Le Temple de la Forme / Blog / Entraînement cardio
Musculation et cardio le même jour = ATTENTION
Entraînement cardio
Publié il y a plus de 3 ans
13074 visualisations
Est il possible de faire une séance de musculation et une séance de cardio-training le même jour? Voici une question qu'on me pose régulièrement ! Pour vous répondre, cela dépend grandement de votre objectif !
Si vous ne savez pas quoi faire lors de vos journées et que vous souhaitez vous défouler, oui dans ce cas, je ne vois pas d'inconvénient.
Par contre, si vous souhaitez perdre de la graisse là c'est littéralement différent! Voir (article ici) S'entrainer durant une séance en musculation et en cardio peut être vraiment contre-productif.
Et voici pourquoi.
Pourquoi le cardio et la musculation au sein d'une même séance est il déconseillé? Des études ont montré que coupler une séance de cardio avec de la musculation dans une même séance pouvait perturber sérieusement la construction musculaire (l'anabolisme).
En fait, le mix de ces 2 types d'entrainement envoie différents messages à votre organisme ce qui rendra ensuite l'adaptation plus diffiicle et donc moins efficace.
A titre d'exemple, c'est un peu comme si on demande à une personne de faire 20 choses en même temps! Pas sûr que cela soit aussi efficace que si on lui demande d'en faire seulement une à la fois ! Et bien pour votre corps c'est pareil! Si vous lui envoyez un stimuli, il faudra attendre qu'une adaptation se fasse avant de lui en envoyer un autre.
De plus, il a été démontré que faire de longues séances de cardio avant un entrainement en musculation pouvait baisser l'hormone de croissance ! (-> Cette hormone est très importante pour développer les muscles) A l'inverse, si vous faites une séance de cardio après votre séance de musculation cela entravera ici votre récupération.
Quand je parle de séance, je mentionne un entrainement cardio d'au moins 45 minutes à intensité modérée.
Le retour au calme (5min) peut être envisagé sans problème.
Pour finir, le cortisol (hormone du stress) sera présente en trop grande quantité au sein de votre organsime.
Cette hormone est catabolisante (destruction du muscle).
Vous le savez tout comme moi, lors d'une période de sèche il faut vraiment veiller à ne pas trop perdre de masse musculaire ! Dans le cas contraire, votre apparence physique sera moins séduisante et votre métabolisme de base diminuera.
Quand faire du cardio alors ? Très simple ! Je vous recommande de pratiquer vos séances cardio uniquement lors de vos jours de repos ! Soit le lendemain d'une bonne séance de musculation ! Cette séance vous permettra d'améliorer votre récupération ! Vieillez cependant à laisser 1 ou 2 journées complètes de repos par semaine ! Sinon le surentrainement pourrait vous rattraper.
.
.
C'est l'occasion aussi de travailler vos abdos.
(Cliquez sur le lien bleu pour savoir comment faire des abdos , => Correctement Conclusion sur la musculation et le cardio Comme vous l'avez constaté, il est indispensable de faire vos séances de musculation et de cardio séparément pour un gage de qualité ! Je vous souhaite tous mes voeux de succès !
Par contre, si vous souhaitez perdre de la graisse là c'est littéralement différent! Voir (article ici) S'entrainer durant une séance en musculation et en cardio peut être vraiment contre-productif.
Et voici pourquoi.
Pourquoi le cardio et la musculation au sein d'une même séance est il déconseillé? Des études ont montré que coupler une séance de cardio avec de la musculation dans une même séance pouvait perturber sérieusement la construction musculaire (l'anabolisme).
En fait, le mix de ces 2 types d'entrainement envoie différents messages à votre organisme ce qui rendra ensuite l'adaptation plus diffiicle et donc moins efficace.
A titre d'exemple, c'est un peu comme si on demande à une personne de faire 20 choses en même temps! Pas sûr que cela soit aussi efficace que si on lui demande d'en faire seulement une à la fois ! Et bien pour votre corps c'est pareil! Si vous lui envoyez un stimuli, il faudra attendre qu'une adaptation se fasse avant de lui en envoyer un autre.
De plus, il a été démontré que faire de longues séances de cardio avant un entrainement en musculation pouvait baisser l'hormone de croissance ! (-> Cette hormone est très importante pour développer les muscles) A l'inverse, si vous faites une séance de cardio après votre séance de musculation cela entravera ici votre récupération.
Quand je parle de séance, je mentionne un entrainement cardio d'au moins 45 minutes à intensité modérée.
Le retour au calme (5min) peut être envisagé sans problème.
Pour finir, le cortisol (hormone du stress) sera présente en trop grande quantité au sein de votre organsime.
Cette hormone est catabolisante (destruction du muscle).
Vous le savez tout comme moi, lors d'une période de sèche il faut vraiment veiller à ne pas trop perdre de masse musculaire ! Dans le cas contraire, votre apparence physique sera moins séduisante et votre métabolisme de base diminuera.
Quand faire du cardio alors ? Très simple ! Je vous recommande de pratiquer vos séances cardio uniquement lors de vos jours de repos ! Soit le lendemain d'une bonne séance de musculation ! Cette séance vous permettra d'améliorer votre récupération ! Vieillez cependant à laisser 1 ou 2 journées complètes de repos par semaine ! Sinon le surentrainement pourrait vous rattraper.
.
.
C'est l'occasion aussi de travailler vos abdos.
(Cliquez sur le lien bleu pour savoir comment faire des abdos , => Correctement Conclusion sur la musculation et le cardio Comme vous l'avez constaté, il est indispensable de faire vos séances de musculation et de cardio séparément pour un gage de qualité ! Je vous souhaite tous mes voeux de succès !
Recherche sur le blog
Rubriques
Outils
Quelques utilitaires pratiques : calculateur de calories, test de Vo2max, détermination des plages de fréquence cardiaque optimales, ...
Mieux connaître
Mieux connaître son corps pour améliorer ses performances ou sa forme physique
FitNews
L'actu du fitness et du site
Mythe ou réalité ?
Beaucoup d'infox circulent dans le domaine de la Forme : produits miracles, ... L'oeil du pro pour avoir des vraies infos !
Nutrition
Conseils pratiques en nutrition, l'alimentation et l'hydratation du sportif
Maigrir
Pour celles et ceux qui veulent perdre du poids durablement
Programmes d'entraînement fitness
Exemples de programmes d'entraînement fitness pour ceux qui souhaitent modeler leur corps et améliorer leurs capacités cardio vasculaires
Entraînement cardio
Conseils, programmes et méthodologie de l'entraînement cardio vasculaire pour augmenter son Vo2Max ou simplement être en Forme
Programmes d'entraînement cardio
Exemples de programmes et de plans d'entraînement cardio vasculaires afin d'améliorer ses capacités d'endurance ou son VO2Max.
Stretching, étirements
Exercices d'étirement et d'assouplissement expliqués pour les différents groupes musculaires
Musculation
Conseils, actu, matériel
Méthodes musculation
Les principales méthodes de musculation. Exemples et conseil de mise en oeuvre.
Débuter en musculation
Débuter en musculation avec les bons conseils, les bonnes informations
S'entraîner à la maison
Conseils pratiques pour un entraînement efficace à la maison
Exercices sans matériel
S'entraîner à la maison sans matériel
Exercices pour les muscles adducteurs
Muscles de l'intérieur des cuisses
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
Muscles abducteurs, situés à l'extérieur de la hanche
Blessures, pathologies
Traumatologie, blessures et pathologies liées à la pratique sportive
Séniors
Conseils pour une pratique sportive adaptée aux séniors et pour apporter de la vie aux années
Informations générales
Informations concernant le fonctionnement du site
Le plus populaire
Récemment commenté