Réussir un MUSCLE-UP

Un muscle-up est un pull-up explosif suivi d'un dip.

C'est un mouvement très populaire au Crossfit et en gymnastique.

Il y plusieurs étapes différentes de progression, mais je vous propose celles-ci :

Étape 1) Pull-up excentrique : pouvoir contrôler un pull-up en descendant le plus lentement possible, avec contrôle.
Étape 2) Pull-up amplitude complète: se pratiquer pour pouvoir faire autour de 15 pull-ups facilement, amplitude complète.
Étape 3) Pull-up explosif : pouvoir monter en pull-up rapidement, venir toucher la poitrine sur la barre fixe.
Étape 4) Muscle-up excentrique : pratiquer le mouvement négatif d'un muscle-up.
Étape 5) Muscle-up un bras à la fois : variante plus facile, à tenter les premières fois.
Étape 6) Muscle-up complet : avec assez de puissance, vous risquez de réussir ce mouvement enfin! Ne jamais ressentir de douleur pendant un exercice.

Si pincement, choc électrique, etc, reculez dans les étapes et/ou consultez.

Dans le prochain article, des variantes de muscle-ups seront démontrées pour ceux qui veulent progresser la difficulté de leurs muscle-ups!

Dominic Labelle, physiothérapeute et entraineur