Abdos au sol (variante)

Cette variante des crunchs augmente la difficulté de l'exercice et également son efficacité.
Elle sollicite un peu plus la portion inférieure du grand droit de l'abdomen puisqu'elle engendre un léger mouvement du bassin.
Les pieds montent ici d'avantage par la contraction des abdos qui provoquent une rétroversion de bassin et une flexion du bassin sur le buste que par une flexion de hanche.
Ce détail a son importance car il s'agit ici de limiter l'intervention des fléchisseurs de hanches qui ne doivent intervenir que comme support du poids des membres inférieurs.
Leur poids servant de résistance à la contraction des abdos.
L'expiration s'effectue lors de la phase concentrique du mouvement (lorsque pieds et mains se rapprochent).
Il ne faut pas lancer le mouvement mais au contraire l'executer en douceur et en contrôlant bien les 2 phases de montée et de descente.
Une execution lente permet également de mieux se concentrer sur les sensations procurées par le mouvement.