Topic alimentation prise de masse + protéines

Jipee02 a écrit :
je pense que tu fais un peu trop de séries, elle devraient tourner au alentour de 6 ou grand maximum 8 et donc envisager d'augmenter ta charge, car si tu pousse tes muscles jusqu'à l'atrophie tout le temps, ton processus de réparation (qui en moyenne dure 12 jours) va être retardé, donc la croissance musculaire n'aura pas lieu, enfin suis mon conseil seulement si tu est un gainer!

12 jours ? donc ça vet dire que même les jours où je fais pas de sport, je dois manger assez (1,7g/kg) de protéines? avant-hier, j'ai fait du sport, hier non et j'ai mangé quand même 2g/kg, mais auujourd'hui, je n'ai pas le temps alors je mange plutôt 1g?

tu veux dire 6 ou 8 séries à max, mais avec des séries qui précèdent pour s'échauffer, pour monter en poids, ou 6 à 8 en tout ?

mon poids ne varie pas mais j'ai l'impression que mes mucles deviennent plus gros...


merci

:)

En effet pendant la période de réparation tu dois manger quasi-autant au repos que au travail, car quand tu travail avec les séries que je t'ai cité tu déchire de la fibre musculaire donc pour la reconstruire il te faut manger d'avantage pour la regénérer et qu'il y est gain de masse musculaire. Pour les séries je parle du type piramyde, c'est-à-dire que tu fais la 1er série pour l'échauffement (une seule série suffira emplement si tu t'ais bien étiré)ensuite tu t'arrange à monter progressivement jusqu'à ton max et puis tu fais la dernière avec 10Kg de moins. Ex pour moi en salle:1série de 10 reps à 40kg 1série de 8 reps à 50kg 1série de 8 reps à 60kg 1série de 6 reps à 70kg 1série MAX à 80kg 1série de 8 reps à 70Kg Au total 6 séries, mais tu peux aussi augmenter en fesant 2séries à certains poids pour arriver à 8séries. Si ton poid ne varie pas cela vient de ton programme d'entrainement et ses séries et ses répétition trop longue, donc ton alimentation ne suit pas et tu brûle les calories nécessaire pour ton gain de poid.Je te conseil d'essayer cette technique d'entrainement et de manger diverssifié tout les 3 heure tout en respectant les doses limites de protéine car ton organisme ne peut pas assimiler plus de 30gr par tranche de 3h. tu n'as rien à perdre, et tout à y gagner!! :D

a écrit :
Exemple pour un BB pesant 80 Kg et s'entrainant avec des charges moyennes (65-70% 1RM) :
Son besoin est d'1.4g de prot par kg de corps, soit 1.4 x 80 = 112 grammes par jour.

mdr mais les conneries ici

les besoins conseillés dans les livres sont deja de 2,2/kg, un bodybuilder (un vrai) peut aller jusqu'a 3,4 voir plus pendant sa prise de masse ...

enfin des paroles sensées ...

salut les gars, je sais pas ou vous avez vu minimum 2.2g par kg par jour mais a l'epoque ou je pratiquais la muscu, je prenais max 100g de prot par jour(en comptant les feculants) en pesant 82/83kg et je faisais 3 rep a 110 au couché, + de 15 tractions prise large, sdt roumain tranquille à 100(pas trop pour pas se peter le dos...), serie de 10 à 100 au squat, pour des mouvements type. Il n'y a pas besoin de se charger autant... Bon la je reprends(j'avais arreté 4 ans par manque de temps) et je veux reprendre (TRES vite) donc je prends 150g par jour(quand je me suis remis il y a 2 semaine je ne faisais plus que 3 rep à 80kg au DC) J'avais repris avec un programme plus tranquille puisque je courrais en plus(donc prise moins rapide de force) mais comme je me suis fellé l'orteil j'axe tout sur la muscu pendant un mois et du coup je ne fais plus gaf a rester fin, je sécherai le mois prochain. Dans deux mois je reprends une alimentation normale à envrion 100g de prot, j'espere avoir retrouvé 90%(3 à 100 au couché) de ma force dans un an et 100% dans 2. Je vous ferai part de l'evolution.

edit: je parlais moi de force et pas de masse, donc si cela concernait pour vous uniquement la masse(je viens de revoir le titre du topic) alors oui d'accord, c'est sur que 100g de prot on ne grossit pas plus que ça, on est musclé sans être gonflé, mais bon j'etais sec a 83kg(je faisais du rugby) et je faisais beaucoup d'effort physique(entrainement, match, footing). 2/3MCdo par semaine et en un mois j'etais a 90kg ... :wink:

Markov a écrit :
salut les gars,
je sais pas ou vous avez vu minimum 2.2g par kg par jour(en comptant les feculants).

d'ailleurs je me demande souvent si certains n'oublient pas de les comptabilisé !....voir même,pour d'autres ,prennent 2 gr de prot par poids de corps qu'en prenant en compte les compléments, les laitages et la viande...

Bonjour ├á tous, je suis ici pour vous demandez conseil, en effet je pratique la musculation chez moi je possède un banc avec repose bar, des haltères, une bar et des poids┬à Je mesure 1m85 pour 78 kg (grassouillet au niveau du ventre), j ai 22 ans, je pratiqué enfin si on peut dire sa comme sa loool la musculation qu'une fois par semaine depuis 6mois environ, et oui j'ai eu du mal ├á mis mettre !!! Maintenant depuis quelque semaine je tourne a 3 entra├«nement par semaine, je viens d'acheter de la ┬½ pure whey ┬╗ de chez prolab en complément alimentaire, car voila c'est la que jai besoin de vous, car mon alimentation laisse ├á désiré (très gros amateur de plat a faire chauffé au micro onde pour pas se foulé bien sur) Donc déj├á je pensé prendre les protéines ┬½ pure whey ┬╗ le matin en me levant puis juste après l'entra├«nement es la bonne méthode ? De plus je vous donnez un exemple de ce que pourrai ├¬tre ma prochaine alimentation j'attend que vous me disiez ce que vous en pensé 8h00 levé avec prise de protéine ┬½ pure whey ┬╗ 10h30 un fruit, une tranche de pain d'épice, un ver de jus d'orange 12h30 : plat du jours + dessert (fromage blanc) (selon le restaurant, je mange jamais d'entrée) 16h30 : un fruit, pain d'épice, jus d'orange 20h : entra├«nement juste après prise de la protéine ┬½ pure whey ┬╗ 21h30 : repas du soir (viandes blanche ou poisson avec riz ou patte) Sachant que je ne mange que très rarement de crudités et des légumes car je n'aime pas du tout sa !!! (Pas biennnnnnn) Mon objectif au niveau de la musculation : j'ai les os assez fin (c'est-├á-dire que je peut faire le tour de mon poigner avec mon pouce et mon majeur) cheville assez fini, grassouillet au niveau du ventre) mon but serai de me dessiné et de prendre de la masse sans pour autant que ce soit ┬½ trop ┬╗ Voila j'attend de vos conseil amis du sport !!! PS : les protèines (pure whey) peuvent-elle se prendre avec du lait si oui du ecrémé ? demi ? ou seulent avec de l'eau car je vois sur des forum ou ils disent qu on peut en consommer avec du lait d'autre pas ???!!!??? Les proteines doivent-elle se prendre en meme quantité meme les jours sans entrainement, je pense que ui puisque le muscle en a besoin dans sa reconstruction meme au repos ?!!!??

prend un crayon nan je deconne :lol:

salut, mon avis (qui n'engage que moi évidemment) c'est qu'il ne faut pas tomber dans l'excès en se disant si je double la dose je vais prendre du muscle 2 fois plus vite... les doses indiquées sont importantes ├á respecter (en tenant compte aussi de ce que l'on consomme dans la nourriture).. Le trop est l'ennemi du bien... D'autre part les effets des différents produits sont assez controversés ainsi un rapport de 2003 sur 250 sujets : http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651 Vers la fin on trouve les résultats avec des graphs.. Les protéines selon l'étude n'ont aucun effet ni sur la masse ni sur la force, seule la créatine et le HMb en ont (mais assez peu et surtout la cratine permet un gain de performances sur des exercices intensifs de courte durée, elle peut donc en cela améliorer le travail...).. et quand on cherche sur le net des éléments sur ce produit l├á encore on constate que les effets sont controversés et on ne sait pas grand chose sur les effets ├á long terme... quelques extraits trouvés ├ºa et l├á : [i:fa3630cb28]D'après les études, vous pouvez espérer des gains de 3 a 5 kg dont au moins la moitié due a la rétention d'eau, donc qui dispara├«tront peu après l'arr├¬t de la cure. De plus il y a environ le 1/4 des utilisateurs qui ne réagissent pas ├á la créatine car ils ont déj├á un taux naturellement élevé. En plus l'efficacité de la créatine diminue au fil des semaines c'est pour cela qu'il est conseillé de faire des cures de 6 a 8 semaines et 2 ou 3 cures pendant l'année. D'après les spécialistes, la créatine ne semble pas ├¬tre dangereuse pour la santé ├á condition d'├¬tre en bonne santé. Les recherches sur cette substances sont nombreuses et les conclusions des études vont dans ce sens. C'est un des suppléments les plus testé selon des protocoles d'études scientifiques, mais on aimerait cependant disposer de plus d'études ├á long terme[...] En fait la plupart des effets secondaires habituellement cités comme les crampes, les douleurs gastro-intestinales, les variations de certaines analyses médicales sur les fonctions rénales et hépatiques sont restées anecdotiques. Le seul effet secondaire documenté est une augmentation du poids du corps. En revanche, l'article insiste sur la nécessité de consommer une créatine saine, non contaminée par des résidus de fabrication. Finalement, ils concluent que pour des sujets en bonne santé, la prise de créatine peut ├¬tre considérée comme une aide ergogénique efficace et saine, permettant d'améliorer le travail musculaire et les performances physiques. Cependant les athlètes doivent veiller ├á prendre les bons dosages et ├á bien choisir leur fournisseur de créatine...[/i:fa3630cb28] Voil├á, après chacun se fait sa propre opinion, je sais que personnellement je fais du sport pour ├¬tre en santé et pas pour ├¬tre un athlète (mais je comprends parfaitement que l'on puisse avoir d'autres objectifs), du coup dans le doute, je mange le mieux possible, je ne bois pas d'alcool, je ne fume pas et je fais 1h ├á 1h30 de sport par jour, rien de plus.. En espérant avoir contribué... Bye ) Pascal PS : Je n'ai pas dit que c'était bon ou pas bon je ne veux pas alimenter de polémique, encore une fois chacun choisit en fonction de ses aspirations personnelles et de ses convictions, je voulais souligner surtout que prendre trop de compléments sans suivre les indications c'est courir le risque de se faire du mal... :wink:

Dans le topic, il dit que c'est 30 grammes toutes les 3 heures, et il dit qu'il connait un type qui mange 3 escalopes au lever, c'est largement trop non?

Bonjour ├á tous, Je me suis ├á la muscu il y a deux mois, j'ai pris quelques formes mais je trouvais que je ne gonflais pas assez rapidement vu que je ne mange pas comme une personne normale ├á des heures bien précises et par conséquent je saute pas mal de repas. J'ai alors cherché sur le net des protéines efficace qui comblerait ces carrences alimentaires et qui me permetterais de prendre de la masse plus rapidement. Et l├á, il y une marque de protéine qui ressort parmis toutes : je parle bien évidemment de la WHEY! J'en ai donc acheté un pot de 2.3 kg! Je pensais que mon problème était résolu et c'est l├á que je me rends pas compte que pas du tout mais alors pas du tout!!! On lit tout et n'importe quoi sur le net ├á propos des protéines : il faut en prendre le matin au réveil, non, avant l'entrainement, non, après l'entrainement, non, avant de se coucher, non, il faut en prendre le lendemain pendant la récupération... [color=red:5cc08efc1d]1er problème[/color:5cc08efc1d]! Ensuite c'est sur la quantité, la aussi on lit tout et son contraire : 0.5 gr par kg de son poids, 1 gr par kg, 1.5kgr m├¬me 2gr parfois... On lit également que ca ne sert ├á rien d'en prendre plus de 20, 30, 40gr vu que le corps humain ne peut assimiler que, selon les sites internet, de 20 ├á 40 gr toutes les trois heures!!! [color=red:5cc08efc1d]2ème problème[/color:5cc08efc1d]![color=#444444:5cc08efc1d][/color:5cc08efc1d] Vous savez je suis en médecine et il y a une citation que j'entends souvent : le médecin est un charlatan qui profite de l'argent des patients en attendant que la nature les guérissent! Alors je me demande est ce que les protéines sont totalement inefficace et que leurs commerces est simplement basé sur la naiveté des gens dans le but de se faire un max de blé?

Salut, [color=red:662a2d7794]troisieme problème: t'as pas fait ta présentation 4ème problème: sujet déj├á abordé, fais une recherche sur le forum[/color:662a2d7794] A+

:mrgreen:

Y en a qui mange du cheval i si a vous ├¬tes horible comment vous pouver mange run animal qui nous a aidé pendant temps d'année :cry: :cry: :cry:

Moi c'est pareil mais avec les vaches, ├á chaque fois que je mange un steak, je culpabilise...ba ouai après tout le lait de vache que j'ai bu dans ma vis!! :roll:

Bonjour, J'ai envie de gagner du muscle mais je ne mange pas beaucoup. J'ai acheté le livre de la méthode Lafay et ├ºa m'a l'air plutot efficace mais étant donné mon faible appétit et donc mon faible apport en protéines j'aimerais acheter de la protéine en poudre. Je suis totalement perdu et donc j'aimerais que vous m'aidiez. Certains dises qu'il ne faut pas prendre de poudre lorsqu'on débute... Ensuite il existe 2 sortes de prot' j'ai vu laquelle dois je prendre ? plutot du gainer je pense.... L'alimentation dans ce cadre est difficile je trouve car les idées se contredisent énormément. Merci d'avance pour votre aide la plus objective possible. )

http://www.youtube.com/watch?v=LkBmg2Ynzz8