Le Temple de la Forme / Blog / Exercices sans matériel
Pompes
Exercice des pompes avec animation et consignes de bonne execution.
Exercices sans matériel
Publié il y a plus de 3 ans
10589 visualisations
Réalisation des pompes
Les pompes sollicitent principalement les muscles pectoraux et plus précisemment encore le faisceau moyen des pectoraux, partie externe.
Mais les pectoraux ne sont pas les seuls muscles sollicités.
On peut nommer, par ordre d'intervention décroissante : le deltoïde antérieur (devant de l'épaule), le triceps brachial (arrière du bras), les fixateurs d'omoplate, les abdominaux, sans lesquels le bas du dos viendrait toucher le sol.
Il est important d'ailleurs de ne pas laisser le bassin au sol et de ne remonter que les épaules, ce qui aurait pour effet de placer votre bas du dos dans une position de cambrure exagérée (hyperlordose lombaire).
Expirez en remontant, inspirez en descendant.
Plus vous écartez les mains et moins le triceps travaille.
Recherche sur le blog
Rubriques
Outils
Quelques utilitaires pratiques : calculateur de calories, test de Vo2max, détermination des plages de fréquence cardiaque optimales, ...
Mieux connaître
Mieux connaître son corps pour améliorer ses performances ou sa forme physique
FitNews
L'actu du fitness et du site
Mythe ou réalité ?
Beaucoup d'infox circulent dans le domaine de la Forme : produits miracles, ... L'oeil du pro pour avoir des vraies infos !
Nutrition
Conseils pratiques en nutrition, l'alimentation et l'hydratation du sportif
Maigrir
Pour celles et ceux qui veulent perdre du poids durablement
Programmes d'entraînement fitness
Exemples de programmes d'entraînement fitness pour ceux qui souhaitent modeler leur corps et améliorer leurs capacités cardio vasculaires
Entraînement cardio
Conseils, programmes et méthodologie de l'entraînement cardio vasculaire pour augmenter son Vo2Max ou simplement être en Forme
Programmes d'entraînement cardio
Exemples de programmes et de plans d'entraînement cardio vasculaires afin d'améliorer ses capacités d'endurance ou son VO2Max.
Stretching, étirements
Exercices d'étirement et d'assouplissement expliqués pour les différents groupes musculaires
Musculation
Conseils, actu, matériel
Méthodes musculation
Les principales méthodes de musculation. Exemples et conseil de mise en oeuvre.
Débuter en musculation
Débuter en musculation avec les bons conseils, les bonnes informations
S'entraîner à la maison
Conseils pratiques pour un entraînement efficace à la maison
Exercices sans matériel
S'entraîner à la maison sans matériel
Exercices pour les muscles adducteurs
Muscles de l'intérieur des cuisses
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
Muscles abducteurs, situés à l'extérieur de la hanche
Blessures, pathologies
Traumatologie, blessures et pathologies liées à la pratique sportive
Séniors
Conseils pour une pratique sportive adaptée aux séniors et pour apporter de la vie aux années
Informations générales
Informations concernant le fonctionnement du site
Le plus populaire
Récemment commenté