Etirement des ischios jambiers (variante 5)

Facile à réaliser car ne nécessitant aucun support ni même de se mettre assis par terre, cet exercice peut être réalisé après toute séance sportive et activité physique ayant mis à contribution les membres inférieurs (jog, sports de raquettes, vélo, roller, équitation, moto, ...) Il est important de prendre appui sur le genou de la jambe flechie et non tendue. Veillez également à maintenir le bas du dos cambré, les deux pieds regardent dans la même direction (corrigez la pointe du pied arrère qui a tendance à vouloir regarder vers l'extérieur). L'intesité de l'étirement augmente ou diminue à mesure que l'on flechi plus ou moins l'articulation de la cheville et que l'on creuse plus ou moins le bas du dos. Pensez à toujours accompagner vos étirements d'un travail respiratoire (on expire lentement en se concentrant sur le ou les muscles visés. Ici les ischios jambiers et les muscles du mollet ... mais cela ne vous échappera pas lorsque vous le pratiquerez ... ;) !)