Articles de Christophe MAURY

ABC Coach Sportif arrive à Marseille

La société de coaching sportif ABC Coach Sportif fondée par Jean-Michel ANDRIOT arrive à Marseille

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Comment prendre de la masse musculaire ?

Tout ce qu'il faut savoir pour prendre de la masse / du volume musculaire

Débuter en musculation

Programme d'entraînement cardio sur 4 semaines - V02Max ++

Ce programme de 12 séances de 35 minutes seulement vise une augmentation du VO2Max et s'adresse à des sportifs réguliers.

Programmes d'entraînement cardio

Favoriser le relâchement musculaire pour augmenter la performance sportive

Le relâchement musculaire à l'effort est un facteur souvent négligé d'amélioration de la performance sportive.

Les tuyaux du coach

Programme d'entraînement cardio sur 4 semaines - Endurance ++

Programme d'entraînement ayant pour objectif l'amélioration des capacités d'endurance

Programmes d'entraînement cardio

Les graisses cachées

Tous les aliments ou presque contiennent des graisses mais pas tous les mêmes, et pas dans les mêmes quantités. Cet article fait le point su...

Nutrition

La post combustion

Qu'est ce que la post-combustion ?

Mieux connaître

Plan d'entraînement cardio détaillé sur 8 semaines

Exemple de plan d'entraînement cardio sur 8 semaines. Vue globale, détail des 8 microcycles et des séances qui les composent.

Programmes d'entraînement cardio

Programme d'entraînement cardio sur 6 semaines - VO2 Max ++

18 séances pour un VO2 Max au top !

Programmes d'entraînement cardio

Comment établir son plan d'entraînement cardio ?

Connaître son niveau de départ, se fixer des objectifs concrets, une échéance, ... Planifiez votre entraînement cardio pour être au top de v...

Entraînement cardio

Le stress

Comprendre le stress pour apprendre à mieux le gérer

Mieux connaître

La caféine

Qu'est-ce que la caféine, est-ce bon ou utile d'en prendre ?

Mieux connaître

Zone de combustion des graisses

Zone d'intensité d'effort favorisant la combustion des graisses : mythe ou réalité ?

Mythe ou réalité ?

Maigrir, perdre du poids : questions / réponses

Toutes les réponses aux questions que vous vous posez sans doute si vous souhaitez perdre du poids

Maigrir

Préparation physique sur 11 semaines

Proposition de plan d'entraînement cardio sur 11 semaines

Programmes d'entraînement cardio

L'importance de l'échauffement

Prélude à toute compétition, à tout entraînement, l'échauffement permet à un sportif de tirer le maximum de profit de son action, tout en éc...

Les tuyaux du coach

L'alimentation du sportif

L'alimentation du sportif en période d'entraînement et en période de compétition. L'alimentation avant, pendant et après l'effort.

Nutrition

La ration alimentaire du sportif

La ration alimentaire du sportif : quelle quantité, à quel moment ?

Nutrition

Méthode musculation : le 666

S'adressant aux sportifs expérimentés, cette méthode particulièrement éprouvante est très efficace pour développer le volume musculaire.

Méthodes musculation

L'anémie

Symptômes, causes et traitement de l'anémie

Mieux connaître

Des séances longues et peu intense pour maigrir ?

Pour maigrir, faut-il privilégier les séances longues et peu intenses ?

Mythe ou réalité ?

cellulite : améliorez votre circulation veineuse

Combattre efficacement la cellulite

Maigrir

Interval Training, HIIT, fractionné court et long, endurance intermittente, ...

Quelle différence entre ces différentes formes d'entraînement cardio ?

Entraînement cardio

Bien utiliser son cardio-fréquencemètre

De quoi s'agit il ?Un cardio-fréquencemètre se présente simplement sous la forme d'un petit appareil de la taille d'une montre-bracelet qui ...

Entraînement cardio

Correspondance entre fréquence cardiaque et durée d'effort maximal

La fréquence cardiaque moyenne baisse à mesure que la durée de l'effort sportif maximal augmente, mais peu ...

Entraînement cardio

Le rôle des vitamines

Qu'est ce que les vitamines, pourquoi en avons nous besoin ?

Nutrition

Méthode d'entraînement par pauses raccourcies

L'entraînement par pauses raccourcies ne peut être présenté sous la forme d'un protocole standard à appliquer "dans tous les cas".On peut en...

Méthodes musculation

Comment établir un programme d'amigrissement ?

Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids souhaitent désespérément trouver une méthode aux résultats rapides, voire immédiats. En fait, c...

Maigrir

Législation relative aux clubs de forme

Législation et réglementation applicable aux centres de forme, toutes structures et appelations confondues, y compris associations et struct...

FitNews

Les ligaments du genou (animation vidéo)

Mieux connaître

Progressez plus rapidement !

Comment progresser, augmenter ses performances plus rapidement ?

Les tuyaux du coach

Comment bien acheter son tapis de course sur internet

Conseils pour acheter un tapis de course

Les tuyaux du coach

Soigner une tendinite

Des contractions excentriques du muscle dont le tendon est douloureux associées à de la phytothérapie. Voici un remède simple et très effica...

Les tuyaux du coach

Arthrose : comment la gérer ?

L'arthrose est une atteinte des cartilages articulaires. Il est possible de d'endiguer son développement et de vivre (presque) normalement a...

Blessures, pathologies

L'avocat

L' avocat, fruit et légume à la fois ...

Nutrition

Les filières énergétiques

La fibre musculaire a besoin d'énergie pour pouvoir se contracter. En fonction de l'intensité de l'effort et de sa durée, découvrez quelle t...

Mieux connaître

Bien commencer en musculation

Condensé de tout ce qu'il faut savoir (ou presque) pour bien commencer en musculation

Débuter en musculation

CESU : Fin des cotisations au forfait. Les coachs sportifs font grise mine ...

Nombre de Coachs sportifs proposent à leur clients de les régler en CESU (Chèque Emploi Service Universel). Pour le particulier, le "coaché"...

FitNews

Faut-il vraiment bannir les graisses de votre alimentation ?

Non, surtout pas ! Les graisses sont non seulement nécessaires pour être et rester en bonne santé mais figurent même parmi les substances le...

Mythe ou réalité ?

Le rameur est un exercice complet, il sollicite tous les muscles

Le rameur est-il vraiment l'exercice parfait ?

Mythe ou réalité ?

Arthrose : comment la gérer ?

On peut vivre pour ainsi-dire normalement avec des l'arthrose, et stopper sa progression. Voici comment !

Blessures, pathologies

Le calcium fait maigrir ?

Une alimentation riche en calcium peut-elle faire migrir ?

Mythe ou réalité ?

Un régime hyperprotéiné fait il maigrir ?

Les régimes hyperprotéinés sont souvent cités parmi l'arsenal de méthodes et moyens qui permettent de maigrir. Sont-ils réellement efficaces

Mythe ou réalité ?

Le 120 - 80

Méthode d'entraînement en musculation : le 120/80

Méthodes musculation

La méthode excentrique + concentrique

La méthode excentrique + concentrique consiste à effectuer 4 répétitions en excentrique à 100% (en développé couché par exemple l'athlète fr...

Méthodes musculation

Savoir respirer

La maîtrise de la respiration est un élément clé dans la performance sportive

Les tuyaux du coach

La canette à oxygène, un produit génial ?

La canette à oxygène est le remède 100% naturel pour lutter contre la fatigue passagère et se redonner de l'énergie ? Booste t'elle les perf...

Mythe ou réalité ?

Le Coach Sportif peut-il prodiguer des massages ?

Dans le secteur de la Forme, le métier d'éducateur sportif a beaucoup évolué ces dernières années.Fini le temps pas si lointain ou le métier...

Mythe ou réalité ?

Elévations arrières poulie basse 2 bras

Ce mouvement consiste en une élévation latérale du bras associée à un mouvement de rétropulsion.La charge additionnelle offre une résistance...

Exercices pour les muscles des épaules

Les glucides

Leurs différentes formes, leur rôle dans la performance sportive, sous quelle forme, et quand les absorber, .

Nutrition

Le travail pyramidal

Méthode musculation : le pyramidal

Méthodes musculation

Activité physique et maladie coronarienne

Entraînement sportif pour la personne atteinte de maladie coronarienne

Séniors

Etirement des ischios jambiers (variante 1)

Chercher à déplier sa jambe le plus possible sur l'expiraton en veillant à ne pas arrondir le dos. Restez en position et expirez lentement. ...

Stretching, étirements

2ème groupe d'entraînement : inscrivez-vous !

Ce message vous concerne si : - Vous êtes (forcément) convaincu(e) des bienfaits de l'entraînement sportif sur votre santé, votre humeur, ...

Programmes d'entraînement fitness

Tout savoir sur le cholestérol

Qu'est ce que le choléstérol, à quoi sert-il ? Le bon, le mauvais ...

Mieux connaître

Le stato-dynamique

La méthode stato-dynamique consiste comme son nom l'indique à mixer le travail statique et le travail dynamique. Une phase "statique" (de tr...

Méthodes musculation

schrugs haltères (partie supérieure des trapèzes)

Il est possible de découper cet exercice en 4 phases.Si l'on part d'une position où les épaules sont basses et en avant(phase 1), on va haus...

Exercices pour les muscles du dos

Tirage nuque poulie haute

Cet exercice sollicite principalement le muscle grand dorsal et contribue ainsi à former le V de votre dos.Il présente les gros avantages d'...

Exercices pour les muscles du dos

Tirage poulie basse 1 bras

Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur.En accompagnant bien la ...

Exercices pour les muscles du dos

Tirage poitrine buste incliné avec barre

Communément appelé Rowing buste penché.Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, fa...

Exercices pour les muscles du dos

Tirage poitrine buste incliné à la poulie basse

Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire...

Exercices pour les muscles du dos

Isolation des muscles lombaires à la chaise romaine

La chaise romaine est un exercice qui sollicite tous les muscles de la chaine postérieure du corps et plus particulièrement, du bas en haut ...

Exercices pour les muscles du dos

Tirage 1 bras avec haltère

Le tirage ou rowing un bras avec haltère sollicite le muscle grand dorsal, les fibres moyennes du muscle trapèze, ainsi que de nombreux plus...

Exercices pour les muscles du dos

Tractions nuque à la barre fixe

Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal.Les biceps, muscles fléchisseurs de l...

Exercices pour les muscles du dos

Lombaires : extensions du buste à la chaise romaine

L'extension du buste à la chaise romaine (chaise romaine inclinée dans notre illustration) est un exercice sollicitant l'ensemble des muscle...

Exercices pour les muscles du dos

Tirage poitrine avec barre buste légèrement incliné

Cette variante avec le buste moins incliné (version facile du rowing à la barre classique) ne réclamme une souplesse aussi importante des mu...

Exercices pour les muscles du dos

Biceps curl barre prise marteau

Cette variante des curls à la barre classiques avec une barre autorisant une prise à mi-chemin entre pronation et supination ne change pas à...

Exercices pour les biceps

Curls poulie basse 1 bras buste incliné

Cet exercice d'efficacité moyenne présente l'avantage d'offrir une résistance sur la course interne du mouvement et notamment lors de l'inte...

Exercices pour les biceps

Biceps 1 bras poulie haute

Cet exercice d'isolation pour le biceps n'est pas le plus efficace mais il n'en demeure pas moins interressant dans le sens où il offre une ...

Exercices pour les biceps

Curls biceps alternés avec haltères

Les curls avec haltères alternés sont un exercice efficace et très fréquement utilisés en musculation.Le travail alterné bienqu'imosant un t...

Exercices pour les biceps

Curls biceps barre

Flexions de bras pour le travail des biceps.Les curls à la barre sont l'exercice de base pour les biceps.S'il ne devait y avoir qu'un exerci...

Exercices pour les biceps

Biceps au pupître (Larry Scott)

Les curls effectués à la Larry Scott crééent un gros stress sur le biceps en début de mouvement (course externe) compte tenu de l'angulation...

Exercices pour les biceps

Biceps 2 bras à la poulie basse

Cet exercice offre une meilleure résistance sur la course externe (début de la flexion lorsque le bras est tendu) qu'en fin de flexion, ce q...

Exercices pour les biceps

Biceps curls 1 bras poulie basse

Tournez le dos à la poulie basse, adaptez la charge à votre besoin et flechissez le bras en expirant.Cet exercice simple peut être réalisé p...

Exercices pour les biceps

Tractions à la barre fixe pour les biceps

Exercice de tractions à la barre fixe

Exercices pour les biceps

Extensions triceps debout avec barre

Cet exercice de base pour les triceps est d'une grande efficacité.Expirer lorsque la barre monte, inspirer lorsqu'elle descend.S'assurer d'u...

Exercices pour les triceps

Triceps 2 bras, dos tourné à la poulie haute

Le dos tourné à la poulie, vous placez les coudes hauts et bien en avant puis tendez / fléchissez les bras.Peu de consignes de sécurité pour...

Exercices pour les triceps

Triceps 1 bras avec haltère

Cet exercice d'isolation pour le triceps brachial présente l'interêt d'offrir un bon étirement avant la phase de contraction (l'étirement d'...

Exercices pour les triceps

Les dips (répulsions aux barres parallèles)

Les dips sollicitent principalement les muscles triceps brachiaux, la portion inférieure des pectoraux et le deltoïde antérieur.Cet exercice...

Exercices pour les triceps

Triceps 2 bras avec haltères allongé

Cette variante des triceps allongé avec 2 haltères permet d'une part d'être sur que le travail de chaque bras est équitable et d'autre part,...

Exercices pour les triceps

Triceps 1 bras à la poulie basse

Cet exercice d'isolation pour le muscle triceps brachial réclamme, pour être exécuté en toute sécurité, un bon placement du dos (plat) et un...

Exercices pour les triceps

Triceps, répulsions entre 2 bancs

Descendre les fesses à raz du banc situé en arrière, choisir l'écartement des bancs de façon à ce que votre buste descende en restant vertic...

Exercices pour les triceps

Extensions triceps debout avec barre

Expiration lorsque la barre monte, inspiration lorsqu'elle descend.S'assurer d'un bon verrouillage du bassin.Jambes légèrement fléchies qui ...

Exercices pour les triceps

Extensions de cheville debout 1 pied

Perché sur un promontoire ou vous pourrez accentuer la flexion dorsale de la cheville en laissant descendre le talon plus bas que l'horizont...

Exercices pour les mollets

Flexions dorsales de la cheville pour le jambier antérieur

Le jambier antérieur est le muscle antagoniste du triceps sural composé du soléaire et de jumeaux.Si les adeptes de la musculation travaille...

Exercices pour les mollets

Donkey raise

Le partenaire doit s'asseoir sur le haut du bassin et non sur le bas du dos.Prévoir de préférence de quoi prendre un appui sur les avant bra...

Exercices pour les mollets

Extensions de chevilles debout

Prendre appui uniquement sur l'avant du pied tandis que le talon est dans le vide.Placer une cale sous l'avant pied de façon à pouvoir desce...

Exercices pour les mollets

Extensions du poignet à la poulie avec mains en supination

Dans cette position avec la main en supination (paumes vers le haut), le fléchisseurs de la main sont mis à contribution.Pensez à travailler...

Exercices pour les muscles de l'avant-bras

Extensions du poignet à la poulie avec mains en pronation

Garder l'avant bras immobile à l'horizontale.Travailler lentement et dans une amplitude complète.

Exercices pour les muscles de l'avant-bras

Flexions du poignet à la barre avec mains en supination

Il s'agit ici de faire une flexion de poignet sur une amplitude maximale en se servant du poids de la barre comme résistance.N'hésitez pas à...

Exercices pour les muscles de l'avant-bras

Extensions du poignet à la barre avec mains en pronation

On isole ici sur les muscles de l'avant bras en les posant sur un banc.Travaillez doucement et dans toute l'amplitude.Le poids d'une simple ...

Exercices pour les muscles de l'avant-bras

Abducteurs à la poulie basse

Les muscles abducteurs sont moins connus que leurs antagonistes les adducteurs.Les muscles abducteurs sont : les petits et moyens fessiers a...

Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers

Abducteurs allongé sur le côté

Exercice d'isolation pour le muscle moyen fessier (abducteur de la hanche).Notez qu'il est possible de lester le pied pour augmenter la diff...

Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers

Adducteurs à la poulie basse

Gardez la jambe tendue tout au long du mouvement.Idéalement, penchez vous un peu du côté opposé à la jambe qui travaille en prenant appui su...

Exercices pour les muscles adducteurs

Pompes sur les genoux

Consgnes de bonne exécution des pompes sur les genoux

Exercices sans matériel

Tonification des muscles de l'arriere de la cuisse (ischios jambiers)

Exercices sans matériel : Tonification des muscles de l'arriere de la cuisse (ischios jambiers)

Exercices sans matériel

Tonification des fessiers (variante sur 1 pied)

Exercice de tonification des muscles grands fessiers

Exercices sans matériel

Exercice de tonification des fessiers

Exercice de tonification des fessiers allongé au sol

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Tonification des fessiers (variante)

Tonification des muscles fessiers au sol

Exercices sans matériel

Tonification des muscles de la taille (obliques) variante 1

Tonification des muscles obliques

Exercices pour les abdominaux

Extérieur des hanches (variante)

Tonification des muscles de l'extérieur des hanches sans matériel

Exercices sans matériel

Tonification des muscles abducteurs de la hanche

Allongé au sol, de profil, montez simplement le pied du dessus en le laissant paralléle au sol et sur l'expiration, la pointe peut même rega...

Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers

Muscles quadriceps (face avant de la cuisse)

Tonification des muscles de la face avant de la cuisse (quadriceps) sans matériel

Exercices sans matériel

Tonification interieur des cuisses (variante)

Tonification des muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs) sans matériel

Exercices pour les muscles adducteurs

Tonification interieur des cuisses (variante jambes fléchies)

Tonification des muscles de l'interieur des cuisses sans matériel

Exercices pour les muscles adducteurs

Tonification des adducteurs (variante)

Tonification des muscles adducteurs (intérieur de la cuisse) sans matériel

Exercices pour les muscles adducteurs

Développé incliné avec haltères

Developpé incliné avec haltéres. Consignes de bonne exécution.

Exercices pour les pectoraux

Pull-over avec barre

Exercice d'ouverture de la cage thoracique - Pull-over avec barre

Exercices pour les pectoraux

Les pompes

Réalisation de l'exercice des pompes.

Exercices pour les pectoraux

Pecs poulies vis à vis (variante 1 pied en avant)

Cette variante peut remplacer avantageusement la version 2 pieds l'un à côté de l'autre si vous disposez de suffisament de place devant la m...

Exercices pour les pectoraux

Pectoraux à la poulie vis à vis

Travail des pectoraux à la poulie vis à vis

Exercices pour les pectoraux

Pompes avec les pieds sur un banc

Exercices pour les pectoraux

Butterfly sur machine

Cet exercice, courrament appelé butterfly (papillon), est un exercice d'isolation pour les muscles pectoraux.Il offre une bonne amplitude de...

Exercices pour les pectoraux

Pull over avec 1 haltère en travers d'un banc

Le pull over sollicite de nombreux muscles mais plus particulièrement la portion inférieure des grands pectoraux, les petits pectoraux, les ...

Exercices pour les pectoraux

Pompes sur les genoux

Cette variante est une version facile du fameux exercice des pompes.Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisé par toutes et tous, san...

Exercices pour les pectoraux

Développé incliné avec barre

Cette variante du développé couché, avec le buste incliné accentue la contribution du faisceau supérieur des pectoraux au détriment des fais...

Exercices pour les pectoraux

Développé avec haltères

Les pieds sont posés au sol et assez écartés pour assurer une bonne stabilité au mouvement.Les haltères descendent à côté du buste et les ma...

Exercices pour les pectoraux

Pompes entre 2 bancs

Réalisation des pompes entre deux bancs

Exercices pour les pectoraux

Obliques au sol de profil (variante)

De profil et en appui d'une part sur l'avant bras et d'autre part, sur l'extérieur d'un pied, il s'agit ici de monter le bassin par la contr...

Exercices pour les abdominaux

Travail isométrique du grand droit et des obliques

Cet exercice sans mouvement, nécessite une contraction importante (isométrique = sans mouvement) du grand droit de l'abdomen et des obliques...

Exercices pour les abdominaux

Tonfication du muscle transverse

Exercice respiratoire pour le muscle transverse Le muscle transverse de l'abdomen dont les fibres sont horizontales a un rôle déterminant da...

Exercices pour les abdominaux

Crunchs en travers d'un banc

Cette variante des crunchs au sol offre la possibilité de positionner le corps de façon à profiter pleinement du poids des membres inférieur...

Exercices pour les abdominaux

Relevés de bassin

Exercice pour la partie inférieure des muscles abdominaux

Exercices pour les abdominaux

Abdos au sol (variante)

Travail des abdominaux sans matériel

Exercices sans matériel

Abdos à la poulie haute

Exercice pour les abdominaux avec une poulie haute

Exercices pour les abdominaux

Abdos crunchs au sol

Les pieds posés au sol ou décollés.La tête ne repose jamais au sol et les mains, éventuellement placée à hauteur des oreilles pour offrir un...

Exercices pour les abdominaux

Abdominaux à la barre fixe

Ce mouvement est très efficace pour le muscle grand droit de l'abdomen, principal flechisseur du buste sur le bassin, ou, plus exactement da...

Exercices pour les abdominaux

Rotations / flexions au sol pour abdos

Ce mouvement qui combine une rotation et une flexion du buste sur le bassin sollicite à la fois le grand droit de l'abdomen (flexion) ainsi ...

Exercices pour les abdominaux

Abdos à l'envers sur rowing machine

Assis à l'envers sur une rowing machine, il s'agit ici de ne pas se laisser emmener trop loin en arrière et donc de bien choisir la charge.V...

Exercices pour les abdominaux

Abdominaux : Obliques au sol de profil

Sollicitation des muscles obliques (sangle abdominale)

Exercices sans matériel

Développé alterné nuque / devant avec barre

L'alternance développé nuque / développé devant dans la série permet une sollicitation plus globale des trois faisceaux du muscle deltoïde.S...

Exercices pour les muscles des épaules

Développé militaire haltères

Le développé militaire avec haltères sollicite les 3 faisceaux du deltoïde mais principalement le faisceau moyen.C'est un exercice efficace ...

Exercices pour les muscles des épaules

Développé devant avec barre (deltoïdes)

Exercice de musculation : le développé devant

Exercices pour les muscles des épaules

Elévations arrières poulie basse 1 bras

Ces élévations buste penché visent à solliciter principalement le faisceau postérieur du muscle deltoïde et les muscles petit et grand rond....

Exercices pour les muscles des épaules

Elévations latérales poulie 1 bras

Le mouvement d'élévation latérale pour le bras sollicite principalement le faisceau moyen du muscle deltoïde.Comparativement au travail avec...

Exercices pour les muscles des épaules

Elévations devant avec haltères

Exercices pour les muscles des épaules

Arnold's avec haltères

Cet exercice ajoute au mouvement de dévelopé nuque avec haltère une phase ou l'on ressert les coudes en avant.Cette phase du mouvement appor...

Exercices pour les muscles des épaules

Développé nuque avec barre

Le développé nuque est l'exercice de base pour les muscles des épaules (deltoïdes).Le faisceau moyen (celui qui fait la bosse de l'épaule) e...

Exercices pour les muscles des épaules

Deltoïdes postérieurs sur machine Butterfly

Il est possible de faire travailler ses deltoïdes postérieurs (partie arrière du muscle de l'épaule et qui participe au mouvement de rétropu...

Exercices pour les muscles des épaules

Tirage menton avec barre

Le tirage menton (ou rowing menton) avec barre sollicite principalement les faisceaux moyens et antérieurs des muscles deltoïde (muscle de l...

Exercices pour les muscles des épaules

Elévations / rétropulsions sur banc avec haltères

Ce mouvement (élévations arrières sur banc avec haltères) sollicite particulièrement le faisceau postérieur des muscles de l'épaule (deltoïd...

Exercices pour les muscles des épaules

Elévations latérales avec haltères

Les élévations latérales sollicitent plus particulièrement le faisceau moyen du deltoïde qui forme la boule de l'épaule.Les membres inférieu...

Exercices pour les muscles des épaules

Ischios jambiers à la machine

Ce type de machine pour le travail des muscles ischios jambiers, responsables de la flexion de la jambe sur la cuisse est présent dans la pl...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Cuisses / Fessiers à la presse

Cet exercice présente le gros avantage, à défaut d'être aussi efficace que le squat, d'être très sécuritaire.On veillera néanmoins à ne pas ...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Isolation du grand fessier à la poulie basse

Face à la poulie, emmener en arrière une jambe qui reste tendue en accrochant la résistance après la cheville.N'allez pas trop loin ! (le ba...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Ischios jambiers à la poulie basse

Outre la poulie, cet exercice necessite un accessoire de type collier.Veiller à garder le genou haut et la cuisse immobile tout au long du m...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Leg extension (quadriceps)

Le leg extension est un exercice d'isolation pour les quadriceps (muscles de la partie antérieure de la cuisse).Le système de poulies présen...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

fessiers sur la chaise romaine

La chaise romaine est généralement utilisée (et conçue ...) pour le travail des muscles lombaires.En avançant le bassin et en prenant donc a...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Fentes avant avec barre

Présentation de l'exercice des fentes avant

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Squat avant

Le Squat avant

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Soulevé de terre avec barre

Présentation du mouvement du soulevé de terre

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Good morning avec haltères

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Le squat

Présentation du mouvement du squat en musculation

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Fentes avant avec barre

Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers.L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant.Il e...

Exercices pour les cuisses et les fessiers

Elévations / haussements d'épaules avec barre

Sur l'inspiration, hausser les épaules en gardant les bras tendus.La portion supérieure des muscles trapèzes est sollicitée.

Exercices pour les muscles du dos

Etirement des quadriceps (variante 1)

Consignes et illustration pour la bonne réalisation de l'étirement des muscles quadriceps

Stretching, étirements

Tonification des muscles de la taille (obliques)

Comment tonifier efficacement les muscles de la taille (muscles obliques)

Exercices sans matériel

Tonification des abdominaux

Tonifier efficacement les muscles abdominaux (rotations et flexions du buste sur le bassin)

Exercices pour les abdominaux

Tonification des abdominaux

Variante de l'exercice des crunchs

Exercices sans matériel

Tonification des abdominaux - crunchs

Réalisation de l'exercice des crunchs pour les abdominaux

Exercices sans matériel

Répulsions 1 bras pour les muscles de la poitrine

Répulsions 1 bras pour les muscles de la poitrine - consignes de bonne exécution

Exercices sans matériel

Pompes

Exercice des pompes avec animation et consignes de bonne execution.

Exercices sans matériel

Les différents aspects de la souplesse

Ces définitions sont très techniques mais permettent de bien définir et donc de mieux comprendre les différents aspects de ce terme "génériq...

Stretching, étirements

Les ampoules

Soigner une ampoule. Comment éviter leur formation ?

Blessures, pathologies

Etirement des ischios jambiers (variante 2)

Chercher à déplier alternativement jambe droite et gauche en omettant pas de garder le dos le plus droit possible. Expirer en dépliant.

Stretching, étirements

Etirement des ischios jambiers (variante 5)

Facile à réaliser car ne nécessitant aucun support ni même de se mettre assis par terre, cet exercice peut être réalisé après toute séance s...

Stretching, étirements

Etirement des ischios jambiers (variante 7) + psoas iliaque

Cherchez à accentuer ouvrir l'angle formé par les cuisses en postion de fente avant. La jambe avant se déplie tandis que le pied arrière gli...

Stretching, étirements

Etirement de la colonne lombaire

Les roulades pour le dos sont un excellent exercice pour entretenir ou recouvrer une certaine mobilité du rachis lombaire, tant au niveau de...

Stretching, étirements

Etirement du dos dans le sens de la longueur

Allongé au sol, cet exercice consite simplement à chercher à se grandir au maximum en tirant sur les mains et en poussant sur les pieds. L'o...

Stretching, étirements

Etirement du dos : flexion et extension en décharge

A genoux et en appui sur les mains, dans une position de départ ou vos bras et et vos cuisses sont verticales, creusez et arrondissez le dos...

Stretching, étirements

Etirement des pectoraux - variante 1

Cet exercice étire non seulement les pectoraux mais également la longue portion des biceps lorsque vous montez les mains en arrière. Il faut...

Stretching, étirements

Etirement des pectoraux - variante 3

Ecarter les bras tout en faisant une rotation externe de l'humérus (le petit doigt cherche à regarder en arrière) pour éloigner encore plus ...

Stretching, étirements

Etirement du dos (colonne dorsale)

Cet exercice étire notamment le muscle trapèze (faisceau moyen principalement). Pensez à flechir les genoux, à serrer les fesses et à garde ...

Stretching, étirements

Termes techniques

Acide lactique : produit terminal des réactions anaérobies lactiques qui se déroulent pendant le travail musculaire intense et/ou au début d...

Mieux connaître

Bien pratiquer le stretching

Le stretching et une activité à part entière. En tant que telle, elle doit être abordée méthodiquement de façon à profiter à plein de ses no...

Stretching, étirements

COmment choisir sa salle de sport ?

Les conseils d'Isabelle Diardiere, membre TPLF depuis plusieurs années (isa9800) et gérante de Nogent Tonic, centre de Fitness à Nogent sur ...

Les tuyaux du coach

Quelle température ambiante pour un bon sommeil ?

Bienque l'organisme soit capable de maintenir constante sa température lorsque celle de l'air varie, cette stabilité n'est possible que dans...

Les tuyaux du coach

Les intensités de travail et leur impact énergétique

Combien de Calories brûlées pour une heure d'activité physique ? A quelle intensité s''entraîner pour brûler des lipides (graisses) ?

Entraînement cardio

Les tendinites du poignet

La ténosynovite de De Quervain est une inflammation des tendons des muscles qui permettent les mouvements latéraux du poignet (abduction de ...

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Protéines en poudre, comment les choisir ?

Choix de protéines en poudre : attention à leur valeur biologique !

Musculation

Etirement des quadriceps (variante 1)

Le quadriceps, lorsqu'il se contracte, fait l'extension de la jambe sur la cuisse. On cherche donc, pour l'étirer, à éloigner le plus possib...

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Le système immunitaire

Un système immunitaire sain est notre bouclier anti infections et maladies. Comment agit-il ? comment entretenir son efficacité ?

Mieux connaître

La marche quadrupédique

Tout savoir sur la marche quadrupédique

S'entraîner à la maison

Exemple de plan d'entraînement cardio à 7 semaines - VOMax ++

Voici, à titre d'exemple (et surtout à adapter en fonction de votre profil et de vos objectifs) un plan cardio d'une durée de 7 semaines

Programmes d'entraînement cardio

S'étirer, pourquoi faire ?

4 bonnes raisons de faire des étirements !

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Les crampes musculaires

Définition Il s'agit de contractions musculaires spontanées, involontaires, soutenues, douloureuses et transitoires intéressant un ou plusie...

Blessures, pathologies

Compléments alimentaires : lesquels ? Pour qui ?

Fumeurs, sportifs, femmes enceintes, personnes âgées, adolescents, ... quels compléments alimentaires ?

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La fragilité des vitamines

L'impact sur les vitamines des différents modes de cuisson.

Nutrition

Calcium et ostéoporose

Ostéoporose suite à la ménopause, ostéoporose sénile

Séniors

Le Travail excentrique en musculation

Le travail excentrique en musculation : explications, mise en oeuvre

Méthodes musculation

L'étirement des adducteurs

Les hommes souffrent en règle général d'un manque de souplesse chronique au niveau des adducteurs (intérieur de la cuisse) et des ischios ja...

Stretching, étirements

Le besoin hydrique / en eau

Pourquoi il faut boire, quand et en quelle quantité ?

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Tableau récapitulatif de la teneur en calcium des principaux aliments

Séniors

Etirement des quadriceps (variante 2)

Veiller à ne pas décontracter les abdos, ce qui vous aménerait en position non souhaitable d'hyperlordose lombaire (accentuation de la courb...

Stretching, étirements

Etirement des quadriceps (variante 3) + psaos iliaque

Cet exercice nécessite une certaine souplesse du quadriceps mais également des fléchisseurs de hanche (muscle psoas iliaque) qui sont galeme...

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Etirement des ischios jambiers (variante 3)

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Etirement des adducteurs (variante 1)

Dans cette position d'écart facial, chercher à avancer le buste sur l'expiration en gardant le dos plat (bas du dos cambré, si possible).

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Etirement des adducteurs (variante 2)

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Etirement des adducteurs (variante 3)

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Mobilité générale de la hanche

Cet exercice requiert un certain niveau de souplesse de hanche mais peut néanmoins s'effectuer assez facilement et dans de bonnes conditions...

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Estimation de la fréquence cardiaque maximale

Estimer sa fréquence cardiaque maximale au plus juste permet d'affiner son plan d'entraînement cardio

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Test de Luc Léger

Détails et consignes pur la réalisation du test de Luc Léger

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Nutrition

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Laquelle choisir ? Est-ce utile d'en prendre ?

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Leur différente forme, leur rôle dans l'alimentation, la manière dont ils sont utilisés à l'effort, ...

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D'où proviennent les points de côté ?

Mieux connaître

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Le progressif - régressif est une méthode d'entraînement en musculation très répandue. Elle est un mix entre méthodes de force et méthodes d...

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L'essoufflement

Mieux connaître les mécanismes qui conduisent à l'essoufflement

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La fatigue : présentation, reconnaître les signes, causes, traitement

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Courrir le matin à jeûn pour sécher ?

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Bien choisir son club

Il est évident que tout le monde ne vient pas chercher la même chose dans une salle de gym. Certains veulent développer leur masse musculair...

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Courbures physiologiquesLa colonne vertébrale est constituée de vertèbres empilées les unes sur les autres. Si cet empilement se doit d'être...

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Prise de masse musculaire : à quel rythme ?

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