre comme résistance.N'hésitez pas à...
Exercices pour les muscles de l'avant-bras
Extensions du poignet à la barre avec mains en pronation
Extensions du poignet à la barre avec mains en pronation
On isole ici sur les muscles de l'avant bras en les posant sur un banc.Travaillez doucement et dans toute l'amplitude.Le poids d'une simple ...
Exercices pour les muscles de l'avant-bras
Abducteurs à la poulie basse
Abducteurs à la poulie basse
Les muscles abducteurs sont moins connus que leurs antagonistes les adducteurs.Les muscles abducteurs sont : les petits et moyens fessiers a...
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
Abducteurs allongé sur le côté
Abducteurs allongé sur le côté
Exercice d'isolation pour le muscle moyen fessier (abducteur de la hanche).Notez qu'il est possible de lester le pied pour augmenter la diff...
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
Adducteurs à la poulie basse
Adducteurs à la poulie basse
Gardez la jambe tendue tout au long du mouvement.Idéalement, penchez vous un peu du côté opposé à la jambe qui travaille en prenant appui su...
Exercices pour les muscles adducteurs
Pompes sur les genoux
Pompes sur les genoux
Consgnes de bonne exécution des pompes sur les genoux
Exercices sans matériel
Tonification des muscles de l'arriere de la cuisse (ischios jambiers)
Tonification des muscles de l'arriere de la cuisse (ischios jambiers)
Exercices sans matériel : Tonification des muscles de l'arriere de la cuisse (ischios jambiers)
Exercices sans matériel
Tonification des fessiers (variante sur 1 pied)
Tonification des fessiers (variante sur 1 pied)
Exercice de tonification des muscles grands fessiers
Exercices sans matériel
Exercice de tonification des fessiers
Exercice de tonification des fessiers
Exercice de tonification des fessiers allongé au sol
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Tonification des fessiers (variante)
Tonification des fessiers (variante)
Tonification des muscles fessiers au sol
Exercices sans matériel
Extérieur des hanches (variante)
Extérieur des hanches (variante)
Tonification des muscles de l'extérieur des hanches sans matériel
Exercices sans matériel
Tonification des muscles abducteurs de la hanche
Tonification des muscles abducteurs de la hanche
Allongé au sol, de profil, montez simplement le pied du dessus en le laissant paralléle au sol et sur l'expiration, la pointe peut même rega...
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
Muscles quadriceps (face avant de la cuisse)
Muscles quadriceps (face avant de la cuisse)
Tonification des muscles de la face avant de la cuisse (quadriceps) sans matériel
Exercices sans matériel
Tonification interieur des cuisses (variante)
Tonification interieur des cuisses (variante)
Tonification des muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs) sans matériel
Exercices pour les muscles adducteurs
Tonification interieur des cuisses (variante jambes fléchies)
Tonification interieur des cuisses (variante jambes fléchies)
Tonification des muscles de l'interieur des cuisses sans matériel
Exercices pour les muscles adducteurs
Tonification des adducteurs (variante)
Tonification des adducteurs (variante)
Tonification des muscles adducteurs (intérieur de la cuisse) sans matériel
Exercices pour les muscles adducteurs
Développé incliné avec haltères
Développé incliné avec haltères
Developpé incliné avec haltéres. Consignes de bonne exécution.
Exercices pour les pectoraux
Pull-over avec barre
Pull-over avec barre
Exercice d'ouverture de la cage thoracique - Pull-over avec barre
Exercices pour les pectoraux
Les pompes
Les pompes
Réalisation de l'exercice des pompes.
Exercices pour les pectoraux
Pecs poulies vis à vis (variante 1 pied en avant)
Pecs poulies vis à vis (variante 1 pied en avant)
Cette variante peut remplacer avantageusement la version 2 pieds l'un à côté de l'autre si vous disposez de suffisament de place devant la m...
Exercices pour les pectoraux
Pectoraux à la poulie vis à vis
Pectoraux à la poulie vis à vis
Travail des pectoraux à la poulie vis à vis
Exercices pour les pectoraux
Pompes avec les pieds sur un banc
Pompes avec les pieds sur un banc
Pompes avec les pieds sur un banc
Exercices pour les pectoraux
Butterfly sur machine
Butterfly sur machine
Cet exercice, courrament appelé butterfly (papillon), est un exercice d'isolation pour les muscles pectoraux.Il offre une bonne amplitude de...
Exercices pour les pectoraux
Pull over avec 1 haltère en travers d'un banc
Pull over avec 1 haltère en travers d'un banc
Le pull over sollicite de nombreux muscles mais plus particulièrement la portion inférieure des grands pectoraux, les petits pectoraux, les ...
Exercices pour les pectoraux
Pompes sur les genoux
Pompes sur les genoux
Cette variante est une version facile du fameux exercice des pompes.Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisé par toutes et tous, san...
Exercices pour les pectoraux
Développé incliné avec barre
Développé incliné avec barre
Cette variante du développé couché, avec le buste incliné accentue la contribution du faisceau supérieur des pectoraux au détriment des fais...
Exercices pour les pectoraux
Développé avec haltères
Développé avec haltères
Les pieds sont posés au sol et assez écartés pour assurer une bonne stabilité au mouvement.Les haltères descendent à côté du buste et les ma...
Exercices pour les pectoraux
Pompes entre 2 bancs
Pompes entre 2 bancs
Réalisation des pompes entre deux bancs
Exercices pour les pectoraux
Obliques au sol de profil (variante)
Obliques au sol de profil (variante)
De profil et en appui d'une part sur l'avant bras et d'autre part, sur l'extérieur d'un pied, il s'agit ici de monter le bassin par la contr...
Exercices pour les abdominaux
Travail isométrique du grand droit et des obliques
Travail isométrique du grand droit et des obliques
Cet exercice sans mouvement, nécessite une contraction importante (isométrique = sans mouvement) du grand droit de l'abdomen et des obliques...
Exercices pour les abdominaux
Tonfication du muscle transverse
Tonfication du muscle transverse
Exercice respiratoire pour le muscle transverse Le muscle transverse de l'abdomen dont les fibres sont horizontales a un rôle déterminant da...
Exercices pour les abdominaux
Crunchs en travers d'un banc
Crunchs en travers d'un banc
Cette variante des crunchs au sol offre la possibilité de positionner le corps de façon à profiter pleinement du poids des membres inférieur...
Exercices pour les abdominaux
Relevés de bassin
Relevés de bassin
Exercice pour la partie inférieure des muscles abdominaux
Exercices pour les abdominaux
Abdos au sol (variante)
Abdos au sol (variante)
Travail des abdominaux sans matériel
Exercices sans matériel
Abdos à la poulie haute
Abdos à la poulie haute
Exercice pour les abdominaux avec une poulie haute
Exercices pour les abdominaux
Abdos crunchs au sol
Abdos crunchs au sol
Les pieds posés au sol ou décollés.La tête ne repose jamais au sol et les mains, éventuellement placée à hauteur des oreilles pour offrir un...
Exercices pour les abdominaux
Abdominaux à la barre fixe
Abdominaux à la barre fixe
Ce mouvement est très efficace pour le muscle grand droit de l'abdomen, principal flechisseur du buste sur le bassin, ou, plus exactement da...
Exercices pour les abdominaux
Rotations / flexions au sol pour abdos
Rotations / flexions au sol pour abdos
Ce mouvement qui combine une rotation et une flexion du buste sur le bassin sollicite à la fois le grand droit de l'abdomen (flexion) ainsi ...
Exercices pour les abdominaux
Abdos à l'envers sur rowing machine
Abdos à l'envers sur rowing machine
Assis à l'envers sur une rowing machine, il s'agit ici de ne pas se laisser emmener trop loin en arrière et donc de bien choisir la charge.V...
Exercices pour les abdominaux
Abdominaux : Obliques au sol de profil
Abdominaux : Obliques au sol de profil
Sollicitation des muscles obliques (sangle abdominale)
Exercices sans matériel
Développé alterné nuque / devant avec barre
Développé alterné nuque / devant avec barre
L'alternance développé nuque / développé devant dans la série permet une sollicitation plus globale des trois faisceaux du muscle deltoïde.S...
Exercices pour les muscles des épaules
Développé militaire haltères
Développé militaire haltères
Le développé militaire avec haltères sollicite les 3 faisceaux du deltoïde mais principalement le faisceau moyen.C'est un exercice efficace ...
Exercices pour les muscles des épaules
Développé devant avec barre (deltoïdes)
Développé devant avec barre (deltoïdes)
Exercice de musculation : le développé devant
Exercices pour les muscles des épaules
Elévations arrières poulie basse 1 bras
Elévations arrières poulie basse 1 bras
Ces élévations buste penché visent à solliciter principalement le faisceau postérieur du muscle deltoïde et les muscles petit et grand rond....
Exercices pour les muscles des épaules
Elévations latérales poulie 1 bras
Elévations latérales poulie 1 bras
Le mouvement d'élévation latérale pour le bras sollicite principalement le faisceau moyen du muscle deltoïde.Comparativement au travail avec...
Exercices pour les muscles des épaules
Elévations devant avec haltères
Elévations devant avec haltères
Elévations devant avec haltères
Exercices pour les muscles des épaules
Arnold's avec haltères
Arnold's avec haltères
Cet exercice ajoute au mouvement de dévelopé nuque avec haltère une phase ou l'on ressert les coudes en avant.Cette phase du mouvement appor...
Exercices pour les muscles des épaules
Développé nuque avec barre
Développé nuque avec barre
Le développé nuque est l'exercice de base pour les muscles des épaules (deltoïdes).Le faisceau moyen (celui qui fait la bosse de l'épaule) e...
Exercices pour les muscles des épaules
Deltoïdes postérieurs sur machine Butterfly
Deltoïdes postérieurs sur machine Butterfly
Il est possible de faire travailler ses deltoïdes postérieurs (partie arrière du muscle de l'épaule et qui participe au mouvement de rétropu...
Exercices pour les muscles des épaules
Tirage menton avec barre
Tirage menton avec barre
Le tirage menton (ou rowing menton) avec barre sollicite principalement les faisceaux moyens et antérieurs des muscles deltoïde (muscle de l...
Exercices pour les muscles des épaules
Elévations / rétropulsions sur banc avec haltères
Elévations / rétropulsions sur banc avec haltères
Ce mouvement (élévations arrières sur banc avec haltères) sollicite particulièrement le faisceau postérieur des muscles de l'épaule (deltoïd...
Exercices pour les muscles des épaules
Elévations latérales avec haltères
Elévations latérales avec haltères
Les élévations latérales sollicitent plus particulièrement le faisceau moyen du deltoïde qui forme la boule de l'épaule.Les membres inférieu...
Exercices pour les muscles des épaules
Ischios jambiers à la machine
Ischios jambiers à la machine
Ce type de machine pour le travail des muscles ischios jambiers, responsables de la flexion de la jambe sur la cuisse est présent dans la pl...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Cuisses / Fessiers à la presse
Cuisses / Fessiers à la presse
Cet exercice présente le gros avantage, à défaut d'être aussi efficace que le squat, d'être très sécuritaire.On veillera néanmoins à ne pas ...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Isolation du grand fessier à la poulie basse
Isolation du grand fessier à la poulie basse
Face à la poulie, emmener en arrière une jambe qui reste tendue en accrochant la résistance après la cheville.N'allez pas trop loin ! (le ba...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Ischios jambiers à la poulie basse
Ischios jambiers à la poulie basse
Outre la poulie, cet exercice necessite un accessoire de type collier.Veiller à garder le genou haut et la cuisse immobile tout au long du m...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Leg extension (quadriceps)
Leg extension (quadriceps)
Le leg extension est un exercice d'isolation pour les quadriceps (muscles de la partie antérieure de la cuisse).Le système de poulies présen...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
fessiers sur la chaise romaine
fessiers sur la chaise romaine
La chaise romaine est généralement utilisée (et conçue ...) pour le travail des muscles lombaires.En avançant le bassin et en prenant donc a...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Fentes avant avec barre
Fentes avant avec barre
Présentation de l'exercice des fentes avant
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Squat avant
Squat avant
Le Squat avant
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Soulevé de terre avec barre
Soulevé de terre avec barre
Présentation du mouvement du soulevé de terre
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Good morning avec haltères
Good morning avec haltères
Good morning avec haltères
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Le squat
Le squat
Présentation du mouvement du squat en musculation
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Fentes avant avec barre
Fentes avant avec barre
Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers.L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant.Il e...
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Elévations / haussements d'épaules avec barre
Elévations / haussements d'épaules avec barre
Sur l'inspiration, hausser les épaules en gardant les bras tendus.La portion supérieure des muscles trapèzes est sollicitée.
Exercices pour les muscles du dos
Etirement des quadriceps (variante 1)
Etirement des quadriceps (variante 1)
Consignes et illustration pour la bonne réalisation de l'étirement des muscles quadriceps
Stretching, étirements
Tonification des muscles de la taille (obliques)
Tonification des muscles de la taille (obliques)
Comment tonifier efficacement les muscles de la taille (muscles obliques)
Exercices sans matériel
Tonification des abdominaux
Tonification des abdominaux
Tonifier efficacement les muscles abdominaux (rotations et flexions du buste sur le bassin)
Exercices pour les abdominaux
Tonification des abdominaux
Tonification des abdominaux
Variante de l'exercice des crunchs
Exercices sans matériel
Tonification des abdominaux - crunchs
Tonification des abdominaux - crunchs
Réalisation de l'exercice des crunchs pour les abdominaux
Exercices sans matériel
Répulsions 1 bras pour les muscles de la poitrine
Répulsions 1 bras pour les muscles de la poitrine
Répulsions 1 bras pour les muscles de la poitrine - consignes de bonne exécution
Exercices sans matériel
Pompes
Pompes
Exercice des pompes avec animation et consignes de bonne execution.
Exercices sans matériel
Les différents aspects de la souplesse
Les différents aspects de la souplesse
Ces définitions sont très techniques mais permettent de bien définir et donc de mieux comprendre les différents aspects de ce terme "génériq...
Stretching, étirements
Les ampoules
Les ampoules
Soigner une ampoule. Comment éviter leur formation ?
Blessures, pathologies
Etirement des ischios jambiers (variante 2)
Etirement des ischios jambiers (variante 2)
Chercher à déplier alternativement jambe droite et gauche en omettant pas de garder le dos le plus droit possible. Expirer en dépliant.
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 5)
Etirement des ischios jambiers (variante 5)
Facile à réaliser car ne nécessitant aucun support ni même de se mettre assis par terre, cet exercice peut être réalisé après toute séance s...
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 7) + psoas iliaque
Etirement des ischios jambiers (variante 7) + psoas iliaque
Cherchez à accentuer ouvrir l'angle formé par les cuisses en postion de fente avant. La jambe avant se déplie tandis que le pied arrière gli...
Stretching, étirements
Etirement de la colonne lombaire
Etirement de la colonne lombaire
Les roulades pour le dos sont un excellent exercice pour entretenir ou recouvrer une certaine mobilité du rachis lombaire, tant au niveau de...
Stretching, étirements
Etirement du dos dans le sens de la longueur
Etirement du dos dans le sens de la longueur
Allongé au sol, cet exercice consite simplement à chercher à se grandir au maximum en tirant sur les mains et en poussant sur les pieds. L'o...
Stretching, étirements
Etirement du dos : flexion et extension en décharge
Etirement du dos : flexion et extension en décharge
A genoux et en appui sur les mains, dans une position de départ ou vos bras et et vos cuisses sont verticales, creusez et arrondissez le dos...
Stretching, étirements
Etirement des pectoraux - variante 1
Etirement des pectoraux - variante 1
Cet exercice étire non seulement les pectoraux mais également la longue portion des biceps lorsque vous montez les mains en arrière. Il faut...
Stretching, étirements
Etirement des pectoraux - variante 3
Etirement des pectoraux - variante 3
Ecarter les bras tout en faisant une rotation externe de l'humérus (le petit doigt cherche à regarder en arrière) pour éloigner encore plus ...
Stretching, étirements
Etirement du dos (colonne dorsale)
Etirement du dos (colonne dorsale)
Cet exercice étire notamment le muscle trapèze (faisceau moyen principalement). Pensez à flechir les genoux, à serrer les fesses et à garde ...
Stretching, étirements
Termes techniques
Termes techniques
Acide lactique : produit terminal des réactions anaérobies lactiques qui se déroulent pendant le travail musculaire intense et/ou au début d...
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Bien pratiquer le stretching
Bien pratiquer le stretching
Le stretching et une activité à part entière. En tant que telle, elle doit être abordée méthodiquement de façon à profiter à plein de ses no...
Stretching, étirements
COmment choisir sa salle de sport ?
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Les conseils d'Isabelle Diardiere, membre TPLF depuis plusieurs années (isa9800) et gérante de Nogent Tonic, centre de Fitness à Nogent sur ...
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Quelle température ambiante pour un bon sommeil ?
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Bienque l'organisme soit capable de maintenir constante sa température lorsque celle de l'air varie, cette stabilité n'est possible que dans...
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Les intensités de travail et leur impact énergétique
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Combien de Calories brûlées pour une heure d'activité physique ? A quelle intensité s''entraîner pour brûler des lipides (graisses) ?
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Les tendinites du poignet
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La ténosynovite de De Quervain est une inflammation des tendons des muscles qui permettent les mouvements latéraux du poignet (abduction de ...
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Protéines en poudre, comment les choisir ?
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Choix de protéines en poudre : attention à leur valeur biologique !
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Etirement des quadriceps (variante 1)
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Le quadriceps, lorsqu'il se contracte, fait l'extension de la jambe sur la cuisse. On cherche donc, pour l'étirer, à éloigner le plus possib...
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Etirement des ischios jambiers (variante 4)
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Dans une postion "fesses en l'air" et mains au sol pour assurer votre équilibre, cherchez, une fois les jambes dépliées le plus possible, à ...
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Le système immunitaire
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Un système immunitaire sain est notre bouclier anti infections et maladies. Comment agit-il ? comment entretenir son efficacité ?
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Tout savoir sur la marche quadrupédique
S'entraîner à la maison
Exemple de plan d'entraînement cardio à 7 semaines - VOMax ++
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Voici, à titre d'exemple (et surtout à adapter en fonction de votre profil et de vos objectifs) un plan cardio d'une durée de 7 semaines
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S'étirer, pourquoi faire ?
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4 bonnes raisons de faire des étirements !
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Définition Il s'agit de contractions musculaires spontanées, involontaires, soutenues, douloureuses et transitoires intéressant un ou plusie...
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La fragilité des vitamines
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L'impact sur les vitamines des différents modes de cuisson.
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Calcium et ostéoporose
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Ostéoporose suite à la ménopause, ostéoporose sénile
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Le Travail excentrique en musculation
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Le travail excentrique en musculation : explications, mise en oeuvre
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L'étirement des adducteurs
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Les hommes souffrent en règle général d'un manque de souplesse chronique au niveau des adducteurs (intérieur de la cuisse) et des ischios ja...
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Pourquoi il faut boire, quand et en quelle quantité ?
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Teneur en calcium des princpaux aliments
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Tableau récapitulatif de la teneur en calcium des principaux aliments
Séniors
Etirement des quadriceps (variante 2)
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Veiller à ne pas décontracter les abdos, ce qui vous aménerait en position non souhaitable d'hyperlordose lombaire (accentuation de la courb...
Stretching, étirements
Etirement des quadriceps (variante 3) + psaos iliaque
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Cet exercice nécessite une certaine souplesse du quadriceps mais également des fléchisseurs de hanche (muscle psoas iliaque) qui sont galeme...
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 3)
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Allongé sur le dos, dépliez la jambe le plus possible en attrapant le bout d'un pied avec la main opposée. Expirez, lentement et maintenez e...
Stretching, étirements
Etirement des ischios jambiers (variante 6)
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Cet exercice à prime abord simple nécessite un bon placement du dos pour apporter l'étirement des muscles de l'arrière de la cuisse (ischios...
Stretching, étirements
Etirement des adducteurs (variante 1)
Etirement des adducteurs (variante 1)
Dans cette position d'écart facial, chercher à avancer le buste sur l'expiration en gardant le dos plat (bas du dos cambré, si possible).
Stretching, étirements
Etirement des adducteurs (variante 2)
Etirement des adducteurs (variante 2)
Allongé sur le dos, dépliez les jambes au maximum en rmenant la pointe des pieds vers vous et cherchez à ouvrir l'angle formé par vos jambes...
Stretching, étirements
Etirement des adducteurs (variante 3)
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  Cette position en tailleur offre un étirement des muscles adducteurs dont on pourra augemnter l'intensité en appyant plus ou moins fort av...
Stretching, étirements
Mobilité générale de la hanche
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Cet exercice requiert un certain niveau de souplesse de hanche mais peut néanmoins s'effectuer assez facilement et dans de bonnes conditions...
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Estimer sa fréquence cardiaque maximale au plus juste permet d'affiner son plan d'entraînement cardio
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  Pour déterminer le nombre de calories que contient votre repas, nous vous invitons à essayer notre   Calculateur de calories
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Est-ce vraiment efficace pour maigrir que de faire du sport avant le petit déjeuner ?
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Il est évident que tout le monde ne vient pas chercher la même chose dans une salle de gym. Certains veulent développer leur masse musculair...
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Déterminer la charge que l'on ne peut pousser, tirer, soulever qu'une seule fois pour établir son plan d'entraînement
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Radiographie, échographie, scanner, IRM, ... en quoi consistent ces examens et à quel moment les utilise t'on ?
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  PS : une planche anatomique plus complète et détaillée des différents muscles du corps est disponible ici
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Prise de masse musculaire : à quel rythme ?
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Le 10 / 10 , méthode de base pour le développement du volume musculaire
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Méthodes musculation
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Utiltitaire de calcul du Vo2Max à partir du résultat au test de Cooper
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On a l'habitude de dire que le sport, c'est la santé, mais la fréquence des accidents survenant dans le cadre de la pratique sportive ( et s...
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Tout savoir sur l'électrostimulaiton
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Etirement des muscles abducteurs de la hanche
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Les muscles abducteurs (faisant dont le mouvement d'abduction de la hanche) sont étirés ici en cherchant à fermer au maximum l'angle entre l...
Stretching, étirements
Etirement en rotation pour le bas du dos (rachis lombaire)
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L'entretien d'une bonne mobilité de la colonne lombaire est au premier rang des actions à entreprendre pour la prévention (et la guérison) d...
Stretching, étirements
Etirement en rotation pour la colonne lombaire (variante)
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Cette variante avec la jambe du dessus tendue offre un étirement plus important que lorsque les 2 jambes sont fléchies. Notez qu'on ne dépli...
Stretching, étirements
Etirement du dos dans le sens de la longueur (variante)
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Allongé sur le dos, cherchez à vous grandir en procédant côté par côté : pied droit, main droite et pied gauche, main gauche. Vous pouvez la...
Stretching, étirements
Etirement des pectoraux - variante 2
Etirement des pectoraux - variante 2
Cet exercice étire principalement les faisceaux moyens et inférieurs des pectoraux. Inspirer pendant l'étirement. Veiller à ne pas ramener l...
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Etirement des pectoraux - faisceau supérieur
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Cette variante avec les mains en dessous du niveau des épaules étire davantage le faisceau supérieur des pectoraux. (à privilégier après un ...
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Etirement du deltoïde postérieur
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  Cet exercice étire également le faisceau moyen du trapèze, et dans une moidre mesure, le grand dorsal. Ne tournez pas les épaules qui rest...
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Etirement des muscles du cou
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Pour étirer la partie supérieure de vos trapèzes, et les muscles qui haubannent latéralement la tête comme les muscles scalènes, inclinez la...
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Etirement du grand dorsal
Etirement du grand dorsal
Maintenir les crêtes iliaques (donc le bassin) à l'horizontale, serrer les fesses et flechir les jambes. Incliner le buste en tirant sur le ...
Stretching, étirements
Etirement des triceps
Etirement des triceps
Tirer et appuyer sur le coude en cherchant à descendre la main dans le dos, doucement et sur l'expiration.
Stretching, étirements
Etirement des biceps
Etirement des biceps
En gardant le dos droit, amener le bras tendu le plus loin possible en rétroplusion (en arrière) et en insistant pour garder l'épaule basse....
Stretching, étirements
Etirement des mollets
Etirement des mollets
Dans cette position, cherchez à accentuer la flexion dorsale de la cheville en poussant le talon en arriére tout en maintenant le bassin bas...
Stretching, étirements
Se mettre au sport à un âge avancé
Se mettre au sport à un âge avancé
Quelles précautions à prendre lorsqu'on se met au sport ou que l'on souhaite reprendre le sport à un âge avancé ?
Séniors
Les varices
Les varices
Qu'est ce que les varices ? Comment freiner leur développement ? Les éviter ?
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Tout savoir sur la créatine
Tout savoir sur la créatine
Qu'est ce que la créatine ? quel est son rôle dans l'organisme ? Est-ce utile d'en prendre pour accroître ses performances et/ou sa masse mu...
Nutrition
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Quelques utilitaires pratiques : calculateur de calories, test de Vo2max, détermination des plages de fréquence cardiaque optimales, ...
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Mieux connaître son corps pour améliorer ses performances ou sa forme physique
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Les tuyaux du coach
Mythe ou réalité ?
Beaucoup d'infox circulent dans le domaine de la Forme : produits miracles, ... L'oeil du pro pour avoir des vraies infos !
Nutrition
Conseils pratiques en nutrition, l'alimentation et l'hydratation du sportif
Maigrir
Pour celles et ceux qui veulent perdre du poids durablement
Programmes d'entraînement fitness
Exemples de programmes d'entraînement fitness pour ceux qui souhaitent modeler leur corps et améliorer leurs capacités cardio vasculaires
Entraînement cardio
Conseils, programmes et méthodologie de l'entraînement cardio vasculaire pour augmenter son Vo2Max ou simplement être en Forme
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Exemples de programmes et de plans d'entraînement cardio vasculaires afin d'améliorer ses capacités d'endurance ou son VO2Max.
Stretching, étirements
Exercices d'étirement et d'assouplissement expliqués pour les différents groupes musculaires
Musculation
Conseils, actu, matériel
Méthodes musculation
Les principales méthodes de musculation. Exemples et conseil de mise en oeuvre.
Débuter en musculation
Débuter en musculation avec les bons conseils, les bonnes informations
S'entraîner à la maison
Conseils pratiques pour un entraînement efficace à la maison
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S'entraîner à la maison sans matériel
Exercices pour les abdominaux
Exercices pour les pectoraux
Exercices pour les muscles des épaules
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Exercices pour les muscles du dos
Exercices pour les triceps
Exercices pour les biceps
Exercices pour les muscles adducteurs
Muscles de l'intérieur des cuisses
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
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Exercices pour les muscles de l'avant-bras
Exercices pour les mollets
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Traumatologie, blessures et pathologies liées à la pratique sportive
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Conseils pour une pratique sportive adaptée aux séniors et pour apporter de la vie aux années
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