Le Temple de la Forme / Blog / Exercices pour les pectoraux

Pull-over avec barre

Exercice d'ouverture de la cage thoracique - Pull-over avec barre

Exercices pour les pectoraux
Publié il y a plus de 3 ans
10628 visualisations
Pull-over avec barre

Le pull over (ici réalisé avec une barre, en travers d'un banc) est un mouvement de base sollicitant les pectoraux, le grand dorsal, la longue portion du triceps brachial, les muscles intercostaux, le grand dentelé, les abdominaux.
Sur l'inspiration, amener les deux bras toujours presque tendus derrière soi jusqu'à arriver dans une position ou les bras se trouvent au moins parallèles au sol.
Sur l'expiration, revenir à la position de départ.
- Veiller à bien s'échauffer (épaules, dos) avant d'aller très en arrière et de prendre des charges plus lourdes.
- Ne pas plier exagérément les coudes ni tendre completement les bras si la charge est lourde - Bien synchroniser le mouvement avec la respiration (inspirer quand la barre descend).
- On peut effectuer l'exercice sur une machine spécifique assis (si l'on en dispose d'une) pour se familiariser avec le mouvement (moins de contrainte de positionnement).

Administrateur du site, + de 10000 cours donnés, et au moins autant de contributions dans le forum depuis la création du site, il y a près de 20 ans !
Coach Sportif diplômé d'état
Rubriques
Anatomie
Outils
Quelques utilitaires pratiques : calculateur de calories, test de Vo2max, détermination des plages de fréquence cardiaque optimales, ...
Mieux connaître
Mieux connaître son corps pour améliorer ses performances ou sa forme physique
FitNews
L'actu du fitness et du site
Les tuyaux du coach
Mythe ou réalité ?
Beaucoup d'infox circulent dans le domaine de la Forme : produits miracles, ... L'oeil du pro pour avoir des vraies infos !
Nutrition
Conseils pratiques en nutrition, l'alimentation et l'hydratation du sportif
Maigrir
Pour celles et ceux qui veulent perdre du poids durablement
Programmes d'entraînement fitness
Exemples de programmes d'entraînement fitness pour ceux qui souhaitent modeler leur corps et améliorer leurs capacités cardio vasculaires
Entraînement cardio
Conseils, programmes et méthodologie de l'entraînement cardio vasculaire pour augmenter son Vo2Max ou simplement être en Forme
Programmes d'entraînement cardio
Exemples de programmes et de plans d'entraînement cardio vasculaires afin d'améliorer ses capacités d'endurance ou son VO2Max.
Stretching, étirements
Exercices d'étirement et d'assouplissement expliqués pour les différents groupes musculaires
Musculation
Conseils, actu, matériel
Méthodes musculation
Les principales méthodes de musculation. Exemples et conseil de mise en oeuvre.
Débuter en musculation
Débuter en musculation avec les bons conseils, les bonnes informations
S'entraîner à la maison
Conseils pratiques pour un entraînement efficace à la maison
Exercices sans matériel
S'entraîner à la maison sans matériel
Exercices pour les abdominaux
Exercices pour les pectoraux
Exercices pour les muscles des épaules
Exercices pour les cuisses et les fessiers
Exercices pour les muscles du dos
Exercices pour les triceps
Exercices pour les biceps
Exercices pour les muscles adducteurs
Muscles de l'intérieur des cuisses
Exercices pour les muscles moyens et petits fessiers
Muscles abducteurs, situés à l'extérieur de la hanche
Exercices pour les muscles de l'avant-bras
Exercices pour les mollets
Blessures, pathologies
Traumatologie, blessures et pathologies liées à la pratique sportive
Séniors
Conseils pour une pratique sportive adaptée aux séniors et pour apporter de la vie aux années
Informations générales
Informations concernant le fonctionnement du site
Récemment commenté