L'électrostimulation

Utilisé pour favoriser la récupération musculaire après une ou des séances intensives, l'électrostimulation peut être utilisée tous les jours sans contre-indication. La séance est alors basée sur des stimulations de faible intensité distilées sur un rythme soutenu.

Plus la stimulation est intense, plus elle génère une douleur iet une imbrication des fibres musculaires importante, plus le temps nécessaire à la récupération entre les séances doit augmenter. Si vous commencez un mésocycle en électrostimulation et que vous souhaitez l'intégrer à votre plan d'entraînement en musculation en lieu et place de vos séances d'entraînement traditionnel avec barres et haltères, un rythme de 3 séances par semaine et par muscle ou groupe musculaire semble favorable (sur 3 semaines, soit 9 séances par muscle au total). il est conseillé d’alterner les muscles travaillés. Il est déconseillé d’électrostimuler un même muscle pendant plus de 40 minutes par jour. 


Attention :

- si un fourmillement ou un picotement léger à moyen selon l'intensité de la sollicitation à l'emplacement de l'électrode est normal, cette sensation ne doit pas se transformer en brûlure. Si c'est le cas, c'est que vous n'utilisez pas assez de gel de contact, que votre électrode est mal collée ou fichue ou encore que sa taille n'est pas adaptée (plus le muscle est gros ou que son insertion est large, plus la largeur de l'électrode doit être importante ; d'une manière générale, il convient d'adapter la forme et la taille de vos électrodes à celle du muscle à solliciter). Une brûlure provoquée par une électrode défectueuse est une vraie brulûre, qu'il convient de soigner comme tel ...

- quelle que soit leur taille, la durée de vie des électrodes varie entre 15 et 40 utilisations, en fonction de la zone traitée (pilosité, hygiène)





Suggestions d'utilisation : 

- Il peut être intéressant de travailler avec l'électrostimulation, des muscles peu sollicités dans votre activité sportive habituelle.

- Vous pouvez utiliser l'électrostimulation avant votre activité sportive en guise d'échauffement et réveil musculaire.
 
- A la fin de votre séance de sport (récupération, massage, ...)
 
- Pendant votre séance d'entraînement classique en musculation et si vous choisissez de travailler spécifiquement certains groupes musculaires par le biais d'exercices d'isolation. Ex. : sur le leg extension, vous pouvez électrostimuler votre quadriceps et cette stimulation électrique complétera l'ordre de contraction volontaire de votre système nerveux lors de la phase concentrique du mouvement.

- possibilité de lutter contre la contraction provoquée électriquement en contractant volontairement l'antagoniste (je vous le recommande personnellement ;) ...). Ex. : vous branchez les électrodes sur votre biceps et programmez 8 séries de 6 contractions. Chaque contraction durera  11 secondes et elles seront espacées de 4 secondes. Le temps de récup entre chaque série sera de 30 secondes. Lorsque l'impulsion électrique (que vous aurez réglé pour être la plus intense possible) arrive, vous laissez votre bras se fléchir lentement en résistant avec votre triceps (antagoniste sur ce mouvement) puis, lorsque la flexion du bras est maximale, vous contractez votre triceps (contraction volontaire) de façon à déplier votre bras. La contraction provoquée du biceps est ainsi utilisée comme une résistance à la contraction volontaire de son antgoniste le triceps brachial.




Questions fréquentes :



A quoi sert le Gel ?

Le gel permet une conduction homogène du courant et accentue le confort d’utilisation. L’application d’un gel électroconducteur diminue les sensations de fourmillement qui peuvent être désagréables. Par ailleurs, l’utilisation d’un gel prolonge la vie des électrodes.


Ou est-il préférable de placer l’électrode par rapport au muscle ?

Les électrodes se positionnent à chaque extrémités du muscle, ou, pour les ferrus d'anatomie, il est également possible de placer l'électrode sur le trajet de son nerf moteur  (n'hésitez pas à consulter notre atlas anatomique des muscles) . Attention : certains muscles ont plusieurs "corps" comme les biceps ou les triceps et donc plusieurs insertions sur un côté. Il est alors possible, si les insertions sont éloignées (quadriceps par ex.) (ou large comme la partie sternale d'un muscle pectoral) d'utiliser 2 ou plusieurs électrode d'un côté.


Electrostimulation et amincissement ? 

J'ai un programme "lipolyse" sur mon électrostimulateur, et cette fonction provoque un petit fourmillement non désagréable, de plus la notice m'indique que la gamme de fréquence utilisée est efficace pour "casser les cellules graisseuses" qu'en est il de réellement de son efficacité ? 

L'électrostimulation seule ne permet pas de perdre du poids de façon conséquente, seul un travail cardio-vasculaire associé à un contrôle de l'alimentation le permet.


Comment bien choisir son appareil  ? Choix d'un appareil d'électrostimulation





Etant enceinte, puis-je faire de l'électrostimulation ?

Sur le ventre, NON !!! Les abdominaux n'ont par ailleurs aucun intérêt à être stimulés dans la mesure où ils sont de toute façon distendus par la grossesse. L'électrostimulation est dans tous les cas déconseillée pendant la grossesse.


Elle pourra cependant trouver son interêt dans les premières étapes de retonnification de la sangle abdominale après l'accouchement puisque la contraction ainsi prvoquée des muscles de la sangle abdominale n'aura pas l'effet néfaste de provoquer une poussée sur le périnée comme dans le cas d'exercices de tonification classiques comme les "crunchs" par exemple.



L’électrostimulation est-elle efficace pour le traitement de certains traumatismes et de certaines douleurs ?

L’excitation des fibres nerveuses au moyen de micro impulsions électriques est effectivement intéressante pour lutter contre certaines douleurs d'origine musculaire notamment. Cette électrothérapie antalgique est aujourd’hui largement utilisée, notamment en médecine de rééducation et dans les centres spécialisés de traitement de la douleur. La précision des courants, associée à la possiblité de faire ainsi pénétrer un antalgique dans le corps, permet de cibler parfaitement l’action antalgique souhaitée. Ces fonctionnalités sont cependant presqu'exclusivement réservées au matériel professionnel. De plus, certaines pathologies nécessitent des précautions d'utilisation particulières. Il est donc toujours recommandé de prendre l'avis de son médecin, kiné ou de son physiothérapeute avant toute utilisation des programmes de la catégorie "Traitement de la douleur".