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6 exercices de fitness pour brûler les graisses plus rapidement

Débuter en musculation
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6 exercices de fitness pour brûler les graisses plus rapidement

6 exercices de fitness pour brûler les graisses plus rapidement


Le sport permet de brûler rapidement les graisses.
Il existe 6 exercices fitness prouvés pour brûler rapidement la graisse.
Ce sont des exercices également appliqués par les professionnels.


1.
Burpees
Les burpees sont des exercices complets.
Ils permettent de travailler l’ensemble des groupes musculaires du corps.
Ils musclent entre autres les pectoraux, les abdominaux, le fessier, les bras et les jambes.

Ils développent l’endurance.
Les burpees nécessitent de grands efforts physiques.
Ils vous demandent de puiser dans vos réserves.
C’est pour cette raison que ce sont d’excellents exercices pour perdre du poids.

Ils renforcent le corps.
La graisse fond et le corps se raffermit en gagnant en muscle.
C’est pourquoi ils sont intégrés dans beaucoup de programmes minceur.
Associés à une bonne diète et à des

compléments minceur, les burpees peuvent vous aider à perdre votre graisse.

Comment faire des burpees ?

Pour faire des burpees vous devez :

1) Se mettre en position de squat et poser les mains au sol tout en gardant les bras tendus
2) Lancer les pieds en arrière pour arriver en position de planche
3) Revenir à la position de squat en lançant les pieds en avant
4) Faire un saut
5) Revenir à l’étape à l’étape numéro 1


2.
Jumping Jack

Au même titre que les burpees, le Jumping Jack travail beaucoup de groupes de muscles.
Il fait partie des meilleurs exercices fitness pour éliminer la masse graisseuse.
Il est souvent intégré dans les programmes HIIT.

Le Jumping Jack demande beaucoup d’effort.
Simple aux premiers abords, cet exercice vient puiser dans vos ressources d’énergies.
Sa pratique demande beaucoup de résistance.
Après quelques séries seulement, la fatigue fait son apparition.

Comment faire des Jumping Jack ?

Pour faire des Jumpings Jack, vous devez procéder comme suit :

1) Se mettre droit les bras le long du corps
2) Sauter en écartant les bras et les jambes en même temps
3) Revenir à la position initiale tout en rabattant les bras le long du corps
Il est important de mettre de l’énergie dans vos mouvements pour que ce soit efficace.

3.
Mountain climber

Les mountains climber permettent brûler efficacement la graisse du ventre et ses alentours.
Ce sont des exercices qui sollicitent les jambes les bras mais surtout les abdominaux.
Ils sont toujours dans la catégorie des mouvements qui améliorent l’endurance.

Les mountains climber tonifient le corps.
Les bras sont soumis à des efforts conséquents qui les renforcent.
Les abdos sont travaillés jusqu’aux muscles les plus profonds tout en bénéficiant d’un gainage.
Concernant les jambes, ils gagnent en explosivité.

Comment faire des mountains climber ?

Pour faire des mountains climber, vous devez :

1) Tendre le corps en position de pompe
2) Gainer le corps
3) Plier le genou gauche en l’amenant vers le torse
4) Revenir en position de pompe
5) Plier le genou droit en l’amenant vers le torse

Les parties 3, 4 et 5 doivent être exécutées rapidement.
Le corps doit impérativement rester droit pendant l’exécution des mouvements.

4.
Fentes

Les fentes permettent de travailler le bas du corps.
Ce type d’exercices permet d’affiner les fessiers, les hanches et les jambes.
Ce sont donc les mouvements parfaits pour vous débarrasser de vos poignées d’amour et de galber vos jambes.

Ils rééquilibrent vos membres inférieurs.
Comme chaque jambe est sollicitée tour à tour, elles sont toutes les deux renforcées.
Vous gagnerez en endurance tout en raffermissant vos cuisses, vos jambes, vos fessiers et vos hanches.

Comment faire des fentes ?

Pour faire des fentes :

1) Se mettre debout en position pieds écartés
2) Poser les mains sur les hanches
3) Faire un pas en avant tout en fléchissant les deux jambes
4) Revenir à la position initiale
5) Faire la même chose avec l’autre jambe cette fois

Attention, le dos ne doit pas être courbé.
Assurez-vous que votre droit reste droit tout au long des mouvements.

5.
Saut à la corde

Le saut à la corde est depuis longtemps un exercice efficace pour perdre du poids.
Il permet d’accélérer le métabolisme du corps en augmentant sa température.
Ce type d’exercices tonifie le corps mais particulièrement la partie inférieure.

C’est un bon exercice à intégrer au fractionné.
Cela consiste à alterner effort intense et temps de repos.
Le métabolisme continue à brûler la graisse même après l’arrêt des exercices.
Vous retrouverez non seulement un corps ferme mais également musclé.

Conseils pour faire de la corde à sauter

1) Commencer par une série de sauts lents
2) Augmenter le rythme au fur et à mesure
3) Faire une minute de saut intensif
4) Se reposer 2 minutes
5) Alterner les étapes 3 et 4
6.
Squat

Les squats sont idéals pour la partie basse du corps.
Ces exercices ciblent particulièrement les fessiers.
Ils permettent de les raffermir tout en les musclant.
La spécificité des squats c’est qu’ils travaillent aussi le torse.
Celui-ci est pleinement sollicité pour le maintien du corps.

Comment faire des squats ?

Les squats doivent être exécutés correctement :
1) Se mettre debout les jambes écartées
2) Tendre les bras
3) Positionner les pieds sur une même ligne
4) Gainer les abdos
5) Fléchir les jambes jusqu’à l’obtention d’un angle 90°
6) Revenir à la position initiale

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