Développé alterné nuque / devant avec barre

L'alternance développé nuque / développé devant dans la série permet une sollicitation plus globale des trois faisceaux du muscle deltoïde.
S'il est normal que le buste bouge un petit peu d'avant en arrière selon que la barre descend devant ou derrière le visage pour garder l'équilibre et compenser le poids de la charge, ceci doit se faire dans des proportions minimes et uniquement à partir de l'articulation du genou.
Il est primordial de ne pas bouger ni creuser le bas du dos en cours de mouvement.
Attention également de ne pas se cogner la tête ou le nez au passage de la barre.
Notez qu'il n'est pas souhaitable de tende les bras à fond (un peu plus que la moitié est suffisant).
On expire lorsque la barre monte et on inspire à chaque fois qu'elle descend.