Muscler vos Abdominaux sans les faire

Si vous souhaitez développer la masse de vos abdominaux, il ne faudra pas vous concentrer sur les exercices ciblés : Il est vrai qu'avoir des abdominaux musclés est l'un des plus grands objectifs qu'un sportif ou pratiquant de musculation peut souhaiter.
Si vous ajoutez à cela un taux de gras faible qui laisse apercevoir une grande définition abdominale alors, vous prouvez que votre programme d'entraînement est intensif, bien établi et que votre régime alimentaire est sérieux.
Ce qui sera abordé au sein de cet article n'est pas la partie nutritionnelle des abdominaux, mais plutôt la manière de muscler vos abdominaux sans même les cibler.
Introduction sur les abdominaux: Il faut souligner que les muscles de l'abdomen peuvent mettre du temps à se développer.
Vous pourrez espérer au mieux avoir des abdominaux musclés après plusieurs mois de pratique.
Pour que la sangle abdominale fasse apparaître de belles formes, la sollicitation des principaux muscles devra être présente: en l'occurrence le muscle grand droit et les obliques internes et externes.
Comment muscler vos abdos sans les pratiquer? D'une manière générale, lorsqu'une personne souhaite développer le volume et la masse musculaire des abdominaux, le premier reflexe est de pratiquer des exercices ciblés comme le sit-up, le pédalo ou encore des crunch obliques.
Ces exercices et leurs variantes permettent en effet de contracter les muscles afin de les entretenir, les muscler et par la même occasion dépenser des Calories.
Cependant, afin de développer la masse de vos abdominaux, il est bien plus intéressant de pratiquer des mouvements qui vont solliciter les fibres musculaires abdominales à une intensité bien plus intensive que les exercices ciblés cités au-dessus par exemple.
4 exemples d'exercices à effectuer: Voici la liste de quatre mouvements de base: Le Squat Le front Squat Le Soulevé de terre Les fentes Cela pourra vous paraître curieux, cependant, les exercices cités peuvent se pratiquer avec une grande charge de travail grâce aux poids que vous pouvez ajouter sur votre barre.
Ainsi, toute votre sangle abdominale devra maintenir une tension et une contraction inhabituelle afin de faire la transition des forces entre le haut et le bas de votre corps.
Ils vont permettre de solliciter les muscles stabilisateurs qui n'interviennent que très rarement dans les mouvements ciblés et la pression intra-abdominale sera très intense.
Vous travaillerez aussi le muscle transverse qui est responsable d'un ventre plat.
Pratiquer un programme d'entraînement régulier avec ces 4 exercices chargés va considérablement permettre le développement de vos abdominaux.
Votre concentration et objectif ne sera pas donc de vous focaliser à faire des mouvements isolés, mais de pratiquer ces exercices poly-articulaires régulièrement lors de vos entraînements pour travailler l'ensemble des groupes musculaires: cuisses, dos, ischios-jambiers, abdominaux et fessiers entre autres.
Si en plus de cela vous ajoutez un régime alimentaire correspondant à vos besoins et objectifs, alors la prise de muscle sera assez rapide.
En Résumé, Durant vos entraînements hebdomadaires, exercez et privilégiez les exercices qui travailleront le maximum de groupes musculaires (poly-articulaires), sans vous soucier de vos muscles abdominaux antérolatéraux.
Si vous le souhaitez, vous pouvez y rajouter 1 ou 2 séances dans lesquelles vous travaillerez avec un programme d'abdominaux ciblé avec des relevés de jambes, du gainage, des obliques afin d'entraîner de manière chirurgicale ces groupes, mais cela reste facultatif.
Faîtes preuve de patience malgré tout.
Même si votre entraînement est bon, la partie alimentaire doit l'être également sinon les résultats seront bien plus lents voire inexistants.
Même si vous n'êtes pas très sec, le fait d'avoir des abdominaux volumineux ferra ressortir des formes.
Par la suite, il ne tiendra qu'à vous d'effectuer un programme de séche afin que vous ayez une grande définition abdominale.
Vous pourrez trouver un large choix d'exercices d'abdos en cliquant ici, ainsi que des programmes et séances d'entraînement selon vos objectifs.