Le Temple de la Forme / Blog / Exercices pour les cuisses et les fessiers
Fentes avant avec barre
Présentation de l'exercice des fentes avant
Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. Les stabilisateurs de hanche et de bassin sont également très sollicités (contraction isométrique).
L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant.
Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas trop en avant.
Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical.
Le risque est également, lorsqu'effectué avec des charges lourdes, de perdre l'équilibre, ce qui peut conduire à des blessures du dos.
Cet exercice est très efficace mais nécessite un bon équilibre et une bonne maîtrise de la technique sans charge additionnelle.
Vous pouvez lorsque vous remontez, comme dans notre illustration, ne pas tendre la jambe avant complétement de façon à garder toujours le quadriceps sous tension.
Notez qu'il est possible de l'executer avec des haltères dans les mains, réduisant ainsi les risques de perte d'équilibre et donc de blessure.
