Réalisation des pompes

Les pompes sollicitent principalement les muscles pectoraux et plus précisemment encore le faisceau moyen des pectoraux, partie externe.
Mais les pectoraux ne sont pas les seuls muscles sollicités.
On peut nommer, par ordre d'intervention décroissante : le deltoïde antérieur (devant de l'épaule), le triceps brachial (arrière du bras), les fixateurs d'omoplate, les abdominaux, sans lesquels le bas du dos viendrait toucher le sol.
Il est important d'ailleurs de ne pas laisser le bassin au sol et de ne remonter que les épaules, ce qui aurait pour effet de placer votre bas du dos dans une position de cambrure exagérée (hyperlordose lombaire).
Expirez en remontant, inspirez en descendant.
Plus vous écartez les mains et moins le triceps travaille.